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sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Oggi gran doms a tutta la schiena...veramente ottime sensazioni...
Tra poco vado a fare petto e tricipiti...
Intanto da questa mattina sto provando a scaricare un pò di liquidi, fino a domani pomeriggio, sotto supervisione di Spot...
Solo una cosa....ho una sete bestia....
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Grazie figliuole di facili costumi....
@Ice: si lo stacco mi soddisfa parecchio....e anche l'hack squat
Allora, da stamattina fino ad ora ho bevuto pochissimo...durante il wo men che meno. Poi 400ml di acqua per sciogliere le whey nel post wo e stop.
Ora aspetto che le minzioni siano di nuovo biancherelle e poi ricominicio a bere.
Domani mattina a stomaco vuoto vitC in quantità e 1-2 lt di acqua. Vediamo un pò come ne esco.
Intanto posto il wo di questa sera.
Ho forse risentito un pò dell'allenamento di ieri, ma poca roba, ho solo assestato meglio la panca piana.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Fotorella fatta alla *****....sono messo pure storto quindi sono mezzo sbilenco e in penombra
è solo per dare un idea a Luigi per la scheda...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
si tratta di splittare gli allenamenti per piano di lavoro...
tipo
A
squat
panca
rematore
complementari
B
stacco
military
trazioni
complementari
Una cosa bella cazzuta se ce l'hai da propormi Luigi...l'importante è lavorare bene in ampiezza dorso e petto per ora.
dalle foto direi che una base c'è, ma una relax frontale + una foto alle gambuzze sarebbe meglio
una cosina te l'ho buttata giù... in 4 split... se vuoi un ABA BAB non c'è problema
intento ti posto questa... volume rulez
A (orizontal push-pull)
panca: 5x5 120"
rem bil: 5x5 120"
spinte 30° presa neutra: 3x8 90"
rem man: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 3-4" massima estensione, in salita fermati larghezza spalle in modo da lavorare in TC 60-75"rest
pulley: 2x12 negativa lenta 4-6" 60-75"rest
x-over: 2x20 30"
raw machine: 2x20 30"rest
B (quad dominant+core)
squat: 5x5 120"
f. squat: 4x8 90"
leg press: 2x12 75"
leg ext: 2x20 30"
calf: 5x15-20 60"
core.. fai tu... io ti consiglierei qualche set con sovraccarico seguito da qualche set ad alte rep
C (vertical push-pull)
military: 5x5 120"
trazioni pl: 5x5 120"
dips profonde: 3x6 90"
lat inv\trazioni sup: 4x8 (larghezza spalle, movimento sempre controllato, negativa soprattutto) 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz 90°: 2x12 60"
alz lat: 2x12 + 1x20 60"
pull down: 2x20 30"
D (hip dominant+lavoro diretto per le braccia)
stacco sumo: 3x3 120"
rumeni\GM: 3x8\10 90"
leg curl: 2x12+1x20 90"
french p.: 3x6 90"
curl ez: 3x8 90"
push down: 3x10 75"
scott: 3x12 60"
a una prima occhiata il volume sembra enorme... se si guarda meglio però si capisce che tolte le serie da 20 di puro pump il tutto rimane voluminoso ma sostenibile...
dimmi che ne pensi... ...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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