one who works in a garden....diary...

[fedEx]

il video è buono

...

se hai qualcuno disponibile fatti fare un videozzo che cerchiamo di capire dove sbagli
comunque fai il più possibile come vedi in video

...

Fighetta a cosa cavoli pensavi eh?

Tranquillo...non pregiudichi niente...prossima volta andra' meglio

Taci va....triste......e incazzato con me stesso
Va beh ora risolto tutto....

non ti preoccupare per l'allenamento fed,te almeno ti alleni

Tranquillo amico, ti rimetterai in fretta ne sono sicuro....e poche pugnette mentre sei a casa a menartelo....

capita fede un wo sotto tono...
t rifarai,ne sono sicuro...
ps:rep

Grazie amico, appena posso ricambio con piacere....

Ciao Federicco

Ciao grosso lombardo recchione....

[IceHand]

Ciao fede, son contento che hai risolto

[fedEx]

Pure io...

Oggi doms ancora alluncinanti alle zampe....maronna oh...e ho fatto solo mezza split martedì....

Stasera 3° wo settimanale....

[IceHand]

Pure io...

Oggi doms ancora alluncinanti alle zampe....maronna oh...e ho fatto solo mezza split martedì....

Stasera 3° wo settimanale....

....non vedo l'ora di riprendere ad allenarmi... Non ce la faccio piu'...

[Pedro17]

cavolo fede ottimo il 1° wo con il 5x5 di panca...x il 2°..rimedierai alla grande!

[fedEx]

cavolo fede ottimo il 1° wo con il 5x5 di panca...x il 2°..rimedierai alla grande!

Grazie amico....si sono proprio soddisfatto di questa split king....
Anche se nel rematore dovevo caricare di +....

Va beh, wo di questa sera:


C (vertical push-pull)

military: 5x5 120" 43
trazioni pl: 5x5 120" bw -------next + 5kg
dips profonde: 3x6 90" bw+10kg ------next bw+15
lat inv 3x8 90" 50-55-50 negativa 4'' + 2''trattenuta in allungamento
tirate al mento: 3x8 90" 28 ----non mi piace, peso basso perchè sento parecchio fastidio ai deltoiti, magari provo a farlo con i manubri
delts posteriori con elastici: 3x12 60" ....caxxo se bruciavano con gli elastici....
alz lat: 2x12 + 1x20 60" 5+5/3+3 .....carico penoso.....
pull down: 2x20 30"

[luigi_ego]

strano il carico nelle alz lat... il military non è male...

[fedEx]

Lo so azzo....ho i delts che bruciano da far schifo....con solo 5 kili per parte....na

[siddharta7733]

vedo che alla fine ognuno ha i suoi punti di forza ed esercizi preferiti ... don't worry fede ... l'importante è far lavorare bene il muscolo, poi nel tempo si pensa ad aumentare il carico

p.s. le trazioni al mento adesso che le faccio con il bilanciere ez mi piacciono molto di più ... non so se va bene, ma mi soddisfano maggiormente ...

ah, prossimo acquisto elastici ... ma nn so dove comperarli ... riky ha detto in negosi sportivi ben forniti, ma per ora nulla

[luigi_ego]

sid hai ragione.. tirate al mento bil ez presa stretta... non mi ricordo se lo avevo specificato a fed... in caso contrario mi scuso...

[Pedro17]

ottimo wo fede..x le tirate condivido la storia dell'EZ

[francesco_espo]

Grazie amico....si sono proprio soddisfatto di questa split king....
Anche se nel rematore dovevo caricare di +....

Va beh, wo di questa sera:


C (vertical push-pull)

military: 5x5 120" 43
trazioni pl: 5x5 120" bw -------next + 5kg
dips profonde: 3x6 90" bw+10kg ------next bw+15
lat inv 3x8 90" 50-55-50 negativa 4'' + 2''trattenuta in allungamento
tirate al mento: 3x8 90" 28 ----non mi piace, peso basso perchè sento parecchio fastidio ai deltoiti, magari provo a farlo con i manubri
delts posteriori con elastici: 3x12 60" ....caxxo se bruciavano con gli elastici....
alz lat: 2x12 + 1x20 60" 5+5/3+3 .....carico penoso.....
pull down: 2x20 30"

mmm buono il military, per le tirate fai come già detto

[nebrik]

Grazie amico....si sono proprio soddisfatto di questa split king....
Anche se nel rematore dovevo caricare di +....

Va beh, wo di questa sera:


C (vertical push-pull)

military: 5x5 120" 43
trazioni pl: 5x5 120" bw -------next + 5kg
dips profonde: 3x6 90" bw+10kg ------next bw+15
lat inv 3x8 90" 50-55-50 negativa 4'' + 2''trattenuta in allungamento
tirate al mento: 3x8 90" 28 ----non mi piace, peso basso perchè sento parecchio fastidio ai deltoiti, magari provo a farlo con i manubri
delts posteriori con elastici: 3x12 60" ....caxxo se bruciavano con gli elastici....
alz lat: 2x12 + 1x20 60" 5+5/3+3 .....carico penoso.....
pull down: 2x20 30"

Gran bel work ragazzo.
Le trazioni prone (addirittura con zavorra) te le invidio di brutto...nel military il carico è molto buono ...strano per le alzate laterali, ma del resto a quel punto li hai già cotti per bene i deltoidi

[fedEx]

vedo che alla fine ognuno ha i suoi punti di forza ed esercizi preferiti ... don't worry fede ... l'importante è far lavorare bene il muscolo, poi nel tempo si pensa ad aumentare il carico

p.s. le trazioni al mento adesso che le faccio con il bilanciere ez mi piacciono molto di più ... non so se va bene, ma mi soddisfano maggiormente ...

ah, prossimo acquisto elastici ... ma nn so dove comperarli ... riky ha detto in negosi sportivi ben forniti, ma per ora nulla

sid hai ragione.. tirate al mento bil ez presa stretta... non mi ricordo se lo avevo specificato a fed... in caso contrario mi scuso...

ottimo wo fede..x le tirate condivido la storia dell'EZ

mmm buono il military, per le tirate fai come già detto

Si si, uso gia l'EZ, ma mi da problemi lo stesso....

Gran bel work ragazzo.
Le trazioni prone (addirittura con zavorra) te le invidio di brutto...nel military il carico è molto buono ...strano per le alzate laterali, ma del resto a quel punto li hai già cotti per bene i deltoidi

....
Cmq sono belli gonfi i delts, nonostante il carico bassino delle varie alzate...

Wo odierno:

D (hip dominant+lavoro diretto per le braccia)
stacco: 3x3 120" 107,5
rumeni: 3x8 90" 50
leg curl: 2x12+1x20 90" 35+15
french p.: 3x6 90" 25,5
curl ez: 3x8 90" 25,5
push down: 3x6+6+6 75" 35-30-25
scott: 3x12 60" 20,5-18-18


pump petto:
croci panca 45 + piegamenti sulle braccia + sospensione alla sbarra / 3x20-21-10''(sospensione)

addome, crunch machine:
4x8 40kg
2x20 25kg

Mi piace sempre più la split king Luigi....non vedo l'ora di iniziare a caricare alla grande.

Solo una cosa, oggi ho fatto per la prima volta i rumeni; le gambe vanno iperestese durante tutto il movimento o a ginocchia leggermente flesse?

[seyedas]

Le tirate con manubri sono un'ipotesi da non trascurare, è una variante poco utilizzata ma che consente una maggiore libertà di movimento a polsi e spalle, non paragonabile a quella fornita dai bilancieri.