one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Allenamento odierno

Riscaldamento con: 5' corsa/chest press/lat avanti/pistol

panca 4x5 70%
squat “leggero” 5x6 65%
parallele (concentrica molto lenta) 5x6 bw
panca stretta 4x6 45kg –curl bicipiti 4x6 (ss) 11+11
addome- bassa schiena 3x10

12'corsa
stretching

Sporca ***** se è tosta sta scheda...

L'indolenzimento ai lombari questa mattina era del tutto passato, sarà stata la serata in discoteca di ieri sera, con conseguente elezione, da parte mia e di un mio amico, della miglior topa 2008...veramente bella, elegante, discreta, innocente...bla bla bla...

[fedEx]

ALimentazione odierna, wo day

04.30: whey + noci
12.00: vitC + 110gr di cereali + banana + 40gr di whey(30gr di pro effett) + multiv + caffè
14.20: wo
16.10: 100gr di gallette + 15gr di miele + 30gr eff whey
17.30: 110gr di pasta bianca al pomodoro + 150gr di pollo + 15gr di evo + tè verde
20.30: 100gr di pane integrale/segale + 200ml di albume + 2 uova + insalata + 10gr di evo + vitB + caffè

[IceHand]

Ciao fede, cosa che carichi usi nella panca e nello squat?

[fedEx]

Moooolto umili....
oggi:

La panca al 70% la faccio con 55kg, molto tranquilla...
Lo squat al 65% lo faccio con 60kg, tranquillo pure lui...

[IceHand]

Moooolto umili....
oggi:

La panca al 70% la faccio con 55kg, molto tranquilla...
Lo squat al 65% lo faccio con 60kg, tranquillo pure lui...

Bene, era solo per capire a che carichi corrispondevano le percentuali.

Per un 4x5 potresti osare con un 75% dovrebbero essere intorno a 7 reps...

[fedEx]

Bene, era solo per capire a che carichi corrispondevano le percentuali.

Per un 4x5 potresti osare con un 75% dovrebbero essere intorno a 7 reps...

Aspe Ice, questa nn l'ho capita....

[mascotte]

xkè non l'hai capita?
P.S. buondì

[fedEx]

Buongiorno...
Nel senso un 4x5 con il 75% ha 5 reps non 7; a meno che 7 reps non siano intese per arrivare al cedimento...

[mascotte]

non ho capito:/
di solito quando si dice 4x5 o quello ke è con 75%..il 75% non si calcola sul tuo massimale?:? devi fare un 4x5 con un buffer del 75% no?:?

[fedEx]

Si si esatto, tuto corretto quello che hai detto...
Ma non capisco quelle 7 reps che cita Ice...

[mascotte]

forse stà a indicare il fatto ke quel 75% di cui parla dovrebbe essere un carico ke ti dovrebbe permettere di fare 7 reps,ma te ti fermi a 5..credo..

[IceHand]

Si si esatto, tuto corretto quello che hai detto...
Ma non capisco quelle 7 reps che cita Ice...

Quello che intendo dire che tu usi un carico al 70% del 1rm. il che equivalgono circa a 8-9 ripetizioni a cedimento, quindi fermendoti a 5 usi un ampio buffer, quindi potresti attestarti ad un 75-80% che sarebbero 7-6 reps, riducendo i buffer a 1-2 ripetizioni...

[mascotte]

cioè quello ke ho detto io giusto? ho vinto qualke cosa?

[IceHand]

cioè quello ke ho detto io giusto? ho vinto qualke cosa?

Niente niente...

[fedEx]

ALimentazione odierna, rest day

06.30: vitC + 120gr di cereali + banana + 40gr di whey(30gr di pro effett) + multiv + caffè
10.00: 35gr di pane ai cereali + 2 wasa + 100gr di carne di cavallo + 10gr di noci + tea verde
13.00: 130gr di riso thai integrale + 150gr di roastbeef + 20gr di evo + caffè
17.00: vitC + 70gr di pane integrale + 100gr di fesa + 25gr di noci + tea nero
20.00: 100gr di pasta integrale + 300ml di albume + 20gr di evo + insalata + vitB


3033kcal - 195pro - 88 fat - 370cho