one who works in a garden....diary...

[jeghe]

Diciamo che con l'ez mi trovo meglio nell'esecuzione del movimento, ma serebbe meglio farli con il bilancere dritto, o al massimo alternare le due sbarre di wo in wo!

Le 6 rep le ho adottate per alzare un pò il carico, arrivo alla sesta a cedimento. L'esecuzione è perfetta nelle prime due serie; nella terza, alla 5°-6° ripetizione la sporco un pò....

Anche tu problemi di bicipiti?
Ricambio la rep...

diciamo che sono un po' sfiagato geneticamente parlando!
si insomma ho un fisico abbastanza asciutto però non sono predisposto ad avere grandi masse....i miei unici pregi credo che siano, claviole larghe e spalle pronunciate oltre ai fianchi stretti. Pecco moltissimo nel petto e nelle braccia in particolar modo nei bicipiti che non hanno una bella forma e sono sprovvisti del picco( ma qui si parla di genetica) .
Io ora pensavo di fare una nuova routine per i bicipiti, ho notato che per questo muscolo l'esecuzione e fondamentale per farlo crescre, bisogna isolarlo per bene e non lavorare di cheating. Inoltre quando faccio curl non devo usare pesi stratosferici perchè mi si piega in polso, mentre per sentire al meglio il muscolo devo sempre avere il polso che tende verso la parte interna dell'avanbraccio, cioè come se con le dita volessi toccarmi il l'interno del braccio.

[fedEx]

C'è anche chi dice che bisogna extraruotare il polso quando si sale nel curl e portare il mignolo più possibile all'esterno del delt!
Cmq, l'esecuzione è sempre fondamentale; nei bicipiti ogni tanto chiudo gli occhi e cerco di isolare bene il muscuolo, oppure mi focalizzo su di lui guardandolo allo specchio! Mi aiuta molto.
Però non lo sento ancora lavorare bene, come sento i tricipiti nel french press o nella dip per esempio....

[fedEx]

Notte....anche se un pò fuori luogo ora....

Cmq, alimentazione rest:

3138 kcal - 190 pro -80fat - 417 cho

Lo so le pro sono alte, ma ho pochi altri modi di tenere le kcal sopra le 3000! Dovevo alzare i fat, ma portandomi via il pranzo da casa ho dimenticato noci/mandorle....stupid....

Va buò...torno a studiare va...mercoledì esame di chimica organica....cazzi, cazzi, cazzi....

[fedEx]

Scusate il ritardo, + che altro sono le pro vegetali che mi inculano, mangiando 380-400 gr di cho si alzano non poco, oggi sono a 50-60 pro vegetali; di animali sto sui 25gr a pasto....e vien da se che la quota totale si alza.

[fedEx]

Concordo....quasi come fare il curl bicipiti al multypower...
Sono circa 100 le animali, e 25-30 da whey....

[IceHand]

Notte....anche se un pò fuori luogo ora....

Cmq, alimentazione rest:

3138 kcal - 190 pro -80fat - 417 cho

Lo so le pro sono alte, ma ho pochi altri modi di tenere le kcal sopra le 3000! Dovevo alzare i fat, ma portandomi via il pranzo da casa ho dimenticato noci/mandorle....stupid....

Va buò...torno a studiare va...mercoledì esame di chimica organica....cazzi, cazzi, cazzi....

Sera fede...azz bell'esame che devi dare...io per fortuna ho solo un bel ricordo

[Pedro17]

chimica organica..io sto facendo i composti aromatici..sono indietro?

[IceHand]

chimica organica..io sto facendo i composti aromatici..sono indietro?

Be' dai...ti mancano un po' di reazioni...

[Pedro17]

Be' dai...ti mancano un po' di reazioni...

si fa quel ke si può

[IceHand]

si fa quel ke si può

Cmq se stai studiando i composti aromatici, sei a buon punto
Io ho iniziato a studiare chimica all'universita'...pertivo da meno di 0...

[fedEx]

Sera madame!
Si Ice, spero anch'io mi rimanga un bel ricordo...

Pedro ma che indirizzo segui alle superiori per fare chimica fino in quinta? Io ITIS ma l'ho fatta solo in prima e seconda....boooo....

Beh, oggi allenamento, intanto date un occhio qua:

http://www.bodyweb.com/allenamento/192562-limportanza-del-riscaldamento.html#post4487899

[fedEx]

Allenamento odierno:

Bene tutto sommato, lo squat è andato, anche se ho notato che avanzo troppo con le ginocchia, però potrebbe anche essere un fattore fisiologico come dice IronPaolo nel DCSS sullo squat; ho solo paura di lavorare troppo di quad. Non so se finito questo ciclo di forza, sia il caso di ripartire da 0 con lo squat per perfezionare l'esecuzione.
Ottima la panca, mi sentivo un toro, ci stavano anche i 75 forse, ma nn ho voluto strafare.
Il military l'ho portato da 4x6-8 a 5x5, e mi trovo molto bene.
Nota dolente: Al posto dei soliti affondi ho inserito il natural glute ham raise...porca gravida...è stato come entrare all'inferno nudo e con la diarrea. Dall'angolo di 90° tra busto e polpacci sarò sceso si e no 5°...un lavoro atroce sui femorali. L'ho fatto per una serie 8 volte con questa minima escursione e avevo i fem. a pezzi. Devo migliorarli perchè questa è la prova che sono molto indietro. Ho quindi fato un leg curl.

squat : 5x3- 75kg -150”
p.piana: 5x3 -72,5kg -120”
military: 5x5 - 38kg- 90”
Dips petto 3x8-8-6 - bw+4kg - 90’’
Push down: 3x8 -45kg - 75”
Natural glute ham raise 1x8 bw .......vedere sopra...
Leg curl 3x8 35-40-40kg 60''
Calf: 3x20 60”

10' bici
10' stretching

Riscaldamento allo squat
5' run
1x5x30kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg

Riscaldamento alla panca
1x6x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg

[IceHand]

Sera fede, dopo leggo l'articolo, ci sara' da imparare sicuramente.

Buono il wo! Di panca mi stai arrivando
Per lo squat, è molto importante anche avere buona elasticita'-funzionalita' nei muscoli lombari-glutei e femorali, per poter portare indietro la bassa schena e tenere le ginocchia al limite o piu' indietro rispetto alle ginocchia...

[fedEx]

Lo so, in pratica io sento di sbilanciarmi indietro se arretro troppo! Non so se sia dovuto a femorali e glutei deboli coe dici tu...
Femorali di sicuro, visto l'esito del N.glute ham raise....

[IceHand]

Lo so, in pratica io sento di sbilanciarmi indietro se arretro troppo! Non so se sia dovuto a femorali e glutei deboli coe dici tu...
Femorali di sicuro, visto l'esito del N.glute ham raise....

Se riesci a filmarti, potrebbe essere utile...cmq come ben sai i femorali giocano un ruolo importante nella riuscita dell'accosciata, sia in profondita' che in stabilita'.