one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 26-01-2009, 22:21:00

Anche TU fai parte delle amichette!

**fedEx** · 27-01-2009, 18:51:24

Alimentazione odierna wo

06.30: vitcx2 + 135gr di cereali + 30gr whey + multiv/multimin
10.00: 70gr di pane integrale + 50gr di bresaola + 25gr di noci
13.25: 130gr di spagh integrali + 30gr di tonno nat + 90gr di sardine al naturale + 25gr di evo + 1 uovo + insalata mista
16.45: 200gr mela
18.15: 40gr di pane integ. + 200gr ca. di mela + 25gr di whey + 12/15gr di mandorle + vitcx2
19.30: wo
postwo: 90gr di galllette + 30 gr whey + 15gr di miele + 1 banana
cena: 150ml albume + 1 uovo intero + 100gr di farine di grano duro +70gr di pane integrale + 5gr di evo a crudo

3102 kcal - 175gr pro - 88 gr fat - 405 gr cho

Tra poco spuntino pre wo e poi staccheggio in palestra...sperando non ci sia il mondo di *****ni che occupano solo spazio come al solito...

**IceHand** · 27-01-2009, 21:50:16

Daje'...

***Pedro17*** · 27-01-2009, 23:09:09

spiezzali in 2 quei fannulloni

**fedEx** · 27-01-2009, 23:31:42

Stacco: 4x3 120” 85
Trazioni presa molto larga: 4x6 90” bw
Rematore bil: 4x6 90” 50,5kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl concentrato 3x10 + push down corda 3x12 60''

Crunch machine 3x8 35/40/35kg ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
ALzata gambe appeso alla sbarra 3x8 bw ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
Crunch su fitball 3x20 bw

5' bici
stretching _____________

**IceHand** · 27-01-2009, 23:43:49

Grande fede, lo stacco va' benone, e anche il rematore! Come hai gestito le ripetizioni nello stacco?

**fedEx** · 27-01-2009, 23:45:41

Intendi se in TC o con riposizionamento?
Con riposizionamento cmq...

Il riscaldamento è stato:

6x30kg
4x40
3x50
3x60
2x70
1x75
1x85

**IceHand** · 28-01-2009, 00:02:29

Intendevo, se arrivi al cedimento o vicino...

***BALOS*** · 28-01-2009, 08:39:32

Ciao, vediamo come lavora un veronese nel giardino

***mascotte*** · 28-01-2009, 09:06:08

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Stacco: 4x3 120” 85
Trazioni presa molto larga: 4x6 90” bw
Rematore bil: 4x6 90” 50,5kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl concentrato 3x10 + push down corda 3x12 60''

Crunch machine 3x8 35/40/35kg ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
ALzata gambe appeso alla sbarra 3x8 bw ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
Crunch su fitball 3x20 bw

5' bici
stretching _____________

ottimo lo stacco

***Pedro17*** · 28-01-2009, 12:23:27

buono fede..con lo stacco procediamo bene vedo

***luigi_ego*** · 28-01-2009, 13:11:08

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Intendi se in TC o con riposizionamento?
Con riposizionamento cmq...

Il riscaldamento è stato:

6x30kg
4x40
3x50
3x60
2x70
1x75
1x85

se vuoi puoi evitarti le prime serie da 4-6... fatti un 2x6-8 di hyperext leggere e poi nello stacco parti il riscaldamento dalle triple (se vuoi anche dai 30kg)

**fedEx** · 28-01-2009, 22:34:23

Grazie secchi!

Benvenuto Balos! è un piacere averti qui!

Ok Lui...dalla prossima volta vado di iper ext e triple....!

@Ice: diciamo che nello stacco la corretta esecuzione è il mio metro per la valutazioned del cedimento; nel senso che se faccio un alzata tecnicamente sbagliata mi ritrovo a faticare come un mulo per chiudere la tripla, se invece uso la corretta tecnica gli 85kg li tiro su abbastanza facilmente...

Intanto buonasera a tutte!