one who works in a garden....diary...

[spot86]

ehi Fed!!

se fai la settimana di scarico, può essere un buon momento per portare le kcal un po' + in basso (normocalorica) e poi riprendere l'ipercalorica...

(è normale che si veda battere il cuore, non stai morendo)

[fedEx]

Ehi ciao Vince.
Si allora, la settimana prossima scarico.
Quindi entro in normo.

Tenendo conto che sono stabile da una vita sulle 3100-3200 kcal, circa 160-170 pro, 400-450 cho e il resto fat... e che non aumento di un ***** di nulla, a quanto attesto la normocalorica? 2500-2700?

[spot86]

sei un maledetto *****

abbassa di un 500calorie se no senti un bel colpo IMHO.
in caso non aumenti poi, qualche 'ciclizzazione' la terrei a mente. magari come detto di là: calorie fisse, le aumenti aggiungendo carbo dal postwo x 2-3 pasti...

[luigi_ego]

quanto tempo è che non scarichi??... potrebbe starci... 2 full molto easy... il circuitino lo eviterei... al max fai

LUN upper body
MER lower body
VEN full body di pump leggera anche questa...

[fedEx]

sei un maledetto *****

abbassa di un 500calorie se no senti un bel colpo IMHO.
in caso non aumenti poi, qualche 'ciclizzazione' la terrei a mente. magari come detto di là: calorie fisse, le aumenti aggiungendo carbo dal postwo x 2-3 pasti...

in che senso un bel colpo

Aspetta non ti seguo....entro in normo per 1 settimana....attestandomi sulle 2600-2700kcal. Poi ritorno in iper-ciclicizzata (chiamiamola così) seguendo lo schema che hai postato di la.....right?

quanto tempo è che non scarichi??... potrebbe starci... 2 full molto easy... il circuitino lo eviterei... al max fai

LUN upper body
MER lower body
VEN full body di pump leggera anche questa...

Ciao Lui...ho fatto l'ultimo scarico passivo la prima settimana di gennaio....quindi circa 2 mesi che non stacco.
Quindi si, ci sta uno scarico leggermente attivo.

Potrei fare:

A
panca
lat machine pl
military
rematore
bicipiti e tricipiti

B
affondi
pressa
leg ext
leg curl
calf

C
squat
panca inclinata
pulley
lento manubri
alz lat
tricipiti + bicipiti in ss

[luigi_ego]

scusami, non mi ricordavo che venissi da una 4 split... in questo caso uno scarico in 3 split ci può stare... una cosa tipo

LUN petto-dorso
MER gambe-core
VEN spalle-braccia... come la vedi?

[fedEx]

E fare invece 2 full body + un giorno di cardio...tanto per stare un pò + in leggerezza....

[spot86]

un bel colpo nel senso che se abbassi di + avrai fame/cali/scaxxatura. 500 da un giorno all'altro direi che è un limite...

1 sett. normo e poi riparti come ora.
se non cresci (valuta 10-14gg) ancora, si può vedere con la 'pseudo-ciclizzazione' (la chiamiamo così)

[IceHand]

Giorno fede...bel lavoro l'ultimo wo...

[luigi_ego]

E fare invece 2 full body + un giorno di cardio...tanto per stare un pò + in leggerezza....

il cardio fattelo dopo le gambe... tanto le fai leggere... una roba tipo

A
panca 3x6
trazioni 3x6
spinte 30 3x8
rem man 3x8
cross-over 2x12
pull-down 3x12

B
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x12
calf 4x20
abs
20' cardio... possibilmente in fascia lipo...

C
military 3x6
alz lat 3x8
alz front 2x12
french 3x8
curl bil 3x10

ovviamente niente cedimento
e abbassa un pelo le cal come t ha suggerito spot...

[fedEx]

un bel colpo nel senso che se abbassi di + avrai fame/cali/scaxxatura. 500 da un giorno all'altro direi che è un limite...

1 sett. normo e poi riparti come ora.
se non cresci (valuta 10-14gg) ancora, si può vedere con la 'pseudo-ciclizzazione' (la chiamiamo così)

...ok andata....le pro le tengo 2,5gr/kg?
quindi 700-750kcal da pro + 1300 da cho + 600-700 da fat...

Giorno fede...bel lavoro l'ultimo wo...

...grazie....speriamo di aumentare sempre...

il cardio fattelo dopo le gambe... tanto le fai leggere... una roba tipo

A
panca 3x6
trazioni 3x6
spinte 30 3x8
rem man 3x8
cross-over 2x12
pull-down 3x12

B
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x12
calf 4x20
abs
20' cardio... possibilmente in fascia lipo...

C
military 3x6
alz lat 3x8
alz front 2x12
french 3x8
curl bil 3x10

ovviamente niente cedimento
e abbassa un pelo le cal come t ha suggerito spot...

... si mi piace....farò così...
I carichi...li abbasso di un 30-40%?

[luigi_ego]

non so la percentuale... diciamo tieniti sempre una rep di buffer comoda in tutte le serie...

[francesco_espo]

fed

[Pedro17]

sei un maledetto *****

abbassa di un 500calorie se no senti un bel colpo IMHO.
in caso non aumenti poi, qualche 'ciclizzazione' la terrei a mente. magari come detto di là: calorie fisse, le aumenti aggiungendo carbo dal postwo x 2-3 pasti...

ottima tattica..la ciclizzazione potrebbe toglierti dallo stallo

[francesco_espo]

ottima tattica..la ciclizzazione potrebbe toglierti dallo stallo

esatto