Originariamente Scritto da BALOS
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detto da te, Ice, ha tutto un altro significato
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
quadOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Urta con quee gambe!!!!Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioMi ripropongo sul fatto che lo squat mi tronca del tutto....gia dopo la prima serie ero devastato....e invece di un 4x6 ho fatto un 5x4....
...squat ti odio....
invece negli altri esercizi ho spinto bene...e non mi sento più le gambe.
Unica cosa, negli affondi, con cosa devo spingere maggiormente? Quadricipiti, femorali oppure glutei?
Squat 5x4 120" 75-75-75-70-70
Walking lounge 3x9+9 120" 14+14
Pressa 3x8 90" 120-130-140
Leg ext 2x12 60" 40
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12 60" 45 con negativa di 4'' + 30
calf in piedi alla smith 3x10 60-75" 65
calf seduto alla smith: 2-3x20 60"
10' corsa 8 km/h
ninete stretching, ero a pezzi....
Scherzi a parte negli affondi dipende anche dall'ampiezza dell'apertura e dal rom che fa il ginocchio della gamba avanti.Commenta
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....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioquad
Infatti...io tengo un passo molto lungo...e spingo con quad-fem-glutei contemporaneamente....Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggiosigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Bel wo fede...prova ad abbassare un pelo il peso nello squat...sigpic
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L'importante è che il ginocchio avanti faccia 90° e non meno, quindi scendi al centro e non in avantiOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio....
Infatti...io tengo un passo molto lungo...e spingo con quad-fem-glutei contemporaneamente....Commenta
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Si hai ragione...la week prossima abbasso....Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Esatto, 90°, il ginocchio non si muove in avanti una volta posizionato in apertura....e scendo con le palle perpendicolarmente al terreno...Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggiosigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioSi hai ragione...la week prossima abbasso....
Esatto, 90°, il ginocchio non si muove in avanti una volta posizionato in apertura....e scendo con le palle perpendicolarmente al terreno...
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ottimo wo socio...nn male lo squat..devo stare al passo però azzarola(ancora 1 settimana e poi con il rack giusto della nuova pal potrò sfogarmi senza paura
)
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Pure io lo faccio alla postazione delle dips purtroppo...sigpic
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buondì fedex...bello il wo..il peso dello squat deve salire eh
per gli affondi io personalmente sento molto il quadricipite lavorare..ma anke i glutei direi
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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Buondì mascotte...
sigpic
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Lo so...la prossima volta negli affondi vado con il 16+16...e anche la pressa può aumentare. Ma lo squat è la mia croce....
Va beh, questa sera dovrei fare spalle+addome ma lo rimando a domani mattina...esco a cena con la ragazza e non ho proprio tempo di andare in palestra.sigpic
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio ogni tanto bisogna dedicarsi anche ad altre attività 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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