one who works in a garden....diary...

[spot86]

Fed

x lo stacco. riguardati il video, il momento in cui ti prepari (proprio all'inizio), ecco, parti da quella posizione.

da quella posizione spingi con le gambe. questa spinta deve far si che si alzi il bilanciere, NON il sedere.

[fedEx]

per cedimento tu intendi cedimento a ogni serie?oppure cedimento cumulativo,per fatica alla fine di un esercizio e quindi solo verso magari tipo le ultime 2 reps dell'ultima serie del suddetto esercizio?

Non so ancora, o mantengo il peso costante e diminuisco le rep, per avere sempre il cedimento in ogni serie...
Oppure arrivo a cedimento solo nelle ultime serie, tenendo quindi carico e rep costanti....
Devo ancora decidere....

Fed

x lo stacco. riguardati il video, il momento in cui ti prepari (proprio all'inizio), ecco, parti da quella posizione.

da quella posizione spingi con le gambe. questa spinta deve far si che si alzi il bilanciere, NON il sedere.

In pratica quando ho la schiena "curva"? proprio il primo fotogramma del video per capirci?

[IceHand]

Praticamente devi pensare di sprofondare con i piedi nel pavimanto, quando poi riesci a tirare su il bilanciere, allora ti tiri su bene...

[fedEx]

Praticamente devi pensare di sprofondare con i piedi nel pavimanto, quando poi riesci a tirare su il bilanciere, allora ti tiri su bene...

Giusto caxxo, me ne dimentico sempre...

Oggi ho indolenzimenti da panico a lombari e dorsali...
Domani avrei:

panca 4x5 70%
squat “leggero” 5x6
parallele (concentrica molto lenta) 5x6
panca stretta 4x6 –pulley presa larga 4x10 (ss)
addome- bassa schiena 3x10


Non so se sostituire lo squat, per via dei lombari belli cotti, magari con un leg extencion e un mezzo stacco leggero...per far lavorare bene i femorali che sono riposati direi...che dite?

[fedEx]

ALimentazione odierna, rest day

06.30: vitC + 120gr di cereali + banana + 40gr di whey(30gr di pro effett) + multiv + caffè
10.30: barretta (26pro - 26cho - 10fat) + mela + 15gr di noci + tè verde
12.30: 100gr di pasta manzo e piselli + 100gr di fagioli + 100gr di lenticchie + 10gr di evo + 2 uova + 100gr di broccoli + insalata + tè nero
17.00: vitC + 100gr di pane integrale + 100gr di tonno nat + 25gr di noci + tè verde
20.00: 80gr di farina di grano duro + 50gr di wasa + 300ml di albume + 20gr di evo + 100gr di legumi + insalata + vitB
-caffè pre malemi
prenanna: whey + noci


3138kcal - 193pro(animali+vegetali) - 381cho - 95fat

[fedEx]

Praticamente devi pensare di sprofondare con i piedi nel pavimanto, quando poi riesci a tirare su il bilanciere, allora ti tiri su bene...

Giusto caxxo, me ne dimentico sempre...

Oggi ho indolenzimenti da panico a lombari e dorsali...
Domani avrei:

panca 4x5 70%
squat “leggero” 5x6
parallele (concentrica molto lenta) 5x6
panca stretta 4x6 –pulley presa larga 4x10 (ss)
addome- bassa schiena 3x10


Non so se sostituire lo squat, per via dei lombari belli cotti, magari con un leg extencion e un mezzo stacco leggero...per far lavorare bene i femorali che sono riposati direi...che dite?

[spot86]

Non so ancora, o mantengo il peso costante e diminuisco le rep, per avere sempre il cedimento in ogni serie...
Oppure arrivo a cedimento solo nelle ultime serie, tenendo quindi carico e rep costanti....
Devo ancora decidere....



In pratica quando ho la schiena "curva"? proprio il primo fotogramma del video per capirci?

no, quello subito dopo, in cui il culo è alla minima altezza e la schiena è dritta..

[spot86]

fai lo squat e non rompere

schiena dritta, x non sentire il dlore sui lombari farai lavorare ben bene le gambe..

[fedEx]

no, quello subito dopo, in cui il culo è alla minima altezza e la schiena è dritta..

...

fai lo squat e non rompere

schiena dritta, x non sentire il dlore sui lombari farai lavorare ben bene le gambe..

...okok....

[Pedro17]

ciao bel'om!

[IceHand]

Sera fede...

[fedEx]

Sera figliuole...
Stasera compleanno in discoteca...mah...e domani mattina palestra...mah....

[IceHand]

Sera figliuole...
Stasera compleanno in discoteca...mah...e domani mattina palestra...mah....

Alla grande...sempre meglio che andare a lavorare...

[Pedro17]

Alla grande...sempre meglio che andare a lavorare...

in effetti...buon divertimento

[fedEx]

Svegliato ora...
Colazione e poi palestra...