one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Quoto tutti!
Pedro, segui la tua passione finchè puoi! In futuro avrai tutto il tempo per dedicarti interamente alla palestra!

Stasera Scheda di Stacco in 5x3 con 80kg, sull'1rm ho 92,5kg; il riscaldamento pensavo di farlo così:

2x10 iperestensioni con 5/10kg

8x30kg 6
3x50 4
3x60
2x65
2x75
1x80/82,5

Forse è troppo tardi...ma cmq parti da troppo alto con le ripetizioni, acido lattico, dietro l'angolo.

[fedEx]

Merd.......si troppo tardi, ma grazie lo stesso, la tengo buona per la prossima volta...
Si cmq le 8 reps erano proprio di riscaldamento, peso irrisorio in pratica!

Cmq, bel wo, anche se dopo i primi 3 esercizi sarei benissimo potuto andarmene a casa:

Stacco: 5x3 120” 80x2serie + 82,5x3serie
Trazioni PL: 5x5 90” alternano di serie in serie, corpo libero e bw + 4kg
Rematore bil: 4x8-7-7-7 90” 48kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl manubri panca 70: 3x8 60'' 10-9-8
Curl ai cavi 3x15 60''

Core flagellante


10' corsa
stretching


Porca se sono devastato...

[luigi_ego]

bella fed ... ci credo che 6 devastato!

[Pedro17]

non è che se giochi a calcio resti secco... è ovvio però che i tempi di recupero aumentano, si riduce la possibilità di allenarsi a soli 2 wo a settimana, ecc...

magari cresceresti + velocemente abbandonando il calcio, ma visto che è una passione, credo proprio che non ne valga la pena... mica devi andare al mr. olympia...

ipotizzando che a fine anno t ritrovi con 1kg\1kg e mezzo di massa magra in meno... che ti frega?? almeno avrai seguito una tua passione per tutto l'anno...

Merd.......si troppo tardi, ma grazie lo stesso, la tengo buona per la prossima volta...
Si cmq le 8 reps erano proprio di riscaldamento, peso irrisorio in pratica!

Cmq, bel wo, anche se dopo i primi 3 esercizi sarei benissimo potuto andarmene a casa:

Stacco: 5x3 120” 80x2serie + 82,5x3serie
Trazioni PL: 5x5 90” alternano di serie in serie, corpo libero e bw + 4kg
Rematore bil: 4x8-7-7-7 90” 48kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl manubri panca 70: 3x8 60'' 10-9-8
Curl ai cavi 3x15 60''

Core flagellante


10' corsa
stretching


Porca se sono devastato...

veramente ottimo fed!

[IceHand]

Grande fede...bene lo stacco...avanti cosi'!

[fedEx]

Grazie a tutti!
Si nello stacco ci stavano gli 85, ma nn volevo rischiare di fottere l'esecuzione!
Lo provo cmq venerdì con 2,5 in +....

Dieta odierna:
3100kcal - 200pro - 90fat - 380cho

[fedEx]

sono 68kg, circa 3gr di pro/die....
Mangio tanto ma nn basta, cresco lentamente, ma almeno resto abb pulito.

Vai a questo link, un pò verso il fondo della pagina e trovi la mia condizione attuale:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/164693-one-who-works-garden-diary-105.html

Conta che mangio così tanto da quasi 9 mesi.
Però ogni tanto abbasso i macro e sto per qualche giorno a circa 2300/2700kcal...e vango da 1 settimana in cui ho staccato tutto.

[IceHand]

Un po' altine lo sono...

[fedEx]

Si ma nn viaggio sempre costante a 200gr/die....ogni tanto per qualche giorno sto sulle 2300-2500kcal, abbassando le pro! E vengo ora da una settimana in cui ho staccato proprio tutto! ALimentazione e allenamento!

[IceHand]

Max 150gr...

[fedEx]

trope troppe troppe pro for me...io sono 80 kili e sto sulle 150 max 170...

Max 150gr...

abbassa le pro di 30-50 grammi e alzo i carboidrati, secondo me ti funziona meglio, se li tolleri.

se no va bene così

........proverò a tenerle sui 160-170gr /die....e mo vediamo!
Per i carbo nessun problema, li porto a 400gr...

Per darvi un idea di come mangio vi posto la dieta di ieri:
Tenete conto che si tratta di un frutto di nove mesi di aggiustamenti, e tra università e lavoro è uno schema ottimale come orari:

06.30: vitCx2 + 135gr di cereali + 36gr di whey(25gr di pro effett) + multiv
10.00: 70gr di pane integrale + 90gr di fesa + 20gr di noci
12.30: 210gr di pane integrale + 100gr di bresaola + 35-40gr di noci + mela
17.30-prewo: 200gr di mela + 20gr di cho da wasa + 25gr di pro eff da whey + 12gr di noci
19.00:wo
21.00-postwo: 90gr di gallette di riso + 15gr di miele + 36gr di whey(25gr di pro effett)
21.30: 100gr di farina di grano duro + 175ml di albume + 2 uova intere

Intanto oggi doms paurosi a lombari, dorsali, trapezio e bicipiti....la settimana di stacco si è fatta sentire!
Ieri avevo proprio bisogno, necessità e voglia di allenarmi....

[fedEx]

Buongiorno figliuole....
Oggi ancora doms da kilo a dorsali e lombari....che bello....sembro un bimbo in lacrime, stamattina appena alzato facevo fatica a vestirmi!

Ieri dieta da 3000kcal, abbassando un pò le pro, circa 180gr.....oggi le porto a 170gr!

Stasera sessione squat in 4x4 con l'80% del massimale, quindi con 72kg!
Per la prima volta avrò un compagno per allenarmi, è un amico del canoa club...dovrebbe pestare parecchio in palestra!

Ora torno a lavoro che è meglio va...

[IceHand]

Buongiorno figliuole....
Oggi ancora doms da kilo a dorsali e lombari....che bello....sembro un bimbo in lacrime, stamattina appena alzato facevo fatica a vestirmi!

Ieri dieta da 3000kcal, abbassando un pò le pro, circa 180gr.....oggi le porto a 170gr!

Stasera sessione squat in 4x4 con l'80% del massimale, quindi con 72kg!
Per la prima volta avrò un compagno per allenarmi, è un amico del canoa club...dovrebbe pestare parecchio in palestra!

Ora torno a lavoro che è meglio va...

Bella li' fede...

[fedEx]

Sera Ice

Wo odierno;
non so sia colpa dell'aumento dell'introito calorico, ma stasera in palestra ho sudato tantissimo rispetto alle altre volte.
Fatto sta che sono letteralmente cotto.

squat : 4x4- 72,5/70/70/70kg -120”
p.piana: 4x4 -67,5/67,5/67,5/70kg -90”
lento\military: 4x8-6-6-5 - 35,5-35,5-35,5-33kg- 90”
Dips petto 3x8-8-6 - bw/bw/bw+2kg - 75’’
French press: 3x8 -25,5/25,5/23kg - 75”
Affondi gamba su panca: 2x6 28kg qui nn stavo + in piedi
Calf: 3x20 60”

10' tappeto
10' stretching

Riscaldamento allo squat
5' run
1x8x20kg
1x5x30kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg

Riscaldamento alla panca
1x8x30kg
1x4x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg

Bene la panca azzo, ci stavano tutte e 4 le serie con 70kg.
Meno lo squat caxxo, ero veramente a pezzi alla fine! ma mi consolo visto che è solo 1 mes e mezzoe che lo faccio e di tempo ne ho....

Il resto ok, distrutto, strisciante, sudato ma ok....

[IceHand]

Grande fede, panca ottima...