one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Confermo e sono tecnicamente anche molto + difficili.

Bye bye

...

prova a farle anche con la presa supina... vedrai come senti lavorare anche il fascio clavicolare del pettorale

Mmmmm....si proverò....

[IceHand]

prova a farle anche con la presa supina... vedrai come senti lavorare anche il fascio clavicolare del pettorale

...alzate frontali inverse...

[fedEx]

Portata a casa la tripla da 100kg nello stacco....

stacco da terra 4x3 120" 90-95-97,5-100
trazioni pl al mento 4xmax 120" 9-6-5-5
rem bil ez 4x6 90" 48-50,5-50,5-50,5
pulley basso 3x12 60" 40-38-35
scrollate manubri 2-3x15 60" 16-17-18 ...non sento lavorare un cazz...
curl bilanciere ez 3x8 120" negativa di 5'' 23-23-20,5
curl manubri panca 70° 3x12 90" 7,5-6-6
curl al cavo 2x15\12 45"-60"

10' step
10'stretching

durata pesi...circa 85'

Dieta odierna:
500cho - 170pro -75 fat - 3355kcal

[Pedro17]

[Pedro17]

il curl lo vedo troppo basso imo

PROVA 1 negativa da 5'' e poi ne parliamo

[luigi_ego]

che dire fed... OTTIMO!

[fedEx]

....
Mi si è praticamente aperta la presa coi 100kg...li ho tenuti su di mignolo....

il curl lo vedo troppo basso imo

...le braccia dopo il dorso erano gia cotte..poi hai anche ragione, di bicipiti non sono mai stato un granchè...però la negativa di 5'' spacca...

che dire fed... OTTIMO!

Grazie amico...è anche merito tuo che mi segui..

[luigi_ego]

....
Mi si è praticamente aperta la presa coi 100kg...li ho tenuti su di mignolo....


...le braccia dopo il dorso erano gia cotte..poi hai anche ragione, di bicipiti non sono mai stato un granchè...però la negativa di 5'' spacca...



Grazie amico...è anche merito tuo che mi segui..

il merito è tuo che ti impegni...

[IceHand]

MITTICOOOOO FEDEEEE
Anche te remi alla grande

[fedEx]

MITTICOOOOO FEDEEEE
Anche te remi alla grande

....
Beh mi manca una 15ina di kili per remare come te....

di solito la tengo 3 sec la negativa...

...si ma infatti...di bicipiti sono na ....non trovo il modo per aumentarne la forza..........

a tutti nani del bosco....
Stasera petto-tricipiti....

[BALOS]

....
Beh mi manca una 15ina di kili per remare come te....



...si ma infatti...di bicipiti sono na ....non trovo il modo per aumentarne la forza..........

a tutti nani del bosco....
Stasera petto-tricipiti....

Ciao da Brontolo

[fedEx]

Non proprio soddisfatto del wo odierno...risento forse troppo il martedì dell'allenamento del dorso del lunedì....
Unico appunto, niente spinte panca 30°...c'erano le panche tutte occupate...ho fatto l'inclinata bilancere...


panca piana 4x4-6-6-8 120" 75/70/70/65
Panca inclinata 3x10 90" 50
croci 30° cavi 3x12 60" 12,5/12,5/10
dips 3xmax 90" 8/+4kg | 8/+4kg | 6/+4kg
French press 4x6 120" 25,5/25,5/25,5/23
Push down corda 3x12 60" 35

10' corsa
stretching petto - tricipiti

[IceHand]

Non male fede...di panca me le dai...

[fedEx]

Beh di panca siamo lì lì dai...

[IceHand]

Beh di panca siamo lì lì dai...

...be'...ieri 4x72.5...forse 1 rep di buffer...