one who works in a garden....diary...

[IceHand]

Fedex, la barretta puo' andare...secondo me...!

[fedEx]

mm, ok ok, perfetto, il vostro aiuto mi è servito molto. Grazie a tutti e tre...

Visto che ci siamo domando ancora un pò:
Questa mattina mi sono fatto 25 minuti di Interval training di corsa, a stomaco vuoto.
In pratica appena alzato ho preso 4gr di BCAA + 10gr di whey, poi dopo un 10min un caffè bello forte.
Sono andato a correre.
Subito dopo ho preso 1 bustina di polase sport e 3 gr di BCAA.
Dopo un 30min ho preso 30gr di whey + 8gallette di riso + 10gr di miele.
Dopo ulteriori 60min pasto completo, pro, cho, fat, e insalata.

Può andare il tutto?
O il pasto post wo è sempre meglio tenerlo esente da carbo per non arrestare la lipolisi? Considerando però che io nn ho un ***** da dimagrire...

[fedEx]

Dimenticavo, rep a entrambi per l'aiuto....

[spot86]

l'interval training è un allenamento molto lattacido e, tra l'altro, quello che maggiormente aumenta l'attività della glicogen-sintasi..per cui i carbo meglio metterli post HIIT..

quei 10g di whey non ne vedo il motivo.

[IceHand]

mm, ok ok, perfetto, il vostro aiuto mi è servito molto. Grazie a tutti e tre...

Visto che ci siamo domando ancora un pò:
Questa mattina mi sono fatto 25 minuti di Interval training di corsa, a stomaco vuoto.
In pratica appena alzato ho preso 4gr di BCAA + 10gr di whey, poi dopo un 10min un caffè bello forte.
Sono andato a correre.
Subito dopo ho preso 1 bustina di polase sport e 3 gr di BCAA.
Dopo un 30min ho preso 30gr di whey + 8gallette di riso + 10gr di miele.
Dopo ulteriori 60min pasto completo, pro, cho, fat, e insalata.

Può andare il tutto?
O il pasto post wo è sempre meglio tenerlo esente da carbo per non arrestare la lipolisi? Considerando però che io nn ho un ***** da dimagrire...

Avrei fatto cosi':
- 30' prima caffè + BCAA
- Subito post-wo BCA/whey
- Dopo 1h Carboidrati e proteine, (l'ora di distanza serve appunto a non bloccare troppo in fretta la lipolisi, e tenere alto il metabolismo...)

[fedEx]

l'interval training è un allenamento molto lattacido e, tra l'altro, quello che maggiormente aumenta l'attività della glicogen-sintasi..per cui i carbo meglio metterli post HIIT..

quei 10g di whey non ne vedo il motivo.

Mah, l'avevo letto su un inserto di musclemag, appunto sull'HIIT! In cui parlavano, tra le altre cose, di cosa assumere pre cardio.
Quindi dici che non servono a nulla quei 10gr di pro?

Avrei fatto cosi':
- 30' prima caffè + BCAA
- Subito post-wo BCA/whey
- Dopo 1h Carboidrati e proteine, (l'ora di distanza serve appunto a non bloccare troppo in fretta la lipolisi, e tenere alto il metabolismo...)

[fedEx]

Alimentazione odierna, riposo:

06.30: vitC + 140gr di cereali + 10gr di noci + 30gr di whey + multiv + caffè
10.30: 4 wasa fibres + 50gr di speck magro
12.30: 130gr di riso thai integrale + 90gr di sgombro nat + 80gr di tonno nat + 15gr di evo + insalata + vitB + tè nero
17.30: vitC + 6 wasa fibres + 110gr di fesa + 20gr di noci
20.30: 80gr di riso al radicchio + 250ml di albume + 2 uova intere + 10gr di evo + radicchio, carote, verza...
vitC

3210kcal - 25%pro - 46%cho - 29%fat

[IceHand]

Ciao fed...

[Pedro17]

vedo male quella vit C a colazza vicino al caffè...

[IceHand]

vedo male quella vit C a colazza vicino al caffè...

..30' pre-colazione. e poi si mangia...vit c sempre a stomaco vuoto, ma penso che fedex lo sa'

[Pedro17]

..30' pre-colazione. e poi si mangia...vit c sempre a stomaco vuoto, ma penso che fedex lo sa'

+ ke altro anke x la cafeina..mi ha deto spottolo di far passare almeno 20 min
cmq credoi passino ma ha scritto tutto assieme(xkè è fed ke mi dava i consigli sulla vit C)

[IceHand]

+ ke altro anke x la cafeina..mi ha deto spottolo di far passare almeno 20 min
cmq credoi passino ma ha scritto tutto assieme(xkè è fed ke mi dava i consigli sulla vit C)

Esatto...

[fedEx]

Tranquilli ragazzuoli:
vitC 15min pre colazione
multiviyaminico nel bel mezzo della colazione
caffè circa 1h ora dopo la colazione....

Ormai questo non lo sbaglio più....

[IceHand]

Chiaro...

[fedEx]

Beh notte brò, vado a letto che domani mattina ho la 4a lezione col pt, che mo quello mi spacca...