one who works in a garden....diary...

[IceHand]

... Chiedevo perchè in una scheda che mi aveva proposto riky metteva alla fine della split con lo stacco da terra, un 2x10 di stacchi gt...ma mi ero dimenticato di chiedergli il motivo...

Intanto grazie cmq...

Oggi solita dieta, ho sbagliato qualcosa perchè ho le kcal un pò bassine, colpa dei cho, ma va beh, fa nulla....

2880kcal - 173 pro - 82 fat - 350cho

Povero con le calorie basse

Per gli stacchi gt, se riky li ha messi avra' avuto i suoi otimi motivi, ma per svilupare forza sarebbe oppurtuno andare su stacchi da terra/rumeni, poi se mi sbaglio pronto ad essere smentito...

[luigi_ego]

hola!!

lo stacco gt messo lì non ha senso... non so perchè prince l'aveva inserito, ma forse era una routine diversa, impostata in maniera diversa ...

il curl al cavo puoi farlo, ma sempre e solo dopo quello col bilanciere

[luigi_ego]

hola!!

lo stacco gt messo lì non ha senso... non so perchè prince l'aveva inserito, ma forse era una routine diversa, impostata in maniera diversa ...

il curl al cavo puoi farlo, ma sempre e solo dopo quello col bilanciere

[IceHand]

hola!!

lo stacco gt messo lì non ha senso... non so perchè prince l'aveva inserito, ma forse era una routine diversa, impostata in maniera diversa ...

il curl al cavo puoi farlo, ma sempre e solo dopo quello col bilanciere

Penso proprio di si'...

[fedEx]

Si si logico, era impostata in maniera totalmente diversa; sia per obbiettivi che per metodologia...
Quindi la colpa non va a Riky, sono io che l'ho cazzato li lo stacco gt...
Cmq, bentornato fra noi Luigi...

[luigi_ego]

Si si logico, era impostata in maniera totalmente diversa; sia per obbiettivi che per metodologia...
Quindi la colpa non va a Riky, sono io che l'ho cazzato li lo stacco gt...
Cmq, bentornato fra noi Luigi...

fa niente per una volta... tranquillo

[luigi_ego]

vi devo picchiare tutti??!

[IceHand]

vi devo picchiare tutti??!

Cosa aspetti?

[fedEx]

vi devo picchiare tutti??!

Cosa aspetti?

.........

Beh, wo odierno:

squat : 5x4 120” 71kg...alla grande Luigi...ho aumentato di 9kgr...e nemmeno arrivato a cedimento...
p.piana: 5x4 90” 60/60/60/60/62,5kg...margine anche qua...la prossima volta tutte con 65kg
lento\military: 4x8 90” 33kg ...bene...ho tenuto il peso costante, anche se nell'ultima serie mi sono fatto aiutare nelle ultime 2 reps

Dips petto 3x8 75’’ bw
French press: 3x8 75”” 23kg
Affondi bilancere, 1 gamba su panca, 3x6 60''
Calf: 3x20 60”

Ottimo il wo...unica pecca è lo stomaco, ce l'ho un pò sotto sopra...
Ho fatto il solito postwo con 100gr di riso e 25gr di whey...ma adesso aspetto a cenare, vedo se mi sistemo un pò...

2900kcal - 171gr pro - 77gr fat - 386gr cho

[fedEx]

Se, magari...arrivo alle dips che sono veramente a pezzi...caco l'anima per fare un 3x8 di dips per il petto....

[Pedro17]

bel wo socio!

[IceHand]

Bella fede...non male...

Lo stomaco come va'?

[luigi_ego]

ottimo wo fed

unico appunto non mi piace il rapporto cho\pro del post wo... troppi cho rispetto alle pro... stiamo sugli 80gr di cho e i 20 di pro...

[IceHand]

ottimo wo fed

unico appunto non mi piace il rapporto cho\pro del post wo... troppi cho rispetto alle pro... stiamo sugli 80gr di cho e i 20 di pro...

Quoto, o paumenti un po' le proteine, o abbassi i carboidrati intorno a 50-60gr e li recupero nel pasto post-wo, dopo 1h circa.

[fedEx]

Si si dovrei provare per non imbugarmi di cho nell'immediato post wo; è per questo che vorrei provare con le maltodestrine o con il vitargo, per evitare imbugamenti da gallette; oh, nn so voi, ma ogni volta che mi metto a mangiare in palestra tutti mi guardano malissimo...per non parlare di quanto shekero whey e acqua, come se mi stessi sparando qualche bomba...beata ignoranza....

Oggi mi sa che mi alleno, anche se dovrebbe essere giorno rest. Domani ho qualche difficoltà ad andare in palestra.
Quindi vado oggi, tanto il wo è tutto sommato diverso da ieri, anche se ci sono squat e stacco vicini...consigli?