one who works in a garden....diary...

[fedEx]

@Sid:

@Luigi: Una foto delle gambe ce l'ho:




Entro sera vedo di metterne una da rilassato.

[fedEx]

La scheda mi piace....azzo è gran cazzuta.
Inutile star qua a parlare per niente, devo provarla!
Solo un paio di cose:

A
Spinte 30° ....preferirei farle presa prona....
Croci 30° ....Ai cavi...
x-over ....qual'è?

B
ok...unica soca il front squat...posso farlo al multi power?

C
ok....qual'è il pull down? ...è quello alla lat machine, in piedi, braccia tese, tiro verso il basso?

D
stacco sumo....preferirei lo stacco normale....

Il resto mi piace...devo solo provarlo....
Intanto grazie....

[Pedro17]

ciao fede..grande skeda...qua o ti ingruozzi o ci resti

[BALOS]

ciao fede..grande skeda...qua o ti ingruozzi o ci resti

[luigi_ego]

La scheda mi piace....azzo è gran cazzuta.
Inutile star qua a parlare per niente, devo provarla!
Solo un paio di cose:

A
Spinte 30° ....preferirei farle presa prona.... come mai?? se vuoi falle presa prona... era per variare un pò lo stimolo...
Croci 30° ....Ai cavi... qua meglio i man
x-over ....qual'è? croci ai cavi in piedi

B
ok...unica soca il front squat...posso farlo al multi power? inutile dirti che è meglio libero... come mai vuoi farlo al multi?

C
ok....qual'è il pull down? ...è quello alla lat machine, in piedi, braccia tese, tiro verso il basso?

D
stacco sumo....preferirei lo stacco normale....
anche qua era per variare lo stimolo... imho il sumo va provato, cmq vale lo stesso discorso delle spinte... se preferisci tieni quello normale
Il resto mi piace...devo solo provarlo....
Intanto grazie....

[IceHand]

Bella fede, azz, in confronto la mia split è una passeggiata

[fedEx]

Si, pienamente d'accordo con voi....qua ci resto secco.

@Luigi:

Le spinte 30 è perchè le sento meglio a presa prona, come lavoro sui pettorali.
Ok per le croci, le faccio con i menubri.

Il front squat....bo...non l'ho mai fatto libero....devo provare, ma ok...lo faccio volentieri lontano dal multipower.

Per lo stacco....volevo tenere il classico per alzare ancora un pò il carico....

[siddharta7733]

vai che vengono anche delle belle gambuzze prima di restarci secco

[IceHand]

Sera fede...secondo me' meglio dare un nuovo stimolo con gli stacchi sumo e rumeni, aumentando di forza in quei muscoli coinvolti nello stacco da terra...

[luigi_ego]

Si, pienamente d'accordo con voi....qua ci resto secco.

@Luigi:

Le spinte 30 è perchè le sento meglio a presa prona, come lavoro sui pettorali.
Ok per le croci, le faccio con i menubri.

Il front squat....bo...non l'ho mai fatto libero....devo provare, ma ok...lo faccio volentieri lontano dal multipower.
ti consiglio di provarlo... il front all' inizio è sempre traumatico... si perde tempo a trovare il giusto set-up, la giusta esecuzione... ma una volta imparato, lavora i quad come pochissimi altri esercizi...
Per lo stacco....volevo tenere il classico per alzare ancora un pò il carico....
va bene anche quello classico... cmq non è che tra sumo e regular ci siano grandi differenze nel carico... c'è che tira più in uno e chi tira più nell' altro... questione di leve credo... cmq fai quello che preferisci

[fedEx]

vai che vengono anche delle belle gambuzze prima di restarci secco

....si....sono mooooooolto appannate....

Sera fede...secondo me' meglio dare un nuovo stimolo con gli stacchi sumo e rumeni, aumentando di forza in quei muscoli coinvolti nello stacco da terra...

....
...vada per il sumo....

....ok...grazie...provo un pò con il sumo.

Siccome la scheda è bella voluminosa pensavo di fare una settimana di scarico attivo prima di partire....un paio di full body leggerine e una sessione di circuito a bodyweight...che ne dici?

...stasera....gambe....

[siddharta7733]

vai tra che stai da dio ... continua pure così

[mascotte]

stai andando bene fede
imho va bene la settimana di scarico

[mascotte]

guarda io ho notato ke quando qst estate avevo un 5 kiletti in meno...sembravo più grosso di adesso:/

[fedEx]

vai tra che stai da dio ... continua pure così

....grazie Sid....ma sono ancora piccolo piccolo....

stai andando bene fede
imho va bene la settimana di scarico

...

io in una settimana di scarico mi vedo molto più grosso mangiando come un suino... si vede che ne avev bisogno

confermo...mi sa che la settimana prossima me la prendo proprio tranquilla....

Intanto, wo di questa mattina:

Squat devastante....per non parlare degli affondi.
Alla fine dei primi due esercizi mi guardavo l'addome all'altezza del diaframma....si espandeva e si contraeva per colpa del cuore sotto che pompava a mille....è normale che si veda una cosa del genere?

Per il resto....sono a pezzi...

Hack Squat 4x6 120" 115
Walking lounge 3x9+9 120" 18+18
Pressa 3x8 90" 130
Leg ext 2x12 60" 45 picco di 2'' max ext
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12 60" 45 con negativa di 4'' + 30
calf in piedi 3x20 60''

10' bike
10-15' stretching