one who works in a garden....diary...

[fedEx]

test stacco:
3@45kg + 3@55 + 3@62,5 + 2@72,5 + 1@80 + test 1@90+ 1@92,5
+
trazioni 5x5-4-5-4-5 90'' bw/bw+4kg / bw/bw+4kg/ bw
rematore3x8-8-6120'' 48-48-50,5
Curl ez 3x6 90'' 28kg
Curl man panca 70° 3x8 75'' 10/9/8
Curl cavi 3x10-15 + tricipiti corda al cavo 3x10
Core
10' corsa blanda

Il massimale nello stacco su una ripetizione risulta di 92,5Kg

Ottimo wo, nello stacco dopo la singola da 90 ho fatto un'ulteriore singola con 92,5kg, e usando la forza dello spirito santo ho chiuso bene la rep...poi: svarione da kilo....

Bene rematore e curl dove ho incrementato alla grande...

[fedEx]

Potresti provare o aumentando come dici...oppure provare ad abbassare l'introito calorico per un po'...sempre se stalli...

Come mai questa dritta ice?
Per provare il "cambiamento"?

[fedEx]

[fedEx]

[napo]

le mie mattonelle sono più rosa
continua cosi

[luigi_ego]

ottima base...

è dir poco

[fedEx]

le mie mattonelle sono più rosa
continua cosi

....bastard...

ottima base...

è dir poco

...Grazie Luigi...speriamo di progredire bene...lentamente di sicuro, purtroppo!

Beh, appena alzato, la colazione fa a farsi benedire, ho preso VitC 380mg e una banana 10min fa...ora mega pranzo!

[siddharta7733]

grande ... stai benissimo

[fedEx]

Grazie Sid! Rep 4 u!

[siddharta7733]

grazie fede ... appena posso anche io ... ora sono scarico!!!
p.s. ma mi hai già repparo sotto gli ultimi effetti dell'alcool oggi nel primo pomeriggio (forse volevi darla a prince) ... comunque grazie 1.000.000 e ancora complimenti

[fedEx]

Boooooo....ma ti è arrivata la rep?
Se si, allora è ok...
No praticamento zero alcool ieri, guidavo, sotto 10cm di neve tra l'altro!
Lo champagne non me l'ha tolto nessuno però...

[siddharta7733]

Boooooo....ma ti è arrivata la rep?
Se si, allora è ok...
No praticamento zero alcool ieri, guidavo, sotto 10cm di neve tra l'altro!
Lo champagne non me l'ha tolto nessuno però...

si si ... è arrivata, grazie

allora sei stato bravo!!! anche io solo un bicchiere di spumante e basta (tra l'altro non bevo praticamente mai)
anche qui a modena nevicava ghiaccio, ma le strade erano ben praticabili
per lo champagne, hai fatto bene ... bisogna iniziare l'anno alla grande sperando che continui così

[IceHand]

Come mai questa dritta ice?
Per provare il "cambiamento"?

Per disadattare il tuo organismo...abitundolo un po' ad un basso regime, qundo aumenterai, sentira' la subito il cambiamento e riprendera' la risalita...

PS: Augoroni fede...stai da dio...andiamo avanti cosi!

[fedEx]

Grazie Ice, per entrambe le cose.
Oggi ho la prova del massimale nello squat...e da domani sono in montagna 6 giorni, quindi scarico forzato per 1 week, ma mi ci vuole, decisamente!
Poi si riparte con un'altra progressione per la forza con la stessa scheda.

[fedEx]

Tornato dalla palestra, sono cotto!

Squat, massimale 1RM = 90kg

leg press verticale (a rotaia, carico diretto) 3x6 120/140/160kg 150''
Affondi con una gamba su panca 2x6 28kg 120''leg ext 3x8 40/45/50kg 90''
calf 3x20 60''

Circuitello spezza culo:

-piegamenti sulle braccia bw
-bodyrow bw
-curl manubri 6kg
-push down 30kg
-croci panca 30° 10kg
-alzate laterali 6kg

nessuna pausa, ripetuto fino al vomito, 6 volte!

5' corsa
stretching

Ragazzi vi saluto, me ne vo un pò in montagna! Fate i bravi in mia assenza!
Ci sentiamo sul finire della prossima settimana!
Statemi bene e vedete di pompare alla grande nè!