one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Allora fatine turchine, ho spinto alla grande, il polso è ok, quindi è andato tutto bene....
La scheda è bella voluminosa ma l'ho conclusa in 75min + 10 di corsa e 10 di stretching.
Lo stacco è stato fenomenale, la prossima volta parto con 90kg!
Unica cosa, le scrollate! Premetto che non le avevo mai fatte, e non ho capito come dev'essere il movimento...devo tirare di scapole in alto e in basso sul piano verticale o in alto/indietro basso/avanti?

stacco da terra 4x3 120" 85-87,5-90-95
trazioni pl al mento 4xmax 120" 8-6-5-4
rem bil ez 4x6 90" 48
pulley basso 3x12 60" 35
scrollate manubri 2-3x15 60" 15+15 (carico leggero perchè non riuscivo a trovare la giusta esecuzione....leggere sopra)
curl bilanciere ez 3x8 120" negativa di 5'' 23-23-20,5
curl manubri panca 70° 3x12 90" 8-7-5 ....carico penoso....
curl al cavo 2x15\12 45"-60"

[IceHand]

Grande fede...

Per le scrollatte vai solo su e giu'!

[fedEx]

In pratica, tiro di scapole, manubri lungo i fianchi, i quali scorrono su e giu sulle gambe, come fossero su una rotaia..giusto?

[fedEx]

437cho - 72fat - 169pro = 3100 kcal

[spot86]

Grande fede...

Per le scrollatte vai solo su e giu'!

e poi siamo noi i froci

[fedEx]

...è ma non c'è l'avanti e indietro...
...quindi come dice gaara:

sono forti nelle spinte a 90°?

rimanete ancora voi in vetta...

Vince...è un piacere sentirti nel mio diario ogni tanto...

[Pedro17]

io tutto bene e grazie della reppata

ottimo wo socio, grandi le trazioni dpo lo stacco e curl imho nn penoso

[luigi_ego]

Allora fatine turchine, ho spinto alla grande, il polso è ok, quindi è andato tutto bene....
La scheda è bella voluminosa ma l'ho conclusa in 75min + 10 di corsa e 10 di stretching.
Lo stacco è stato fenomenale, la prossima volta parto con 90kg!
Unica cosa, le scrollate! Premetto che non le avevo mai fatte, e non ho capito come dev'essere il movimento...devo tirare di scapole in alto e in basso sul piano verticale o in alto/indietro basso/avanti?

stacco da terra 4x3 120" 85-87,5-90-95
trazioni pl al mento 4xmax 120" 8-6-5-4
rem bil ez 4x6 90" 48
pulley basso 3x12 60" 35
scrollate manubri 2-3x15 60" 15+15 (carico leggero perchè non riuscivo a trovare la giusta esecuzione....leggere sopra)
curl bilanciere ez 3x8 120" negativa di 5'' 23-23-20,5
curl manubri panca 70° 3x12 90" 8-7-5 ....carico penoso....
curl al cavo 2x15\12 45"-60"

ci sono una marea di modi di eseguirle le scrollate... devi trovare l'esecuzione che più ti si addice... io preferisco farle senza nessuna rotazione... busto leggermente in avanti contraggo il trap.. scapole addotte, 1 sec e rilascio...

[IceHand]

e poi siamo noi i froci

...non vi (s)batte nessuno...

[BALOS]

Allora fatine turchine, ho spinto alla grande, il polso è ok, quindi è andato tutto bene....
La scheda è bella voluminosa ma l'ho conclusa in 75min + 10 di corsa e 10 di stretching.
Lo stacco è stato fenomenale, la prossima volta parto con 90kg!
Unica cosa, le scrollate! Premetto che non le avevo mai fatte, e non ho capito come dev'essere il movimento...devo tirare di scapole in alto e in basso sul piano verticale o in alto/indietro basso/avanti?

stacco da terra 4x3 120" 85-87,5-90-95
trazioni pl al mento 4xmax 120" 8-6-5-4
rem bil ez 4x6 90" 48
pulley basso 3x12 60" 35
scrollate manubri 2-3x15 60" 15+15 (carico leggero perchè non riuscivo a trovare la giusta esecuzione....leggere sopra)
curl bilanciere ez 3x8 120" negativa di 5'' 23-23-20,5
curl manubri panca 70° 3x12 90" 8-7-5 ....carico penoso....
curl al cavo 2x15\12 45"-60"

Molto buono lo stacco, ciao verunes

[fedEx]

ci sono una marea di modi di eseguirle le scrollate... devi trovare l'esecuzione che più ti si addice... io preferisco farle senza nessuna rotazione... busto leggermente in avanti contraggo il trap.. scapole addotte, 1 sec e rilascio...

