one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Grazie ragazzuole che vengon dalla montagna....
Spero proprio di continuare così....e dalla prossima settimana ricomincio a mangiare come un vitello e ad allenarmi con la King di Luigi....

@Ice, per il pump: da quando lo faccio le braccia sono migliorate veramente a vista d'occhio.
...è poco che ci vado dietro, grazie ai consigli di riky ma sembra ottimizzare veramente tutto il lavoro fatto durante le normali split.

Allucinante è dir poco è....alla fine sono veramente a pezzi, ma reagisco bene.
Poi il cramping finale è na botta de vita.

Si, aumenta la vascolarizzazione nel tempo con pump+cramping cattivo. L'importante, mi spiegava ieri riky, è dare sempre glucosio ai muscoli durante e dopo il pump, altrimenti parte del lavoro è vanificata.
Per questo during e post uso zucchero+bicarbonato+succo di limone+acqua.
Ma credo comprerò del destrosio a breve...

Prova, è da fare un pump così.
Io lo faccio sempre al termine della split + "leggera" della scheda.

Grazie mille per le spiegazioni, qualcosa avevo intuito...

[francesco_espo]

vai fede

[fedEx]

ottimo ragazza,pump rulez

....lo so che ti piaccio...però devi far la fila....c'è SAYEDAS prima (so che leggi saye....l'occhio vigile della verginella)

Stai bene fede: abs in vista, bf sotto zero e le forme si cominciano a vedere bene. Ottimi i deltoidi. Manga a sbafo che problemi di grasso non ne hai e credo non ne avrai mai.

...

Ciao Fed-nomeno!

Ciao Bal....los...(non sapevo che altro aggiungere)

ciao fed... vista la foto... certo c'è da riempire, ma stai bene... bf ottima e linee gradevoli...

...grazie amico...eccome se c'è da riempire...
Ma grazie alle tue schede avrò di che distruggermi....
Ho gia paura per l'inizio della King lunedì...

vai fede

Vai bello...

Oggi ancora in normo, circa 2700kcal (ho mangiato sushi con la ragazza a pranzo, tanto sushi, ma non è molto calorico, dovrei stare nel range prefissato). Mi peso il fine settimana per confermare un pò la situazione.
Mi vedo un pò + asciutto del solito allo specchio.
Questa mattina ero pure abbastanza sgonfio, ma gia dopo qualche ora ero di nuovo in forma.

Sera a tutte...

[francesco_espo]

....lo so che ti piaccio...però devi far la fila....c'è SAYEDAS prima (so che leggi saye....l'occhio vigile della verginella)

looooooooooooooooooooooooool

[Pedro17]

Ciao Fed-nomeno!

..battuta degna di qst diario...

ciao bello

[Momy985]

Per cramping cattivo intendi gli abs a testa in giù, sospeso per le gambe?

[BALOS]

..battuta degna di qst diario...

ciao bello

[fedEx]

..battuta degna di qst diario...

ciao bello

Ciao Marco...

Per cramping cattivo intendi gli abs a testa in giù, sospeso per le gambe?

....intendo contrazioni isometriche del muscolo precedentemente pompato...una sorta di posing...

Ciao Balos, stasera vado ad una festa a Brescia, dalle tue losche parti...

[francesco_espo]

....intendo contrazioni isometriche del muscolo precedentemente pompato...una sorta di posing...

anche se ti vedevo bene a testa in giù a fare abs
fede

[IceHand]

Giorno carissimo...

[fedEx]

Giorno Biscotti mulino bianco...quelli grassocci al cioccolato....però so boni!

Questa sera o domani mattina al massimo faccio l'ultima split di scarico:

military 3x6
alz lat 3x8
alz front 2x12
french 3x8
curl bil 3x10
abs

E ci aggiungo un circuitello spezza tutto, 4 giri con 15-20 reps per esercizio, 60'' tra i giri....

Pressa
Panca inclinata
Rematore bilancere ez
piegamenti braccia ravvicinate

[IceHand]

Giorno Biscotti mulino bianco...quelli grassocci al cioccolato....però so boni!

Questa sera o domani mattina al massimo faccio l'ultima split di scarico:

military 3x6
alz lat 3x8
alz front 2x12
french 3x8
curl bil 3x10
abs

E ci aggiungo un circuitello spezza tutto, 4 giri con 15-20 reps per esercizio, 60'' tra i giri....

Pressa
Panca inclinata
Rematore bilancere ez
piegamenti braccia ravvicinate

Fede se devi "spezzarti tutto" che scarico è? Non devi adottare nessun tipo di tecnica e fare reps particolari...

[siddharta7733]

giorno fede

[BALOS]

Fede se devi "spezzarti tutto" che scarico è? Non devi adottare nessun tipo di tecnica e fare reps particolari...

Non ha imparato nulla..................................
Con tutti i soldi che ho speso x farlo studiare su BW!!!!!!

[IceHand]

Non ha imparato nulla..................................
Con tutti i soldi che ho speso x farlo studiare su BW!!!!!!

D'altronde lui è un fenomeno...di cosa pero' nin se sa'...