one who works in a garden....diary...

[fedEx]

[IceHand]

Ciao bello, quanto tempo che non ti si vedeva nel mio diario....
Macchè esperto, sono ancora un novellino altro chè.
Per questo metodo l'esperto è mavors.....altro chè....



Non è complicato in realtà, sono le abbreviazioni che all'inizio possono crear problemi....



Ciao michele, tutto bene?
Ti dirò, è per aprire i miei orizzonti....sono troppo chiuso come mentalità verso un certo tipo di allenamento...è ora di cambiare un pò....
Poi, mi piace davvero molto....

Non puo' farti che bene...

[fedEx]

Certo che si Michele...

Oggi rest, riposo dal wo di ieri. Anche se non è stato particolarmente provante.

Per questa settimana tengo ancora la programmazione Luigi's Style....
Così ho modo e tempo per impostare al meglio un buon programma alla Mavors & Luigi & Staley....

E, al tempo stesso, pensavo di abbassare un pò i carbo in vista delle prime uscite al lago....per vedere un pò come reagisco.

Anche perchè sto sui 450-500gr/die da un bel pò.
E il peso è perennemente poco sotto i 70kg....non aumento ormai dall'anno scorso....

[francesco_espo]

Anche perchè sto sui 450-500gr/die da un bel pò.
E il peso è perennemente poco sotto i 70kg....non aumento ormai dall'anno scorso....

fede devi fare qualcosa altrimenti i volumi rimangono sempre gli stessi e poi un giorno quando sarò grosso ti dovrò chiamare secco e dovrò anche dirti "magna e spingi"

[nebrik]

Certo che si Michele...

Oggi rest, riposo dal wo di ieri. Anche se non è stato particolarmente provante.

Per questa settimana tengo ancora la programmazione Luigi's Style....
Così ho modo e tempo per impostare al meglio un buon programma alla Mavors & Luigi & Staley....

E, al tempo stesso, pensavo di abbassare un pò i carbo in vista delle prime uscite al lago....per vedere un pò come reagisco.

Anche perchè sto sui 450-500gr/die da un bel pò.
E il peso è perennemente poco sotto i 70kg....non aumento ormai dall'anno scorso....

Fede posso chiederti di postare la dieta che stai seguendo al momento?

[fedEx]

Certo Fede, ti posto l'alimentazione che seguirò oggi:

06.30: 360mg vitC + 130gr di cereali (avena+crusca+special k) + 10gr di mandorle + 35gr di whey + multiv/multimin
09.00: wo
post wo: 12 gallette di riso col miele + 35gr di whey
12.30: 200gr di pane integrale + 100gr di bresaola + 20gr di noci
17.00: 70gr di pane integrale + 100gr di fesa di tacchino + 20gr di noci
20.00: 120gr di pasta integrale + 100gr di salmone al naturale + 10gr di evo + insalata in quantità
prenanna (non molto lontano dalla cena): 360mg vitC

[nebrik]

Certo Fede, ti posto l'alimentazione che seguirò oggi:

06.30: 360mg vitC + 150gr di cereali (avena+crusca+special k) + 20gr di mandorle + 35gr di whey + multiv/multimin
09.00: wo
post wo: 1 pacco di gallette di riso col miele + 35gr di whey
12.30: 200gr di pane integrale + 100gr di bresaola + 20gr di noci
17.00: 100gr di pane integrale + 100gr di fesa di tacchino + 30gr di noci
20.00: 120gr di pasta integrale + 100gr di salmone al naturale + 15gr di evo + insalata in quantità
prenanna (non molto lontano dalla cena): 360mg vitC

Se il peso non aumenta e risultati in termini di volumi non ce ne sono particolarmente, dobbiamo alzare un pò il tiro, nonostante le kcal siano già belle alte. Prova così......sempre se ti fidi...

[fedEx]

Certo certo, mi fido, mi costa poco provare.
Il fatto è che dalla settimana prossima in poi volevo diminuire un pò i carbo:
1- per staccare dalla perenne ipercalorica iperglucidica
2- per vedere se mi asciugo quel poco che mi basta

[fedEx]

Wo odierno:

A petto-delt(ant\lat)-tric
panca: 5x3 120" 80
spinte 30°: 5x6 90" 24+24
croci cavi 30°: 4x10 60" 15/15/15/12,5
pullover: 2x15 30" 14 pump
lento dietro in piedi: 4x10 90" 1/2 rep TC 30,5 ...diminuito il rom.....si i delts cominciano a bruciare a dovere...
alz lat: 3x6+6+6 60" 7-6-5 # 6-5-4 # 5-4-3
french p.: 3x6 90" 28
push down: 3x6+6+6 60" 40-35-30 # 35-30-25 # 30-25-20

[Pedro17]

ottimo wo socio

[fedEx]

Grazie Marco...

[IceHand]

Benone fede...secondo me puoi provare come dici, abbassare un po' il tiro, mantenedo cmq un buon livello di calorie...disadattiamo il metabolismo e poi riparti, mi pare di ricordare, che spot, ti aveva proposto una simile strategia...

[ale88]

ottimo wo...
x la dieta potresti provare a scendere un pò cn le kcal,cosi sfrutti poi a pieno il rebound...
ovviamente imo...

[fedEx]

Benone fede...secondo me puoi provare come dici, abbassare un po' il tiro, mantenedo cmq un buon livello di calorie...disadattiamo il metabolismo e poi riparti, mi pare di ricordare, che spot, ti aveva proposto una simile strategia...

ottimo wo...
x la dieta potresti provare a scendere un pò cn le kcal,cosi sfrutti poi a pieno il rebound...
ovviamente imo...

Buongiorno scellerati....

Si per questa settimana sto ancora alto in kcal e carbo, poi dalla prossima abbasso di 500kcal da carbo...

@Ice: si avevo provato a staccare una settimana e da allora accoppio dieta ipercal/wo e normocal/rest....
Ma la situazione è ancora invariata......

Questa sera dopo il lavoro, raccimolo tutto ciò che posso usare per un allenamento strongman con l'attrezzatura in azienda da mio papà....con la fantasia posso ho già in mente cosa tirar fuori....
E poi provo a far qualcosaina....

[BALOS]

Buongiorno scellerati....

Si per questa settimana sto ancora alto in kcal e carbo, poi dalla prossima abbasso di 500kcal da carbo...

@Ice: si avevo provato a staccare una settimana e da allora accoppio dieta ipercal/wo e normocal/rest....
Ma la situazione è ancora invariata......

Questa sera dopo il lavoro, raccimolo tutto ciò che posso usare per un allenamento strongman con l'attrezzatura in azienda da mio papà....con la fantasia posso ho già in mente cosa tirar fuori....
E poi provo a far qualcosaina....

Ocio a non farti male