one who works in a garden....diary...

***francesco_espo*** · 21-02-2009, 00:04:59

a fede mi sono letto l'inizio del tuo diario, storia quasi simile alla mia, abbiamo 4 anni di differenza ma anche io sono hp-15 (appena arrivato

), volevo sapere quanti kg hai preso dall'apertura del diario

**fedEx** · 21-02-2009, 00:52:57

Ciao Francesco, benvenuto.
Ora sono 70kg x 175cmq .....punto ad arrivare all'hp....pulito....un altro anno ci vuole tutto....
Sempre abbastanza pulito....

Qui trovi la mia condizione ad inizio gennaio:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/164693-one-who-works-garden-diary-105.html

Ora sono aumentato un pò, soprattutto come spessore dorsale, ma grosso modo siamo li...

@ciao Sid: bentornato a bazzicare nel mio diario....
Stasera: schiacciata evo e rosmarino + tagliata di manzo e rucola + patate al forno...

**siddharta7733** · 21-02-2009, 01:12:10

grazie fede

leggo sempre ma ho poco tempo per seguire bene tutte le discussioni
mi hai fatto venire voglia di schiacciata

***luigi_ego*** · 21-02-2009, 03:44:07

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Mi ripropongo sul fatto che lo squat mi tronca del tutto....gia dopo la prima serie ero devastato....e invece di un 4x6 ho fatto un 5x4....

...squat ti odio....
invece negli altri esercizi ho spinto bene...e non mi sento più le gambe.
Unica cosa, negli affondi, con cosa devo spingere maggiormente? Quadricipiti, femorali oppure glutei?

Squat 5x4 120" 75-75-75-70-70
Walking lounge 3x9+9 120" 14+14
Pressa 3x8 90" 120-130-140
Leg ext 2x12 60" 40
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12 60" 45 con negativa di 4'' + 30
calf in piedi alla smith 3x10 60-75" 65
calf seduto alla smith: 2-3x20 60"

10' corsa 8 km/h
ninete stretching, ero a pezzi....

bene

**fedEx** · 21-02-2009, 10:17:32

Sid non ti preoccupare....
Grazie Luigi....

Mo vado in palestra a recuperare il wo mancato di ieri sera....

***mascotte*** · 21-02-2009, 10:38:56

buon wo fede

e non farti distrarre dalle donzelle intente a fare gli addominali sui tappetini a terra

soprattutto dalle anzianotte

**fedEx** · 21-02-2009, 13:51:13

Si taci va che il sabato mattina c'è l'intero reparto di geriatria che si allena...però li stimo, spero di arrivare alla loro età ed essere ancora intento e in forma per allenarmi...

Ora, veniamo a noi donzellette che vengono dalla campagna:

military 3x5 + 2x6 120" negativa lenta 45,5/43/43 + 38/38
tirate al mento bil ez 3x8 90" 33/30,5/28
alz. frontale bilancere 3x10 60" negativa lenta 11
alz. laterali manubri seduto 3x12-11-9 60" 4+4
delts posteriori al cavo alto singolo 3x10 60" 5

Pump per le braccia: (in ss senza pause)
curl hammer + curl scott ez + curl cavo singolo basso / 3x8 + 3x8 + 2x15
french man dietro la testa + push down singolo corda + push down singolo supina / 3x6 + 3x6 + 2x15
cramping

addome:
crunch machine 4x8
crunch a terra + crunch inverso + crunch su fitball 2x20+15+15

Porca ***** se sono a pezzi, niente cardio e stretching perchè sono volato a casa che la mamma ha fatto i gnocchi....
Recupero domani mattina se ne ho voglia....30' di corsa a stomaco vuoto e 40' di stretching credo....

**fedEx** · 21-02-2009, 14:21:51

é mostruoso Riky....ho le braccia a pezzi....non rispondono più ai comandi...
Poi il cramping oh....molesto *****!!!!

**fedEx** · 21-02-2009, 14:30:11

Unica cosa da fare per muovere gli arti superiori è premere in sequenza L1+L2+0+X

No kalos, a parer mio il giorno di spalle e addome è il migliore ove inserire il pump per le braccia, abbiamo le split identiche e questo è l'unico giorno un cui ho la forza di farlo...

**fedEx** · 21-02-2009, 14:32:34

Si esatto...
...in pratica fai prima tutto il pump per i bicipiti, quindi:
(Bic1+Bic2+Bic3)x3serie (60'' rest tra le serie)

Poi tutto il pump per i tricipiti:
(tri1+tri2+tri3)x3serie (60''rest tra le serie)

Alla fine cramping....e sono veramente cazzi....

**fedEx** · 21-02-2009, 14:42:07

Prova è da paura....ti stupirai quanto poco alzerai nelle ultime serie di bicipiti al cavo o di tricipiti....

No no, solo in questa split ho il pump per le braccia...

Ho mangiato gnocchi al pomodoro fino a scoppiare + 130gr di sgombro nat...
Vado a letto 1 ora che è meglio...poi studio e torneo di pes9 con un paio di amici....

***francesco_espo*** · 21-02-2009, 15:09:24

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ciao Francesco, benvenuto.
Ora sono 70kg x 175cmq .....punto ad arrivare all'hp....pulito....un altro anno ci vuole tutto....
Sempre abbastanza pulito....

Qui trovi la mia condizione ad inizio gennaio:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/164693-one-who-works-garden-diary-105.html

Ora sono aumentato un pò, soprattutto come spessore dorsale, ma grosso modo siamo li...

@ciao Sid: bentornato a bazzicare nel mio diario....
Stasera: schiacciata evo e rosmarino + tagliata di manzo e rucola + patate al forno...

azz ottimo, spero di prendere peso come lo hai preso tu, si vedono le striature dei delts

complimenti

**IceHand** · 21-02-2009, 15:37:53

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Prova è da paura....ti stupirai quanto poco alzerai nelle ultime serie di bicipiti al cavo o di tricipiti....

No no, solo in questa split ho il pump per le braccia...

Ho mangiato gnocchi al pomodoro fino a scoppiare + 130gr di sgombro nat...
Vado a letto 1 ora che è meglio...poi studio e torneo di pes9 con un paio di amici....