one who works in a garden....diary...

[mascotte]

fai qualke foto

[fedEx]

A pero'...complimenti!

Vedo che da' un po' hai reinserito i cibi integrali, com va' ora...?

Molto meglio, è il pane di segale al 100% che mi da problemi, le wasa integrali/segale non mi danno nessun fastidio...
Si quando posso vado a cibi integrali, la pasta poi è fenomenale...non la Barilla però, che è una finta integrale...

fai qualke foto

Hai qualche dubbio???

[fedEx]

Oggi praticamente zero doms...boooooooo....

[mascotte]

i doms mica ci devono stà per forza
ma xkè l'integrale ke problemi ti dava?:?

[IceHand]

Perfetto

[luigi_ego]

i doms mica ci devono stà per forza
ma xkè l'integrale ke problemi ti dava?:?

[fedEx]

Secondo wo settimanale...
Ascolat Luigi, le progressioni nello squat e nella panca, le eseguo ogni 2 wo per tipo giusto? In pratica le tengo uguali per 2 split identiche, e ogni qual'volta faccio la terza split A progredisco...
Non so se mi sono spiegato...

Oggi tutto bene, anche questo wo è andato, lo squat e la panca possono tranquillamente aumentare dalla prossima volta...
Non devo per forza salire del 5% di peso nella progressione giusto, posso anche salire di +?

A
squat : 5x5- 62,5kg -120”
p.piana: 5x5 -57,5kg -90”
lento\military: 4x8- 33-33-28-28kg- 90”
Dips petto 3x8-8-6 - bw - 75’’
French press: 3x8 -23kg - 75”
Affondi con bilancere, un piede su panca 3x6 - 18kg - 60"
Calf: 3x20 60”

10' tappeto
10' stretching

Riscaldamento allo squat
5' run
1x8x10kg
1x5x30kg
1x4x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg

Riscaldamento alla panca
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg

[luigi_ego]

personalmente le progressioni preferisco farle di wo in wo...

cioè

prima seduta 5x5
seconda seduta 5x4
terza 6x3 ecc....

sta a te capire se e come è il caso di progredire... considera che gli incrementi maggiori dovresti averli tra il 5x5 e il 5x4 e tra il 6x3 e il 5x2... quindi potresti anche fare una cosa del tipo

5x5-->5x4-->5x4(conferma)-->6x3-->5x2

oppure se ho cpt bene i 5x5 li fai con 68kg... potresti fare semplicemente

5x5@68kg-->5x4@72kg-->6x3@75kg-->5x2@79kg .... dovrebbe filare tutto liscio... un wo dietro l'altro senza mai ripetere lo stesso schemma allenante nella progressione...

[fedEx]

...capisco...e approvo..
Solo una cosa, il 5x5 nello squat lo faccio con 62,5 non con 68 purtroppo...
Quindi potrei fare:
5x5@62,5 - 5x4@67,5 - 6x3@72,5 - 5x2@77,5

I carichi li ho impostati oltre che in aumento, anche in base ai dischi che ho in palestra e al peso del bilancere...

[luigi_ego]

5kg a botta sono + del 5%... meglio 3-4kg ...

al limite se poi li senti leggeri aumenti... sempre meglio partire prudenti

[fedEx]

5kg a botta sono + del 5%... meglio 3-4kg ...

al limite se poi li senti leggeri aumenti... sempre meglio partire prudenti

Ok allora...andata...

Domani intanto ho allenamento plio/circuito:

Mi spezzerò...
Chiedo un parere, domani vado in pale a stomaco vuoto appena alzato o con un normale pasto pre wo? Per la plio/circuito intendo...

[Pedro17]

Ok allora...andata...

Domani intanto ho allenamento plio/circuito:

Mi spezzerò...
Chiedo un parere, domani vado in pale a stomaco vuoto appena alzato o con un normale pasto pre wo? Per la plio/circuito intendo...

andando a stomaco vuoto sei sicuro di "dare fuoco" ai grassi cm fonte energetica ma penso tu qst lo sappia

[IceHand]

Ok allora...andata...

Domani intanto ho allenamento plio/circuito:

Mi spezzerò...
Chiedo un parere, domani vado in pale a stomaco vuoto appena alzato o con un normale pasto pre wo? Per la plio/circuito intendo...

Sera fede.

Normale pre-wo, mica devi depletare qualcosa...

[fedEx]

Si si vai tranquillo socio...
Era + che altro per sapere se questo tipo di allenamento (plio/circuito) si adatta ad essere fatto a stomaco vuoto o come un normale wo?!

[IceHand]

Si si vai tranquillo socio...
Era + che altro per sapere se questo tipo di allenamento (plio/circuito) si adatta ad essere fatto a stomaco vuoto o come un normale wo?!

Non saprei di preciso, pero' dato che cmq tutto è associato ad un programma di forza, la vedo dura a stomaco vuoto.
Se fossi stato in un regime ipocalorico, ci sarebbe anche potuto stare, ma cmq trattasi cmq di allenamento anaerobico, giusto quindi essere carichi nel modo giusto...