one who works in a garden....diary...

**nebrik** · 28-04-2009, 23:07:18

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ciao Fede, molto molto meglio, sparito il dolore quasi del tutto. Era solo una botta secca fortunatamente.

Oggi invece, per problemi di tempo, ho fatto 3 pasti invece che 6, però mi è stato impossibile rispettare le 3000kcal. Non riesco fisiologicamente a mangiare per ogni pasto, tanto da raggiungere la quota di macro. Devo mantenere i soliti 6 pasti....anche se a volte mi è proprio difficile per questioni di tempo purtroppo....

Stesso nome, ma non lo stesso stomaco...

Notte fede.

**fedEx** · 28-04-2009, 23:08:57

Si e conta che è giorno rest.
Domani sto sulle 3500kcal a 500gr di cho.
Spero di riuscire a fare tutti i miei pasti....

***Pedro17*** · 28-04-2009, 23:48:04

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Si e conta che è giorno rest.
Domani sto sulle 3500kcal a 500gr di cho.
Spero di riuscire a fare tutti i miei pasti....

alla faccia degli hard gainer

**siddharta7733** · 29-04-2009, 01:26:27

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Ciao Fede, molto molto meglio, sparito il dolore quasi del tutto. Era solo una botta secca fortunatamente.

Oggi invece, per problemi di tempo, ho fatto 3 pasti invece che 6, però mi è stato impossibile rispettare le 3000kcal. Non riesco fisiologicamente a mangiare per ogni pasto, tanto da raggiungere la quota di macro. Devo mantenere i soliti 6 pasti....anche se a volte mi è proprio difficile per questioni di tempo purtroppo....

bene fede ... tricipite sano

anche io col cibo e col tempo faccio casini ... quando salto il pasto per qualche motivo, alla sera non riesco a ingurgitare tutto quello che dovrei

... non ci sta proprio

***francesco_espo*** · 29-04-2009, 14:56:54

feduzz

**IceHand** · 29-04-2009, 16:20:52

Fede riesci a farti 3-4 mega-pasti?

***Pedro17*** · 29-04-2009, 16:46:13

ciao fede..cmq ice penso ke nn ce la facia è quello il prob..

**fedEx** · 29-04-2009, 21:47:56

Forse mi serve solo tempo per abituare il mio stomaco a soli 3-4 pasti, però mi èiace l'idea....perchè sto molto meglio durante la giornata. Il problema è la pesantezza dopo un pasto.
In pratica ad ogni pasto dovrei mangiare
150gr di cho - 55gr di pro - 30gr di fat
Domani provo.....

Intanto posto il wo di stasera. Ho cambiato totalmente approccio per questo wo, ho fatto una total body EDT heavy effort seguendo le dritte di mavors....

Beh che dire, mi è piaciuto tantissimo, vediamo le sensazioni di domani.
è un'ottima sfida contro sè stessi e contro il tempo.
Voglio passare a questo approccio definivamente, magari coniugando:

1 full body stile bb
2 total body EDT HE
1 gpp

cmq, wo

:

1 zona PR 15 min:
A: deadlift
EDT x la forza massima:serie multiple di 1 rip usando 85-90%
in 15 minuti.
10x1 con 110kg

2 zona PR 15 min:
B1: Clean and press manubro braccio sx
EDT per l'ipertrofia funzionale
9x3 con manubrio da 18kg
B2: Clean and press manubro braccio dx
EDT per l'ipertrofia funzionale
9x3 con manubrio da 18kg

3 zona PR 15min
C1: PULL UP SUPINE BW
EDT body comp
6x5,1x4,2x3
C2: PLYO PUSH UP SU STEP (20cm) CON BATTITO MANI
EDT body comp
6x5,1x4,2x3

Per finire:
D1 FARMERS'WALK
1x30mt + 3x20mt con 60kg

Mavors, che dici?
Ho azzeccato tutto?

***luigi_ego*** · 29-04-2009, 21:58:31

non sono esperto di questi allenamenti, ma sembra molto divertente

**fedEx** · 29-04-2009, 22:26:39

Si assolutamente, mi piace proprio.
E poi, voglio provare a variare un pò.
Mi servirà tempo per mettere a punto un programma a DOC per me, però intanto si comincia.

Ma fidati Luigi, è da provare.
Invece, come full body in stile classico bb range ipertrofico, hai qualcosa da consigliarmi come struttura generale?
1 sola split, poi ci accoppio gli altri 3 wo come descritto sopra.

***luigi_ego*** · 29-04-2009, 22:39:20

se vuoi fare qualcosa di prettamente BB, la soluzione migliore è la più classica...

squat\stacco (in base a come gestisci questi ex o delle loro varianti nelle altre sedute)
panca
trazioni
military\lento 2M IN PIEDI
rematore
tric
bic

set\rep in range ipertrofici e via... ovviamente parti ammazzandoti su squat panca e trazioni e poi fai volume sul resto... non capisco come mai 2 sedute EDT... o non sono total body o non ne vedo il motivo.... se ne fai 2, meglio splittare in 2...

**fedEx** · 29-04-2009, 22:45:59

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se vuoi fare qualcosa di prettamente BB, la soluzione migliore è la più classica...

squat\stacco (in base a come gestisci questi ex o delle loro varianti nelle altre sedute)
panca
trazioni
military\lento 2M IN PIEDI
rematore
tric
bic

set\rep in range ipertrofici e via... ovviamente parti ammazzandoti su squat panca e trazioni e poi fai volume sul resto... non capisco come mai 2 sedute EDT... o non sono total body o non ne vedo il motivo.... se ne fai 2, meglio splittare in 2...

Si io avevo pensato:

box squat
croci + bench press
pulley + trazioni
military
rematore
bic + tric

Ma forse con i pre-stancaggi l'intensità si alza troppo per una full body.

Gli EDT, dovrebbero essere 1 upper body + 1 lower body...entrambi he...ma aspetto Claudio per questo...

***luigi_ego*** · 29-04-2009, 22:56:05

vedi che ti propone... a me come soluzione non fa inpazzire... potresti anche cercare di variare il più possibile gli stimoli... visti gli ex della seduta BB style, potresti fare anche un lavoro per antagonisti...

A
panca man+rem man
spinte 2M+lat
bic+tric

B
qua non so cosa proporti... qualsiasi cosa ho partorito per il lower body ucciderebbe chiunque... non amo l'EDT per questo

cmq penso a qualcosa di sostenibile e te lo faccio sapere

**mavors** · 29-04-2009, 23:03:29

Ciao federico che dirti!!!...sei un ottimo allievo!!

tra un pò mi supererai di gran lunga!!sono veramente contento,ottimo wo!!
più tardi leggo tutto x bene e vediamo insieme al gande Luigi come organizzare il tutto

p.s:hai sentito che pompaggio ...W CHARLES STALEY