Ciao Federciccio
-
Ciao a tutti ragazzi...posto i wo di giovedì e di venerdì...sono ancora sotto l'effetto di atroci indolenzimenti muscolari...
Giovedì:
pressa 4x6 120-125-130-130
step up man 5x5 12+12 (gradino di 80cm....allucinante
)
walking lounge 3x8 16+16
ghr 4x6 bw
calf 4x20
venerdì:
panca 5x5 74
military 4x8 40-40-38
spinte 30 3x8 24+24
tirate al petto + alz lat 3x10+10 26/6+6
croci piane 3x12 12+12
french press 4x6 30-28-26
push down 3x10 35
dips 2xmax bw + 22'' di trattenuta isometrica a metà movimentosigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
ottimi wo, la split del ven mi piace assai
Commenta
-
Bene fede...ma non avevi i piramidali? Li inizi settimana prossima?
Buona domenica bro'!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
....Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimi wo, la split del ven mi piace assai...si pure a me, però ero troppo provato dall' allenamento del giorno prima, sentivo la stanchezza, i carichi ne hanno risentito e non ho spinto a dovere. Solo che il fine settimana non potevo allenarmi e ho dovuto fare così....
si si Ice, li inizio da lunedì....Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
buona domenica anche a te amico....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
A trazione
stacco sumo: 4x5 120" 80kg ...facile, ma il sumo era tanto che non lo facevo
trazioni pl: metodo cumulativo 42 trazioni totali a bw
rem bil: 4x8-6-6-4 90" 50-56-56-58
lat avanti: 3x10 90" 35-37-40 trattenuta in alto e in basso di 2''
pulley: 3x12 60" 42-45-42
shrug man: 2x15 75" 18+18
curl ez: 4x4-6-8-8 90" 34-32-28-26
curl bil: metodo cumulativo 42 rip totali con 22kg
coreLast edited by fedEx; 22-06-2009, 22:40:37.sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
ottimo little princesse...spiegami il metodo cumulativo va
Commenta
-
Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo little princesse...spiegami il metodo cumulativo va
scegli un carico che ti permetta di fare 10-12 ripetizioni, e cominci con la prima singola:
1x1
10'' rest
1x2
10'' rest
1x3
10'' rest
1x4
10'' rest
1x5
10'' rest
1x6
e cosi via, quando in una serie non riesci più a superare il numero di reps della serie precedente ti fermi...Last edited by fedEx; 22-06-2009, 22:41:04.sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
ok grande fedeCommenta
-
azzarola tosto, da dov'è stata presa questa teoria? Mi ricorda gli schemi che mi fà fare seyeOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
scegli un carico che ti permetta di fare 10-12 ripetizioni, e cominci con la prima singola:
1x1
10'' rest
1x2
10'' rest
1x3
10'' rest
1x4
10'' rest
1x5
10'' rest
1x6
e cosi via, quando in una serie non riesci più a superare il numero di reps della serie precedente ti fermi...
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
Commenta
-
Ottimo fede, ma non dovevi fare' cosi' per caso:
A trazione
rem man: 5x8 90" 8-8-10-12
curl ez: 4x8 90" 6-8-10-12
Cmq, fa niente, nulla è perduto...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioOttimo fede, ma non dovevi fare' cosi' per caso:
A trazione
rem man: 5x8 90" 8-8-10-12
curl ez: 4x8 90" 6-8-10-12
Cmq, fa niente, nulla è perduto...
Commenta
-
grande Fede
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
Commenta
-
...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
...leggendo qualche post in giro per bwOriginariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggioazzarola tosto, da dov'è stata presa questa teoria? Mi ricorda gli schemi che mi fà fare seye
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioOttimo fede, ma non dovevi fare' cosi' per caso:
A trazione
rem man: 5x8 90" 8-8-10-12
curl ez: 4x8 90" 6-8-10-12
Cmq, fa niente, nulla è perduto......Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
...si si lo so...ma avevo lasciato a casa la scheda....
Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiogrande Fede
sid....
stasera....gambe...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
Originariamente Scritto da Kalos essere
so che ci sei
veglio sempre dietro di te....
no....forse al dietro ci pensa seye....
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
Commenta