Devo fare:
Lunedi: test paca
Mercoledi: test squat
venerdi: test stacco
Poi da sabato parto e inizia lo scarico
Lunedi: test paca
Mercoledi: test squat
venerdi: test stacco
Poi da sabato parto e inizia lo scarico
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sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore. -
per il i test fai 3@50-60-70% + 2@80% + 1@90% --> test 1rm
potresti fare una cosa semplicissima...
LUN
test panca
+
lento
dips petto
tric
MER
test stacco
+
trazioni
rematore
bic
VEN
test squat
+
leg press
affondi
il caxo che t pare
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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"Il ***** che mi pare" spiega a pieno quello che devo svolgere....
Ok farò così...nella panca devo fare i soliti riscaldamenti? o parto subito con le tre reps@50-60-70%sigpic
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tutte le serie prima del test sono di riscaldamento...
te lo riscrivo meglio per evitare fraintendimenti
3@50%
3@60%
3@70%
2@80%
1@90%
testle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ok ok ora mi è più chiaro...
Poi, per un unica ripetizione carico il 100%, ovvero un 5-6% in + del carico che ho usato nel 6x1...sigpic
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
in realtà se si fanno rest completi, il 6x1 si fa con + del 95%... potresti provare a mettere 4 kg in +...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Bel wo festivo fede...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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me pare bono lo workeggiamanto!
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Oggi pomeriggio:
test panca: 3@50% + 3@60% + 3@70% + 2@80% + 1@90% + test (1 rep con 4-5kg in + del 6x1, quindi 80kg + 4/5kg)
+
lento 4x 8-6
dips petto 3x 8-6
panca stretta 4x6
french press 3x8
iperext leggera
Ok Luigi?sigpic
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va bene... basta che non vai a cedimento... o meglio.... tieni una buona tecnica in tutte le rep
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ok chiaro, per essere sicuro ti posto la progressione coi carichi:
Nel 6x1 ho tenuto 80Kg quindi come 100% di carico ipotizzo 85kg:
3x 42,5 kg
3x 51 kg
3x 60 kg
2x 68 kg
1x 76,5 kg
1x 85 kg (ipotetico 1RM)sigpic
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va bene... cmq puoi anche essere un pò + flessibile... per avere meno noie nel caricare i dischi potresti fare semplicementeOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
40-50-60-70-77-85...
ps: nel 6x1 quanto era il rest?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Si si chiaro, io ho calcolato i pesi a "calcolatrice" ma è ovvio che un minimo di margine devo usarlo..
Il rest nel 6x1 era di 2 minuti! Ma nella panca recupero molto in fretta, potevo stare anche sull' 1'30"!
Qui, sto sui 2'30''?sigpic
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fino alla singola con 77 fai tutto d'un fiato... senza fretta, il tempo di caricare il bil, fai qualche respiro profondo e parti... dopo aspetti 90-120" (non di +) e provi gli 85...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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vai fede spacca tutto!Commenta
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