one who works in a garden....diary...

[nebrik]

alza di scapola non di braccio....

Ieri ho fatto ciò...:

pistols: 6x6 bw+6kg
spinte inclinata+ pulley: 4x8 24+24/55
lento bil + traz ss: 4x6 38/bw
dips petto + croci: 3x8 bw/12+12

avevo fretta e non ho fatto altro. Anche perchè ho i giorni costantemente occupati dalle 6 della mattina alle 11 della sera. Dio buono no ghe la fao più!

Invece, da un mesetto mi sto alimentando senza calcolare un *****, ma proprio un ***** di niente. Solo 4-5 pasti giornalieri, in cui sono sempre presenti proteine, carbo e grassi. Ultimamente però mangio meno. Da puntualizzare che mi alimento al 90% di soli cibi "puliti".
Beh, ho perso 1-2 kili si, ma mi vedo benissimo allo specchio.

Non sei il primo a riscontrarlo. Ricordo un post di Eagle in cui diceva che per un mese non calcolò niente, senza mangiare in modo pulito. Perse 3 kg e si vedeva anche meglio.

[fedEx]

french: 3x4-6-8 90" 32-32-30
curl bil: 3x6-8-10 75" 32-32-30
leg press+panca45°+alz lat: 3x15-12 90" tra i "giri" 110 - 40 - 6+6
arnold+lat inversa+shrug: 3x15-12 75" tra i "giri" 9+9 - 37,5 - 19+19
alz 90°+curl cavo+push down: 3x15-12 60" tra i "giri" 6+6 - 20 - 30
crunch+crunch inversi+twist: 3x20-30 60" tra i "giri"

Veramente a pezzi alla fine del wo, questi JS a 15 reps sono terrificanti.

Cmq si fede, avevo letto anch'io il post di eagle a riguardo
Vediamo un pò, perpetuando per questa strada, come mi troverò....

Ciao a tutti...boari...

[luigi_ego]

bene bene... ma non sono js... sono superserie

[nebrik]

Niente male fede. Vedo un buon french e un buon curl. Braccioni inside...

[francesco_espo]

panca molto bene, i pistols non so come riesci a farli, io non riesco nemmeno a fare il movimento normale .. figuriamoci 6x6. Per quanto riguarda i kg persi e lo stato allo specchio migliore molto bene, ma dopo settembre vogliamo masse sfrenate sul tuo immondissimus corpi

[fedEx]

bene bene... ma non sono js... sono superserie

Si si scusa, infatti li eseguo come ss, ho sbagliato a scrivere....

Niente male fede. Vedo un buon french e un buon curl. Braccioni inside...

Si fede, era ora che ste braccia cominciassero a salire.

panca molto bene, i pistols non so come riesci a farli, io non riesco nemmeno a fare il movimento normale .. figuriamoci 6x6. Per quanto riguarda i kg persi e lo stato allo specchio migliore molto bene, ma dopo settembre vogliamo masse sfrenate sul tuo immondissimus corpi

Si i pistols in 6x6 sono devastanti davverò, però bisogna fare un bel riscaldamento prima di farli.
La prossima volta li provo con un bw+8kg....

Si fino a settembre vado avanti così, però devo cercare di mangiare di più.
Poi con il cambio stagione mi rimetto in riga e ricomincio a mangiare sopra le 3500kcal.... unico modo che ho per crescere....

[ale88]

Si fino a settembre vado avanti così, però devo cercare di mangiare di più.
Poi con il cambio stagione mi rimetto in riga e ricomincio a mangiare sopra le 3500kcal.... unico modo che ho per crescere....

fede se t può consolare siamo/saremo in due...
io,sinceramente,a 3500kcal nn ci sn mai arrivato,x adesso sn a 3000kcal...risultato?
stabile oppure perdo peso

[IceHand]

Giorno Capitain

[fedEx]

wo odierno....porca ***** non ho nemmeno tempo di spammare per i vostri diari....potrete mai perdonarmi??????

wo odierno:
stacco: 4x3 100-110-120-110kg
panca: 4x3 80
traz sup: 4x4 bw+10kg
push press: 4x4 49
rem bil: 3x6 60
rest 90'' in tutti gli esercizi

[IceHand]

Non male fede

A cosa stai puntando ora? Forza in generale?

[fedEx]

Ciao Ice, sinceramente a nulla in particolare, solo a mantenermi in forma provando strade nuove, sia in alimentazione che in allenamento.
Faccio 3 split + 1 cardio, nata dalla mente di Luigi, di cui:

1 di forza
1 di ipertrofia
1 di specializzazione per le braccia
1 cardio

[Pedro17]

ottimo fede bene lo stacco

[IceHand]

Ciao Ice, sinceramente a nulla in particolare, solo a mantenermi in forma provando strade nuove, sia in alimentazione che in allenamento.
Faccio 3 split + 1 cardio, nata dalla mente di Luigi, di cui:

1 di forza
1 di ipertrofia
1 di specializzazione per le braccia
1 cardio

Un bel mischione...che cmq penso abbia un suo perche'...

[fedEx]

Wo di ieri:

pistols 5x5 bw/+4/+6/+8/+10
panca 5x5 70
trazioni pl 5x5 bw
dips 5x5 bw+16kg
military 4x5 40
rem man 4x5 24

[Pedro17]

azzo fede wo fantastico complimenti vedo ke hai tirato i pistols fino a 10 kg! grande panca e dips con 16 kg! davvero benissimo