one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Concordo, per la dedizione nessun problema. Anzi, è pura soddisfazione.
Da provare assolutamente in fase di definizione.
Quando sarà, se vorrai buttare giu un programmino insieme ne sarei onorato.
Magari apriamo un diario solo per la fase di "apertura rettale" di tale approccio alimentare/workizzante....e vediamo un pò la diversità di reazione...

Oh, sto discutendo con menez della proposta buttata giu per l'allenamento della forza in sezione allenamento, se volete partecipare ben venga..

[spot86]

Concordo, per la dedizione nessun problema. Anzi, è pura soddisfazione.
Da provare assolutamente in fase di definizione.
Quando sarà, se vorrai buttare giu un programmino insieme ne sarei onorato.
Magari apriamo un diario solo per la fase di "apertura rettale" di tale approccio alimentare/workizzante....e vediamo un pò la diversità di reazione...

Oh, sto discutendo con menez della proposta buttata giu per l'allenamento della forza in sezione allenamento, se volete partecipare ben venga..

..ora passo..cos' imparo qualcosa di allenamento..

[Pedro17]

ciao bello tutt a post?

[fedEx]

Ciao amico, io si si tutto bene, a parte un pò di indolenzimenti alle ginocchia dalla pliometria di domenica, per il resto non mi posso lamentare.

Questa sera ho iniziato il ciclo di forza, facendo ciò:

GIORNO 1
Ruscaldamento allo squat:
Leg curl “leggero” 2x8-10 30kg

legext “leggera” (lavoro isometrico) 2x10’’ x 30’’ di recupero

Lex ext esplosiva “leggero” 2x8 30kg


squat 4x5 70% 2'
panca 5x6 65% 1'
military press 5x6 38-38-38-33-33kg
Croci ai cavi su panca 15-30°-delt post monolaterale ai cavi 4x12 (ss) 15kg - 5kg
Iperestensioni -addome 3x10 (ss)

Impressioni direi buone, i carichi non sono stressanti anche se dopo il military la stanchezza si sente già...
Ho i quadricipiti a pezzi....

[fedEx]

ALimentazione odierna, rest day

06.30: vitCx2 + 120gr di cereali + 40gr di whey(30gr di pro effett) + multiv + caffè
10.30: 28gr di cho da wasa + 40gr di speck magro + 30gr di bresaola
12.30: 130gr di riso thai integrale + 150gr tra sgombro e tonno nat + 20gr di evo + caffè
15.30: mela
18.30-prewo: 21gr di cho da wasa + 40gr di whey + 10gr di noci + caffè
19.30:wo
21.00-postwo: 100gr di riso + 15gr di miele + 40gr di whey
22.15: 80gr di pasta integrale + 100gr di pane + 150gr di vitello magro + 15gr di evo + vitB


3025kcal - 193pro(animali+vegetali) - 400cho - 73fat

[Pedro17]

buona fed!

[mascotte]

buongiorno..ieri nn abbiamo aggiornato proprio..si batte la fiacca eh?:P

[IceHand]

Ottimo fede iniziato "il programmone"...vedo!

[mascotte]

ehhe prince non parlare di integrazione ke già solo la parola mi scappa d'andà al bagno

[IceHand]

che roba complicata, io ancora non sono arrivato ad approcci d'allenamento così numerici.. già impazzisco con l'integrazione

Ognuno il suo...

[IceHand]

sì ma in realtà è molto interessante allenarsi con schemi rigidi e programmati, però ancora non ho le competenze. Stiamo a vedere cosa ne caverà fuori il buon fed e poi prenderemo esempio

Esatto, l'unica strada è quella a volte di sperimentare, e trarre conclusioni, capendo cosa si è fatto e dove si puo' migliorare...

[fedEx]

buongiorno..ieri nn abbiamo aggiornato proprio..si batte la fiacca eh?:P

Benvenuto...è si ogni tanto non aggiorno, tanto era giorno di riposo e la dieta è sempre la solita...

sì ma in realtà è molto interessante allenarsi con schemi rigidi e programmati, però ancora non ho le competenze. Stiamo a vedere cosa ne caverà fuori il buon fed e poi prenderemo esempio

Si quoto, l'allenamento molto programmato alla fine non è difficile da seguire, anzi è più difficile sbagliare...
In pratica, per come la vedo io, avendo uno schema ben preciso non strafai e ti attieni al programma senza sbagliare...

Esatto, l'unica strada è quella a volte di sperimentare, e trarre conclusioni, capendo cosa si è fatto e dove si puo' migliorare...

Concordo a pieno amico...

Ho iniziato a sperimentare quindi questo allenamento:
Dal primo giorno di wo ho riportato indolenzimenti a quadricipiti, spalle, tricipiti, petto e dorso. Quindi è stato positivo nel coplesso.
Ho solo ancora le articolazioni delle ginocchia doloranti per la plyo di domenica mattina, in cui forse ho esagerato.

Questa mattina ho fatto il GIORNO 2 della scheda:
Nello stacco avrei dovuto eseguire una specie di ciclo russo, ma siccome i carichi non sono ancora così rilevanti ho tenuto la stessa progressione dello squat nel primo giorno.

5'corsa
stacco 4x5 70% 2'
trazioni PL 5x5 bw
rematore ez 5x6 40kg
curl bil dritto-french press 4x6 (ss) 25,5kg
addome crunch 3x10 20kg
crunch inverso 3x10

10'corsa
stretching
obliqui 3x8

Lombari a pezzi prima di fare il rematore, dovevo tenere gli addominali veramente molto contratti.
Per questo non gli ho allenati a parte insieme agli addominali.

Posto il video della mia esecuzione dello stacco:
ImageShack - Hosting :: video0034493663am7.flv

[mascotte]

con il cedimento come ti regoli?a parte nel primo esercizio dove leggo il buffer 70%..negli altri,lo cerki?solo l'ultima serie,ogni serie..come ti comporti,se posso?:?

[fedEx]

Certo che puoi figurati, che problema c'è?
Beh, prendiamo esempio il rematore, questa volta ho provato a tenere il peso costante, visto che sono nella prima settimana del ciclo, e sentire il lavoro sui dorsali.
I carichi non sono a cedimento, anche perchè avevo i lombari cotti dallo stacco, ma dalla prossima week vediamo se riesco ad aggiustare un pò la scheda e quindi portare i carichi a cedimento.
Magari usando un piramidale per i carichi.

[mascotte]

per cedimento tu intendi cedimento a ogni serie?oppure cedimento cumulativo,per fatica alla fine di un esercizio e quindi solo verso magari tipo le ultime 2 reps dell'ultima serie del suddetto esercizio?