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  • fedEx
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    • Verona
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    Infatti gentilmente mio fratello mi ha fatto un video, per vedere le esecuzioni, e in effetti nel tire flipping la posizione della schiena fa schifo, ma almeno ora lo so, e posso correggerla.
    Ovvio che non lo posto il video del circuitino....
    ...è stata solo una prova, non ho strafatto chiaramente, mi interessava vedere cosa ne usciva. Infatti ho fatto solo 3 giri del circuito.

    Cmq ho fatto:

    Tire flipping x 5
    Sled drag x 40mt
    clean & press x 8

    3 volte il circuito
    120'' di pausa tra i circuiti

    Per il Tire flip ho usato un copertone h1,60mt, con tanto di cerchione.
    Per lo sled drag ho trainato una cariola colma di terra e ghiaia, sgonfiando la ruota fino a lasciare un piccolo cuscinetto d'aria che faceva sobbalzare la cariola in modo incredibile....
    Per il clean and press ho usato una bombola di ossigeno vuota in ferro.
    sigpic
    ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
    dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
    questa notte il buio sa parlare
    e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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    • Pedro17
      Bodyweb Senior
      • Jan 2008
      • 7463
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      • Parma
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      pazzo..gran wo

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      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
        • 10464
        • 960
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        ma dove ti 6 allenato in un officina??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • siddharta7733
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2008
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          • moh
          • Send PM

          grande fede ... stai diventando un inventore alla mavors
          ... ... carpe diem ... ...

          se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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          • ale88
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
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            • Torino
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            cavolo che inventiva...
            Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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            • IceHand
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              • Bellinzago novarese (NO)
              • Send PM

              Fede inizia a stare in lieve iper nei wo-days, ed in normo nei rest, abbassando i carboidrati di settimna in settimana, in base ai risultati...a favore dei grassi...

              PS: Ammazza che complicati sti wo...
              sigpic
              Il diario di Ghiaccio!

              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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              • fedEx
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                Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                pazzo..gran wo
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                ma dove ti 6 allenato in un officina??
                Originariamente Scritto da PrinceRiky
                sei un pazzo
                Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                grande fede ... stai diventando un inventore alla mavors
                Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio
                cavolo che inventiva...
                Macchè pazzo, il bello deve ancora venire....
                Poi è tutto grazie a Claudio (mavors)
                Speriamo che tale lavoro dia i suoi frutti....

                Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                Fede inizia a stare in lieve iper nei wo-days, ed in normo nei rest, abbassando i carboidrati di settimna in settimana, in base ai risultati...a favore dei grassi...

                PS: Ammazza che complicati sti wo...
                Cia Ice, grazie della dritta.
                Era quello che pensavo di fare.
                3000kcal wo day, 2500 nei rest
                Poi dalla settimana successiva passo a
                2800 - 2300
                2400 - 2400
                e vediamo cosa ne esce....che dici?
                sigpic
                ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                questa notte il buio sa parlare
                e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                • IceHand
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                  • Bellinzago novarese (NO)
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                  Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                  Macchè pazzo, il bello deve ancora venire....
                  Poi è tutto grazie a Claudio (mavors)
                  Speriamo che tale lavoro dia i suoi frutti....



                  Cia Ice, grazie della dritta.
                  Era quello che pensavo di fare.
                  3000kcal wo day, 2500 nei rest
                  Poi dalla settimana successiva passo a
                  2800 - 2300
                  2400 - 2400
                  e vediamo cosa ne esce....che dici?
                  Come distrubuisci i macro?
                  sigpic
                  Il diario di Ghiaccio!

                  "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                    Pensavo per la settimana prossima:
                    190 pro - 100fat - 250/350cho (a seconda che sia wo o rest day)

                    Sempre 5-6 pasti/die...carbo soprattutto post wo e a colazione
                    sigpic
                    ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                    dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                    questa notte il buio sa parlare
                    e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                    • IceHand
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                      Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                      Pensavo per la settimana prossima:
                      190 pro - 100fat - 250/350cho (a seconda che sia wo o rest day)

                      Sempre 5-6 pasti/die...carbo soprattutto post wo e a colazione
                      Abbasserei le proteine a 170gr (pesi 70kg vero?)
                      Carboidrati tienili pure cosi' 350gr wo/250gr rest, il resto in grassi...
                      La quota maggiore la metterei colazione, post-wo e pasto post-wo...