....ok...afferrato il concetto....

...non vi (s)batte nessuno...

.........

ottime le trazioni...per le scrollate anche io mi trovo d'accordo con luis,senza rotazione

...non so... devo provare ancora temo....

Molto buono lo stacco, ciao verunes

brescian....
Ho visto le tue foto....te se na bestia! E per fortuna che anche tu avevi gli avambracci sottili (come me)....

quando li prendiamo sti 100kg?? prossima volta parti da 90 (almeno)

....sicuro....
Il 3x95 è andato fluido e tranquillo ieri....

Stasera petto-tricipiti.

[BALOS]

....ok...afferrato il concetto....



.........


...non so... devo provare ancora temo....



brescian....
Ho visto le tue foto....te se na bestia! E per fortuna che anche tu avevi gli avambracci sottili (come me)....



....sicuro....
Il 3x95 è andato fluido e tranquillo ieri....

Stasera petto-tricipiti.

Gli avambracci sono sottili come il polso (meno di 17cm x h181cm)

Appunto di Fedex...... sto aspettando una consegna che doveva arrivarmi oggi alle 12........... come la mettiamo?

[fedEx]

Per il pacco....ora monto in Vespa e te lo porto!

Wo di questa sera.
Discreto direi, forse ho risentito nella panca piana l'allenamento di ieri del dorso, ma nemmeno + di tanto. Però non so quanto sia stato buono allenare dorso-bicipiti ieri e petto-tricipiti oggi.
Cmq:
Nella panca piana l'ultima rip delle ultime tre serie è stata a cedimento con aiuto dello spotter.
Le spinte migliorano come esecuzione, ma ci vorrà del tempo.
Nella french leggero fastidio al polso.
Per il push down ho usato la corda.

risc alla panca
5x30
3x40
3x50
3x60
2x70
1x77,5

panca piana 4x4-6-5-8 120" 75/72,5/70/65
spinte 30° 3x10 90" 18/18/17
croci 30° cavi 3x12 60" 12,5
dips 3xmax 90"8/+4kg | 8/+4kg | 6/+4kg | 7/bw
French press 4x6 120" 25,5/25,5/23/23
Push down corda 3x12 60" 32,5/30/30

10' corsa
stretching petto - tricipiti

[BALOS]

Per il pacco....ora monto in Vespa e te lo porto!

Wo di questa sera.
Discreto direi, forse ho risentito nella panca piana l'allenamento di ieri del dorso, ma nemmeno + di tanto. Però non so quanto sia stato buono allenare dorso-bicipiti ieri e petto-tricipiti oggi.
Cmq:
Nella panca piana l'ultima rip delle ultime tre serie è stata a cedimento con aiuto dello spotter.
Le spinte migliorano come esecuzione, ma ci vorrà del tempo.
Nella french leggero fastidio al polso.
Per il push down ho usato la corda.

risc alla panca
5x30
3x40
3x50
3x60
2x70
1x77,5

panca piana 4x4-6-5-8 120" 75/72,5/70/65
spinte 30° 3x10 90" 18/18/17
croci 30° cavi 3x12 60" 12,5
dips 3xmax 90"8/+4kg | 8/+4kg | 6/+4kg | 7/bw
French press 4x6 120" 25,5/25,5/23/23
Push down corda 3x12 60" 32,5/30/30

10' corsa
stretching petto - tricipiti

Dorso+bic e petto+tric è un abbinamento classicissimo, ci sta bene. Se invece parli di stanchezza, quello è un problema di gestione degli split.
Forse nella panca il riscaldamento che fai (inoltre con l'ultima over carico allenante) è troppo o fatto troppo in fretta.
...adesso passa Luigi e mi bacchetta....

[mascotte]

sera fedex..ci diam da fare dai