one who works in a garden....diary...

[francesco_espo]

azz fede se lo vuoi sapere il plus lavoro produce plus valore (marx inside ....)
tornando alle cose serie () stai lavorando bene, lo stacco sumo vedrai che per te che non sei basso, ti piacerà molto

[Pedro17]

ottimo fede

[fedEx]

Grazie a tutti figliuoli....e anche alle figliuole....non facciamo discriminazioni qui...

Ieri mega pasto sgarro a Riva del Garda, in un paesino definito terra della carne salà....***** quanto ho mangiato...

io sto seguendo un protocollo proposto da gagan...24 serie settimanali

Puoi postarlo che sono curioso?
Grazie...

Luigi, Riky...mi serve un vostro parere:
Pensavo di fare la panca piana a ciclo russo d'ora in poi.
Visto che è un eserzizio in cui "spingo benone"...

Una cosa così:

Fase di accumulo: (di sett in sett)
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%

Fase di trasformazione:
6x4x85%
6x2x90%
6x1x95%
2x1x100%

[luigi_ego]

sinceramente l'idea non mi alletta... per vari motivi... primo su tutti quello che dovresti tenere questo programma per altre 8 settimane...
poi il ciclo russo è un pò particolare... probabilmente col volume che fai non reggeresti la progressione... inoltre è basato sull' alternanza di wo "fasici" e "tonici"... (leggi anche come "pesanti" e "dinamici")... col deadlift nel mezzo...

in definitiva eviterei ... cmq se ti piace, il prox meso potremmo anche impostare un bel ciclo russo...

[fedEx]

ci può stare, però senti Luigi, io di questi calcoli non ci capisco una mazza

...

sinceramente l'idea non mi alletta... per vari motivi... primo su tutti quello che dovresti tenere questo programma per altre 8 settimane...
poi il ciclo russo è un pò particolare... probabilmente col volume che fai non reggeresti la progressione... inoltre è basato sull' alternanza di wo "fasici" e "tonici"... (leggi anche come "pesanti" e "dinamici")... col deadlift nel mezzo...

in definitiva eviterei ... cmq se ti piace, il prox meso potremmo anche impostare un bel ciclo russo...

Ciao Luigi.
Si si quella di 8 settimana la fecevo entrare in due mesocicli.
Ho pensato anch'ìo al fattore del volume troppo alto della scheda in generale. Però si tratta di inserirlo per la SOLA panca piana. Anche se dovrei farla almeno 2xweek.

Tipo:
A
squat
panca “leggera” 5x6
military 5x6
Croci 30°- alz 90° 4x12 (ss)
Iperestensioni -addome 3x10 (ss)

B
stacco
trazioni 5x6
rematore 5x6
curl bil-french press 4x6 (ss)
addome-Lombari alla macchina 3x10 (ss)


C
panca "ciclo russo"
squat “leggero” 5x6
parallele 5x6
panca stretta 4x6 –pulley presa larga 4x10 (ss)
addome- bassa schiena 3x10


Però ok, tranquillamente la possiamo impostare in tempi futuri.

[luigi_ego]

si, ma ti ricordo che stai facendo una 4 split, totalmente diversa da questo programma che hai postato... è difficilissimo adattare questa progressione a una split king, è ancora più difficile farlo in una 4 split, ed lo è ancora di più farlo in maniera profiqua...

quante week sono che fai questo programma??

[fedEx]

No no no, non si tratta di adottarlo alla mia split king, o ad un'altra che sia; è proprio tutt'altra cosa, basata solo sull'inserimento del ciclo russo.
Solo un'idea totalmente dissociata da ciò che sto facendo adesso.

Per ora mi trovo bene così come sono, le split king mi piacciono parecchio.
Sono alla terza settimana, la tengo per altre 2 o 3.
Poi magari faccio per un'altro paio di mesi ipertrofia. E poi una leggera asciugatina in vista dell'estate. Che dici?

[luigi_ego]

allora... se 6 alla terza week, tieni questa al max un altra settimana... poi scegli tu... volendo, anche il ciclo russo va bene, è uno dei cicli di forza più BB style che ci siano... ma ricorda che ti impegna 8 settimane senza poter saltare un wo, e che è necessaria una buona conoscenza dei tuoi massimali... oppure potresti passare a qualcosa di più intenso... 3 o 4 split, inserendo magari qualche tecnica di intensificazione... dimmi tu...

[fedEx]

e fare volume?

Ora sono in una split king a volume medio-alto...però tu per volume che intendi? Quello che si diceva l'altra volta....ovvero partire con poche reps e finire con queste altissime?

allora... se 6 alla terza week, tieni questa al max un altra settimana... poi scegli tu... volendo, anche il ciclo russo va bene, è uno dei cicli di forza più BB style che ci siano... ma ricorda che ti impegna 8 settimane senza poter saltare un wo, e che è necessaria una buona conoscenza dei tuoi massimali... oppure potresti passare a qualcosa di più intenso... 3 o 4 split, inserendo magari qualche tecnica di intensificazione... dimmi tu...

Come mai solo 4 settimane di questa?
Esatto, il ciclo russo vincola parecchio. E carichi "alti" con esecuzione perfetta li ho solo nella panca.
Esatto, l'intensità mi aggrada parecchio, tecniche del tipo....SS-JS-BURN-strip?

[IceHand]

Giorno fede...

Quoto cio' che dice luigi...

[luigi_ego]

Ora sono in una split king a volume medio-alto...però tu per volume che intendi? Quello che si diceva l'altra volta....ovvero partire con poche reps e finire con queste altissime?



Come mai solo 4 settimane di questa?
Esatto, il ciclo russo vincola parecchio. E carichi "alti" con esecuzione perfetta li ho solo nella panca.
Esatto, l'intensità mi aggrada parecchio, tecniche del tipo....SS-JS-BURN-strip?

meglio cambiare gli stimoli... credo che prince per volume intendesse "mettere volume" muscolarmente parlando... per asciugarsi c'è sempre tempo ...

3 o 4 split??

[fedEx]

4 le reggo bene, però meglio passare a 3 per cambiare un pò....poi con 4 devo stare troppo attento a programmarmi la settimana per non saltare wo e tra lezioni, lavoro, tempo con la morosa, e con gli amici, è difficile....

Ice....

[IceHand]

4 le reggo bene, però meglio passare a 3 per cambiare un pò....poi con 4 devo stare troppo attento a programmarmi la settimana per non saltare wo e tra lezioni, lavoro, tempo con la morosa, è difficile....

Ice....

...3 split, con qualche intensificazione e medio-alto volume, la vedrei bene, cmq aspetta luigi...

[luigi_ego]

va bene uguale... il tempo è relativo... 4 split verrebbero max 45-50' ad allenamento...
3 split, almeno 15-20' in più li portano via...

dai scegli che ti butto giù qualcosa

[luigi_ego]

va bene uguale... il tempo è relativo... 4 split verrebbero max 45-50' ad allenamento...
3 split, almeno 15-20' in più li portano via...

dai scegli che ti butto giù qualcosa