one who works in a garden....diary...

[fedEx]

military 5x5 120" 45,5/43/43/40,5/40,5
tirate al mento bil ez 3x8 90" 33/30,5/30,5
alz. frontale bilancere 3x10 60" negativa lenta 11
alz. laterali manubri seduto 3x12-11-9 60" negativa lenta 5+5/4+4/4+4
delts posteriori al cavo alto singolo 3x10 60" 5

Pump per le braccia: (in ss senza pause)
curl hammer + curl scott ez + curl cavo singolo basso / 3x8 + 3x8 + 2x15
french man dietro la testa + push down singolo corda + push down singolo supina / 3x6 + 3x6 + 2x15
cramping

addome:
crunch machine 4x8
crunch a terra + crunch inverso + crunch su fitball 2x20+20+15

....disintegrato...

[fedEx]

Le sento stanchissime....come se avessi remato per ore...
....ti sto odiando....

[Pedro17]

ottimo fede..military putent

[fedEx]

mi raccomando fai allungamento durante il giorno quando hai tempo

...infatti....prima di cena mi faccio 1 oretta di stretching a tutti i gruppi muscolari...

ottimo fede..military putent

si il al military mi piace....sono le altre alzate che hanno carichi ridicoli...però i delts bruciano da morire e sono grossi da far paura....

[IceHand]

Buona domenica fede....ottimo wo, sei in ottima forma!

[francesco_espo]

fede bel wo

[fedEx]

Sera consuocere...
Oggi giorno rest...

Dieta:
3200kcal - 159pro - 431cho - 98fat

[IceHand]

Seraaaa.....

[fedEx]

Sera Michele...

[IceHand]

Come butta?

[BALOS]

Sera consuocere...
Oggi giorno rest...

Dieta:
3200kcal - 159pro - 431cho - 98fat

Ameeen

[fedEx]

Va bene....ma oggi giornata bella pesante....ma a riposo dall'allenamento...!
Domani stacco violento....

[Pedro17]

sera bello..ammazza la dieta rest

a proposito hai rep

[francesco_espo]

Va bene....ma oggi giornata bella pesante....ma a riposo dall'allenamento...!
Domani stacco violento....

molto bene

[fedEx]

Giorno...

Con oggi inizia la 5a settimana con questa scheda...non mi sento affatto di scaricare...anzi. Penso farò altre 4-5 week con un'altra routine e poi scarico passivo di 7 lunghi giorni.

Quindi dalla settimana prossima non so che fare; o un'approccio 4xweek allenando una volta a week ogni gruppo muscolare oppure se tornare al vecchio regime di fondamentali in multifrequenza....

Questo approccio non è male....però allenando un muscolo solo una volta alle settimana reagisco abbastanza male....cioè se alleno il petto al martedì....il venerdì avrei gia bisogno di dargli un'altra botta....e se aspetto fino al martedì successivo mi si sgonfia in maniera critica....
...anche se amo parecchio sfondare per ogni split uno o due gruppi muscolari soltanto....