one who works in a garden....diary...

[nebrik]

Giorno a tutti...
Finalmente d'ora in poi sarò presente come ai vecchi tempi su bw, sfortuna vostra...

Quindi, quindi, quindi....
cosa ne pensate di questa spinta/trazione?


A trazione
stacco: 5x3 120" con le gambe, dopo il pistol
trazioni sup: 4x6 120" peerchè supine?
lat avanti: 3x10 90" inverti lat e rematore
rem man: 4x8 90"
pulley: 3x12 60"
shrug man: 2x15 75"
curl ez: 4x8 90"
curl alt panca 70°: 3x10 60"

B gambe+core
pistols: 5x4 120"
Stacchi 5x3 120"
pressa: 4x8 90"
walking lounge: 3x10+10 90"
ghr: 2x12-10 60’’
calf 2x8 + 2x15
core

C spinta
Panca 5x5 120"
military 4x8 90"
spinte 30 3x8 90"
tirate al petto negativa lenta + alz 90° 3x10+10 75"
croci piane 3x12 75"
french press 4x6 90"
push down 3x10/8 75"

Io la vedrei così, ma sicuramente gli altri non saranno della stessa opinione.

[fedEx]

Sid....Pedro

Fede, grazie dell'intervento ma:

- trazioni: si, ho sbagliato a scrivere, intendevo le prone non le supine....
- lo stacco lo lascerei volentieri al lunedì....perchè 1: spingo di + venendo dal week-end di riposo. 2: l'accoppiata stacco + trazioni, su di me è fenomenale...soprattutto appunto se è al lunedi...
- i ghr non riuscirò mai a farli in 10-12 reps....per quello tengo le 8-6....e mi sfondo in maniera paurosa con questo esercizio
- mi piace il ss per le spalle che hai cambiato....però le tirate al petto/mento è un esercizio che mi da probemi alle spalle...dolore ai delts per capirci...

[nebrik]

Sid....Pedro

Fede, grazie dell'intervento ma:

- trazioni: si, ho sbagliato a scrivere, intendevo le prone non le supine....
- lo stacco lo lascerei volentieri al lunedì....perchè 1: spingo di + venendo dal week-end di riposo. 2: l'accoppiata stacco + trazioni, su di me è fenomenale...soprattutto appunto se è al lunedi...
Guarda se perte va bene nulla in contrario. Ma io reputo lo stacco un esercizio per i femorali, trapezi e catena cinetica posteriore, non per il gran dorsale. Il mio consiglio se ti senti meglio al lunedì è quello di spostare le gambe a lunedì con gli stacchi annessi.
- i ghr non riuscirò mai a farli in 10-12 reps....per quello tengo le 8-6....e mi sfondo in maniera paurosa con questo esercizio ok
- mi piace il ss per le spalle che hai cambiato....però le tirate al petto/mento è un esercizio che mi da probemi alle spalle...dolore ai delts per capirci...
Mai provato a farlo con la sbarra ez o con i manubri? A me ha risolto qualche piccolo fastidio l'ez, ved tu cmq

[BALOS]

Ciao Fede
Sulla scheda in generale non ti dico nulla xchè ormai non sei + un novellino *****ne, cioè sei sempre *****ne ma non + novellino

[IceHand]

Ciao Fede, la scheda è valida, e dato che mangi tanto, perche' non metterci dei bei piramidali? Almeno nella A e C?

[fedEx]

Ciao Fede
Sulla scheda in generale non ti dico nulla xchè ormai non sei + un novellino *****ne, cioè sei sempre *****ne ma non + novellino

ciao lombard....
hai i figli per metà veneti però....grande cosa...

Ciao Fede, la scheda è valida, e dato che mangi tanto, perche' non metterci dei bei piramidali? Almeno nella A e C?

michele, tu come la metteresti giu questa idea?

[francesco_espo]

Giorno a tutti...
Finalmente d'ora in poi sarò presente come ai vecchi tempi su bw, sfortuna vostra...

bella scheda......ma potevi anke restare dov'eri..6 inutile



..bentornato socio

cattivissimo pedro


parlando della scheda caro fede fai come suggerito da federico per quanto riguarda le tirate al mento, usa l'ez a presa stretta, all'inizio avevo anche io dolori a polsi-gomiti-cuffie, ma poi cambiando presa è svanito tutto (magari abbassa anche un pò il peso ).
Mi piace l'idea di dividere la scheda in "spinta" e "trazione" dacci dentro e posta nuove foto sconvolgenti

[fedEx]

cattivissimo pedro


parlando della scheda caro fede fai come suggerito da federico per quanto riguarda le tirate al mento, usa l'ez a presa stretta, all'inizio avevo anche io dolori a polsi-gomiti-cuffie, ma poi cambiando presa è svanito tutto (magari abbassa anche un pò il peso ).
Mi piace l'idea di dividere la scheda in "spinta" e "trazione" dacci dentro e posta nuove foto sconvolgenti

.... Ciao cesco....

Wo di questa sera:

A trazione
stacco: 4x3 120" 110kg
trazioni pl: 4x6 120" bw
rem bil: 4x8 90" 48
lat avanti: 3x10 90" 35 trattenuta in alto e in basso di 2''
pulley: 3x12 60" 45
shrug man: 2x15 75" 16+16
curl ez: 4x4-6-8-8 90" 34-32-28-26
curl alt panca 70°: 3x10 60" 8+8/7+7/6+6

[IceHand]

Scusa il ritardo...

A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup: 4x6 120"
lat avanti: 3x8 90"
rem man: 5x8 90" 8-8-10-12
pulley: 2x12 60"
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90" 6-8-10-12
curl alt panca 70°: 2x12 60"

B gambe+core
pistols: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90"
walking lounge: 3x10+10 90"
ghr: 3x8 75’’
calf
core

C spinta
Panca 5x5 120" 4-6-8-10
military 4x8 90" 6-8-8-10
spinte 30 3x8 90"
alz lat + alz 90° 3x10 75"
croci piane 3x12 75"
french press 4x6 90"
push down 3x10/8 75"

Questa potrebbe essere un'idea...

[siddharta7733]

Fede ... spero non ti dispiaccia, ma ti sto scopiazzando la scheda
ciao bello

[fedEx]

@bella Ice ...mi piace, credo proprio che seguirò il tuo suggerimento....

@Sid, vai tranquillo, quando la provi fammi sapere cosa te ne pare e se cambieresti qualcosa....

[nebrik]

.... Ciao cesco....

Wo di questa sera:

A trazione
stacco: 4x3 120" 110kg
trazioni pl: 4x6 120" bw
rem bil: 4x8 90" 48
lat avanti: 3x10 90" 35 trattenuta in alto e in basso di 2''
pulley: 3x12 60" 45
shrug man: 2x15 75" 16+16
curl ez: 4x4-6-8-8 90" 34-32-28-26
curl alt panca 70°: 3x10 60" 8+8/7+7/6+6

Buoni carichi amico....lo stacco soprattutto è niente male!

[IceHand]

Bene, bene fede

[Pedro17]

ottime quelle triple di stacco bello

[siddharta7733]

@bella Ice ...mi piace, credo proprio che seguirò il tuo suggerimento....

@Sid, vai tranquillo, quando la provi fammi sapere cosa te ne pare e se cambieresti qualcosa....

ho iniziato lunedì poi non ne è andata più una per il verso giusto
prima o poi la provo per bene
per me è tosta, considerando anche il fatto che gli amici mi hanno detto che non mangio un chezz!!!