Ok...
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Stamattina allenamento; ho i lombari parecchio cotti ancora, quindi pensavo, al posto delo squat, di fare la pressa in 5x2...per questa volta! Oppure degli affondi profondi!
La pressa è quella verticale a carico naturale, quindi è come se spingessi direttamente sui dischi. Quando la facevo ricordo che era assolutamente devastante, mi attivava più dello squat. Sarà perchè, essendo + facile carico nettamente di +!sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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pressa 45° a carico diretto : 5x2- 180x1/170x4 -150” (http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html)
p.piana: 5x2 -77,5x4/80x1 -120”
military: 4x5 - 40,5/40,5/40,5/38kg- 90”
Dips petto 3x8-8-6 - (bw+4kg) - 90’’
French ez: 3x8 -25,5/23/23kg - 75”
Affondi 2x6 28kg' (Barbell Single Leg Split Squat)
Calf: 3x20 60”
10' bici
nada stretching....lo faccio domani mattina
Riscaldamento alla pressa
5' run
1x8x40kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x2x120kg
1x2x140kg
1x1x160kg
Riscaldamento alla panca
1x6x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kgLast edited by fedEx; 24-01-2009, 19:52:23.sigpic
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ottimo wo... specie il carico del military dopo la panca
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Veramente ottimo fede!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
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Grazie abbienti femmine....è andata bene anche se mi sto un pò stancando di questa routine...non vedo l'ora di iniziare una bella scheda per la massa....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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brava sorella
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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...
Giorno ragazze, e buona domenica.
Passato alla grande l'esame di chimica organica...e tra poco tocca ad anatomia...caxxo che periodo...
sigpic
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ottimo fed...cavolo mi dite di godermi la 5^ ma io vedo l'ora ke venga l'anno prox....Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...
Giorno ragazze, e buona domenica.
Passato alla grande l'esame di chimica organica...e tra poco tocca ad anatomia...caxxo che periodo...Commenta
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...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio questo è lo spirito giusto...che ti farà sempre andare avanti...
Pedro, fai quello che ti piace e che ti affascina di +, e dedicatici con tutto te stesso...qualsiasi sia la professione che faremo, se ci impegneremo e se lo vorremmo veramente, arriveremmo ovunque...sigpic
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appena posso hai rep socio..a proposito ottimo l'articolo sul riscaldamentoOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio... questo è lo spirito giusto...che ti farà sempre andare avanti...
Pedro, fai quello che ti piace e che ti affascina di +, e dedicatici con tutto te stesso...qualsiasi sia la professione che faremo, se ci impegneremo e se lo vorremmo veramente, arriveremmo ovunque...
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Grazie amico....ne sto preparando uno anche sul recupero...vediamo cosa ne esce...sigpic
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...
Giorno ragazze, e buona domenica.
Passato alla grande l'esame di chimica organica...e tra poco tocca ad anatomia...caxxo che periodo......passera' tranquillo.
Quoto...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio... questo è lo spirito giusto...che ti farà sempre andare avanti...
Pedro, fai quello che ti piace e che ti affascina di +, e dedicatici con tutto te stesso...qualsiasi sia la professione che faremo, se ci impegneremo e se lo vorremmo veramente, arriveremmo ovunque...
sigpic
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Sera amichette...!
Oggi rest!
Domani stacco violento....!!!
Intanto vado gia a letto che son cotto...sigpic
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