one who works in a garden....diary...

[fedEx]

interessante questo during... ma del semplice glucosio non lo trovo il max... molto meglio delle maltodestrine... o no??

credo che lo proverò

ps: complimenti per il wo... io credo che di pistols non riuscirei a farne nemmeno uno

Unica cosa, non ho avvertito molto l'effetto energetico....

Ciao Giulietta

Giorno Rome....n....o!

Ave oh signorine, auguri anche se in ritardo.
Finalmente ho 2 min per scrivere su sto diario di dementi.
Dopo le vacanze (solo domenica e lunedì ahimè) passate a fare i bagordi questa sera ritorno a spingere con la nuova routine....
Luigi una cosa, il lento dietro 1/2 rep TC, posso farlo anche alla smith?

...devo mettermi a mangiare come un bue per questo mese, perchè in maggio volevo asciugare un pò, anche se poco, vista la misera massa che mi ritrovo addosso (peso costante da una vita ormai).

[luigi_ego]

va bene alla smith, ma da seduto e con lo schienale

[fedEx]

Grazie, gentile come al solito.

[luigi_ego]

figurati

[IceHand]

Ola fede...come le fai le mezze reps di lento dietro?

[fedEx]

Ciao Michele, le faccio dai 90° in su, fino ad allungare completamente le braccia.....

[IceHand]

Ciao Michele, le faccio dai 90° in su, fino ad allungare completamente le braccia.....

Ok, lo chiedo perche' cè anche il mezzo-movimento al contrario, cioe, dalle spalle, fino a sopra la testa, onestamente non saprei spiegarmi il perche'...

Grazie fede...

[BALOS]

Unica cosa, non ho avvertito molto l'effetto energetico....



Giorno Rome....n....o! Questa è bella,

Ave oh signorine, auguri anche se in ritardo.
Finalmente ho 2 min per scrivere su sto diario di dementi.
Dopo le vacanze (solo domenica e lunedì ahimè) passate a fare i bagordi questa sera ritorno a spingere con la nuova routine....
Luigi una cosa, il lento dietro 1/2 rep TC, posso farlo anche alla smith?

...devo mettermi a mangiare come un bue per questo mese in 1 mese fai poco ma meglio tardi che mai, perchè in maggio volevo asciugare un pò, anche se poco, vista la misera massa che mi ritrovo addosso (peso costante da una vita ormai).

.

[luigi_ego]

devi fare le mezze rep nella parte bassa del movimento ...

è in quel ROM che l'enfasi è posta principalmente sui deltoidi... se lo fai nella parte alta sentirai i tric in fiamme e i delt appena stanchi...

[Pedro17]

devi fare le mezze rep nella parte bassa del movimento ...

è in quel ROM che l'enfasi è posta principalmente sui deltoidi... se lo fai nella parte alta sentirai i tric in fiamme e i delt appena stanchi...

mi sbagli su qst cose fede??

[luigi_ego]

prince che mi dici dell' idea delle malto nel during??

[fedEx]

devi fare le mezze rep nella parte bassa del movimento ...

è in quel ROM che l'enfasi è posta principalmente sui deltoidi... se lo fai nella parte alta sentirai i tric in fiamme e i delt appena stanchi...

mi sbagli su qst cose fede??

....chiedo umilmente perdono..... ragionavo + sul fatto di sviare ad eventuali problemi che sorgono nel lento dietro nella parte bassa del movimento.
Però anche facendo solo la parte alta il lavoro è stato tutto a carico della porzione + alta della schiena....ho sentito poco il lavoro sui tricipiti....


Cmq, wo veramente pazzesco, il migliore forse fin'ora.
La panca piana mi ha dato una soddisfazione incredibile, chiuso un 5x5 con 75kg senza mai aver bisogno delle spotter, esecuzioni sempre ottime con discesa controllata e pulita......


A petto-delt(ant\lat)-tric
panca: 5x5 120" 75
spinte 30°: 3x6 90" 24+24
croci man 30°: 4x10 60" 12+12
x-over ai cavi: 2x20 20-30" 15+15 / 12,5+12,5
lento dietro in piedi: 3x10 90" 1/2 rep TC 30
alz lat: 2x6+6+6 60" 5+5
french p.: 3x6 90" 26,5
push down: 3x6+6+6 60" 40-35-30
12' cardio
10' stretching

[luigi_ego]

ottimo... nel lento dietro, il carico è leggero, quindi non dovresti avere grossi problemi... prova la parte bassa del movimento.. diciamo dal dietro la nuca a una decina di centimetri sopra la testa... io volevo piangere quando lo facevo

ps: ottimo wo cmq

pps: non ho capito bene come hai gestito il carico nelle alzate laterali...

[fedEx]

Ok per il lento dietro, era la prima volta che lo facevo, ma il carico aumenterà.....

Nelle alzate laterali, ho usato 2 manubri da 5kg l'uno:
6 rep + 10sec pausa + 6 rep + 10sec di pausa + 6 rep
60'' pausa
...e via di nuovo....
sbaglio qualcosa?

[luigi_ego]

yes erano in stripping, non in r.p....

devi prendere un peso con cui fai 6 rep, le completi, senza pausa prendi un peso più leggero e ne fai altre 6, sempre senza pausa prendi un peso ancora più leggero e ne fai altre 6... il tutto per 2-3 volte...