                      Questo indicativamente, poi in base ai risultati, si vedra'...per i wo attualmenti segui lo schema nuovo giusto?
                      sigpic
                      Il diario di Ghiaccio!

                      "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                        Ok per la dieta, proviamo così allora.
                        Dopo magari posto uno schema + dettagliato, pasti compresi, così magari mi dici cosa ne pensi.

                        Dopo posto pure la scheda che seguirò da lunedì. Così la puoi vedere.
                        Per questa week seguo ancora la 3 split dell'ultimo meso fatto....
                        Stasera zampe....
                        sigpic
                        ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                        dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                        questa notte il buio sa parlare
                        e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                        • IceHand
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                          Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                          Ok per la dieta, proviamo così allora.
                          Dopo magari posto uno schema + dettagliato, pasti compresi, così magari mi dici cosa ne pensi.

                          Dopo posto pure la scheda che seguirò da lunedì. Così la puoi vedere.
                          Per questa week seguo ancora la 3 split dell'ultimo meso fatto....
                          Stasera zampe....
                          Bene...
                          Azz chissa' quando riprendero' a workizzare decentemente...non ce la fo' piu'...
                          sigpic
                          Il diario di Ghiaccio!

                          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                          • francesco_espo
                            Stressbuilder
                            • Aug 2008
                            • 4179
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                            • The City
                            • Send PM

                            ahhahaa sei un grande fede.... questi wo sono fantastici, vedi di uscire dallo stallo con sto abbassamento-rialzamento
                            It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.

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                            • mavors
                              Bodyweb Advanced
                              • Jan 2009
                              • 195
                              • 124
                              • 64
                              • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                              Infatti gentilmente mio fratello mi ha fatto un video, per vedere le esecuzioni, e in effetti nel tire flipping la posizione della schiena fa schifo, ma almeno ora lo so, e posso correggerla.
                              Ovvio che non lo posto il video del circuitino....
                              ...è stata solo una prova, non ho strafatto chiaramente, mi interessava vedere cosa ne usciva. Infatti ho fatto solo 3 giri del circuito.

                              Cmq ho fatto:

                              Tire flipping x 5
                              Sled drag x 40mt
                              clean & press x 8

                              3 volte il circuito
                              120'' di pausa tra i circuiti

                              Per il Tire flip ho usato un copertone h1,60mt, con tanto di cerchione.
                              Per lo sled drag ho trainato una cariola colma di terra e ghiaia, sgonfiando la ruota fino a lasciare un piccolo cuscinetto d'aria che faceva sobbalzare la cariola in modo incredibile....
                              Per il clean and press ho usato una bombola di ossigeno vuota in ferro.
                              ciao Fede,purtroppo gli impegni non mi fanno essere per ora molto presente su bw,ma vedo che tu stai andando alla grande!!il merito è tutto tuo amico
                              adesso ti do un "compito x casa"...ovvero costruire il sandbag!! è davvero semplice:compra o procurati della sabbia(costa davvero poco),metti la sabbia in sacchi neri(quelli della spazzatura x intenderci)resistenti chiudi con il nastro telato ricavando così panetti da 5 kg e da 10 kg.metti i panetti in un sacco di iuta o canapone e chiudilo con il nastro telato ottenendo in questo modo il sandbag dal peso desiderato
                              allenarsi con il sandbag è molto utile e versatile!!prova a fare i clean and press e fammi sapere
                              adesso vado ad aggiornare il mio diario con i wo di martedì e mercoledì(ancora non ho avuto i tempo di poterlo fare!!)
                              A PRESTO
                              Last edited by mavors; 07-05-2009, 15:23:25.
                              sigpicMavors on raw strength
                              http://www.youtube.com/user/mavors80

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                              • fedEx
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                                Ciao Mav, è un piacere che tu passi ogni tanto. Quando puoi, non farti problemi.
                                Ottima l'idea del sandbag, nessun problema per la sabbia. Mio papà ha un azienda che fa giardini, sono sommerso da terra, sabbia, ghiaia e pietre.

                                Mi sto anche costruendo un t-handle con un pò di materiale da irrigazione zincato rubato sempre in azienda.
                                Purtroppo il tempo è poco.

                                Mav, più tardi posto il programma che ho buttato giu, appena passi di nuovo dagli un occhio per favore. Ora scappo.
                                sigpic
                                ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                                dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                                questa notte il buio sa parlare
                                e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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