one who works in a garden....diary...

[luigi_ego]

Ok, per ora grazie ad entrambi.
Posso iniziarla così com'è e poi variare come dici tu Riky, per vedere come mi trovo in entrambe le versioni di split!

Domani credo che abbasserò notevolmente il carico nello squat, per apprendere bene la tecnica, sbaglio ancora qualcosa....farò anche un video....

[IceHand]

Sera fede, grande panca...mi hai raggiunto

[Pedro17]

vai a squattare senza giustificazioni x i tuoi immondi carichi donnicciola

vai alla grande fed

[mascotte]

Eccolo tornato...sempre con collagene-cartilagine nel cervello in vista di domani...
Il wo era di assestamento, non mi lamento cmq.
Bene la panca, ho cannato le spinte 30°; forse non sono molto abituato al movimento, ma caxxo sentivo spingere solo le braccia, i 20 alla prima serie sono saliti come niente, ma solo le braccia mi si sono sfasciate. Ho quindi provato a portare il peso a 18 ma nulla, mi si è affaticato un sacco il tricipite e sono arrivato alla terza serie con le braccia strascicanti! mah....boh....toh...
Il resto ok. Il french l'ho eseguito con una corda circolare che mi teneva ravvicinati i gomiti durante l'esecuzione....beeeeeellooooo.....
Una cosa, nelle dips per il petto, l'impugnatura è guardando lo schienale delle parallele o guardando verso l'esterno? spero abbiate capito cosa intendo, mani convergenti verso il corpo o divergenti in pratica?

risc alla panca
5x30
3x40
3x50
3x60
2x70
1x75

panca piana 4x4-6-6-8 120" 75/70/70/65
spinte 30° 3x10 90" 20/18/18
croci 30° cavi 3x12 60" 12,5
dips 3xmax 90" 8/+4kg | 8/+4kg | 7/bw | 6/bw
French press 4x6 120" 23
Push down 3x12 60" 35/37,5/35

10' bici
stretching petto - tricipiti - cervicale

bella fede..eheh alla panca mi sei quasi..la prox volta io vado per i 90:P
mi piace cmq bello il wo

[fedEx]

Si la panca procede bene!
No ice, mi manca ancora qualcosa per raggiungerti.
Mascotte, te invece mi dai la merda!
Grazie amichetta (Pedro)....

Oggi doms abbastanza pronunciati su tutto il petto, discreti a livello dei tricipiti e particolarmente con questi ultimi in estensione.
Zero indolenzimenti ai deltoiti, potrei interpretare la cosa come l'aver lavorato bene nelle alzate per il petto, senza quindi coinvolgere il deltoite anteriore.
Ho indolenzito anche il bicipite sinistro.........probabilmente l'ho coinvolto troppo in spinte e croci....boh....

Sera a tutti cmq....

[IceHand]

Sera fede...e invece sei come me 6@70kg...

L'esame come è andato?

[napo]

[fedEx]

l'esame... è andato bene in teoria...aspetto i risultati però!
Oggi abbiamo iniziato le lezioni di analisi del movimento...veramente cazzute e interessantissime....

Ciao Napo, ho visto il tuo wo di la....sporca ***** se hai spinto....soprattutto nello stacco...
è venuta voglia pure a me di prendere i 2 metri di rincorsa....

[napo]

l'esame... è andato bene in teoria...aspetto i risultati però!
Oggi abbiamo iniziato le lezioni di analisi del movimento...veramente cazzute e interessantissime....

Ciao Napo, ho visto il tuo wo di la....sporca ***** se hai spinto....soprattutto nello stacco...
è venuta voglia pure a me di prendere i 2 metri di rincorsa....

ci devi andare bello cattivo

[fedEx]

No è che ho paura di prendere dentro al bilancere e di romperlo se ci vado troppo convinto....

Piccola postilla:
Pensavo nella 3° split, questa,

military 4x6 120" concentrati bene sulla negativa
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 3x10 60"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
addome: 6 set pesanti con sovraccarico (8-10 rep) + 2 set leggeri a corpo libero (15-20rep)

di inserire delle flessioni e delle estensioni per gli avambracci...in modo da sviluppare appunto flessori ed estensori....che sono indietro e fanno risultare gli avambracci sproporzionati rispetto al resto delle braccia....

[fedEx]

cmq...dieta odierna...:

3046 kcal - 165 pro - 84 fat - 414 cho

[IceHand]

Speriamo bene allora dai fede!

Se vai avanti cosi'...i pesi li raggiungerai amico!

[BALOS]

No è che ho paura di prendere dentro al bilancere e di romperlo se ci vado troppo convinto....

Piccola postilla:
Pensavo nella 3° split, questa,

military 4x6 120" concentrati bene sulla negativa
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 3x10 60"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
addome: 6 set pesanti con sovraccarico (8-10 rep) + 2 set leggeri a corpo libero (15-20rep)

di inserire delle flessioni e delle estensioni per gli avambracci...in modo da sviluppare appunto flessori ed estensori....che sono indietro e fanno risultare gli avambracci sproporzionati rispetto al resto delle braccia....

Anche io ho 2 stecchini invece degli avambracci

[luigi_ego]

stacchi pesanti ed esercizi come trazioni o rematore dovrebbero aiutare la crescita degli avambracci... gli ex diretti per questo muscolo a volte portano anche a tendiniti e problemucci vari... personalmente li terrei come ultima spiaggia dopo quelli per rafforzare la presa... prendi 2 man da 40kg e fatti una passeggiata per la palestra, fino a quando non potrai più tenere chiusa la mano... il tutto 2 o 3 volte... anche i trapezi ringrazieranno

[Pedro17]

stacchi pesanti ed esercizi come trazioni o rematore dovrebbero aiutare la crescita degli avambracci... gli ex diretti per questo muscolo a volte portano anche a tendiniti e problemucci vari... personalmente li terrei come ultima spiaggia dopo quelli per rafforzare la presa... prendi 2 man da 40kg e fatti una passeggiata per la palestra, fino a quando non potrai più tenere chiusa la mano... il tutto 2 o 3 volte... anche i trapezi ringrazieranno

ottima tattica....