one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Si si dovrebbe essere stato fatto abbastanza seriamente....

Alimentazione di ieri, venerdi rest:

06.30: vitc + 120gr di cereali + 30gr whey multi + caffè
10.00: 60gr di pane azzimo + 110 gr di fesa + 25gr di noci
13.00: vitC + 120gr di carbo da pasta e pane integrali + 100gr di speck + 2 uova intere + 10gr di evo + vitB + tè verde
17.30: vitC + 200gr di mela + 50gr di wasa + 120gr di carne di cavallo
20.30: passato di verdure casalingo + 50gr di pane integr + zucca e coste di campo + 250ml di albume + 2 uova intere + verdura a volontà + 10gr di evo
04.30: vitC + 30gr di caseine

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3407kcal -

[IceHand]

Si si dovrebbe essere stato fatto abbastanza seriamente....

Alimentazione di ieri, venerdi rest:

06.30: vitc + 120gr di cereali + 30gr whey multi + caffè
10.00: 60gr di pane azzimo + 110 gr di fesa + 25gr di noci
13.00: vitC + 120gr di carbo da pasta e pane integrali + 100gr di speck + 2 uova intere + 10gr di evo + vitB + tè verde
17.30: vitC + 200gr di mela + 50gr di wasa + 120gr di carne di cavallo
20.30: passato di verdure casalingo + 50gr di pane integr + zucca e coste di campo + 250ml di albume + 2 uova intere + verdura a volontà + 10gr di evo
04.30: vitC + 30gr di caseine

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3407kcal -

Interessante l'orario...del pre-nanna...

[fedEx]

Interessante l'orario...del pre-nanna...

Non dirlo a me, avevo i crampi dalla fame a quell'ora. Dovevamo fermarci dal merda a mangiare un panino ma diluviava, cosi ho optato per caseine all'asciutto. Mi toccherà portarmi via le barrette proteiche in discoteca fra poco....

[Pedro17]

Non dirlo a me, avevo i crampi dalla fame a quell'ora. Dovevamo fermarci dal merda a mangiare un panino ma diluviava, cosi ho optato per caseine all'asciutto. Mi toccherà portarmi via le barrette proteiche in discoteca fra poco....

ma va a cacare cosa ti cominci a fare le pare alla mens sul catabolismo??

[fedEx]

...no no mens è un caso a parte...
Cmq scherzavo....
anzi no...

[fedEx]

Alimentazione di ieri, sabato rest:

11.30: vitc + 100gr di cereali + 30gr whey + multi
13.00: 100gr di polenta + 120gr di manzo + 10gr di evo + insalata + vitB + tè verde
17.30: vitC + 200gr di mela + 50gr di wasa + 50gr di carne di cavallo + 50gr di tacchino
20.30: 4 canederli allo speck in brodo (con farina di pane integrale)+ 50gr di pane integr + zucca e coste di campo + 250ml di albume + 2 uova intere + verdura a volontà + 10gr di evo
02.00: vitC + 30gr di caseine

2500kcal

[IceHand]

ma va a cacare cosa ti cominci a fare le pare alla mens sul catabolismo??

[fedEx]

Sera a Voi signorine...
Stasera avrei dovuto fare il secondo allenamento col pt, ma niente, ha avuto un imprevisto e non è potuto venire...male male
Va beh, io mi sono allenato lo stesso, ho fatto una full body molto improvvisata, 3 serie per esercizio e rep tra le 6 e le 8. Non propriamente a cedimento.
Lo considero ancora scarico attivo.
L'appuntamento col PT è rinviato per mercoledì mattina....

[IceHand]

Ottimo fed...non hai perso tempo, bene!

[fedEx]

Alimentazione odierna

11.30: vitc + 140gr di cereali + 10gr di noci+ 10gr whey + 30gr di caseine + multi
10.00: 200gr mela
12.00: 200gr mela
13.00: 140gr tra riso integrale e kamut + 20gr di evo + 90gr di sgombro nat + 100gr di tonno nat
17.00: 200gr di mela + 30gr di wasa + 30gr di whey
18.20: wo
postwo: 8 gallette con miele + 25gr di whey
cena: 300gr di patate + 60gr di pane integrale + 250ml di albume + 1 uovo intero + 10gr di evo + multivitaminico

3015 kcal - 178pro - 410carbo - 76fat

[fedEx]

Ottimo fed...non hai perso tempo, bene!

Grazie amico...

Si non avevo voglia di star fermo un altro giorno....
Adesso fo un giro nel tuo diario...

[Pedro17]

ciao bello..

[fedEx]

Alimentazione odierna

06.30/prewo: vitc + 130gr di cereali + 5gr di noci+ 30gr di whey + multi
09.00: wo
11.00/postwo: 5 gallette di riso con miele + 25gr di whey
12.00: 140gr di riso + 10gr di evo + 140gr di pollo + 50gr di lenticchie + 50gr di pane integrale + vitB
17.00: 60gr di fett bisc integr + 110gr di carne di cavallo + 20gr di noci
20.30: vitC +250ml di albume + 2 uova intere + 50gr di riso + 10gr di evo + 200gr broccoli + verza + insalata
vitC

2890 kcal - 182pro - 364carbo - 73fat

[fedEx]

Sera a tutti...
Questa mattina ho fatto il secondo allenamento col pt, beh a dir poco devastante, non avevo ricordi di uscire da un allenamento in modo così disastrato...

Affondi alternati bilancere x10 reps

+
Popiocettiva latero laterale x 30sec

Trazioni pulley basso presa larga x 10-12reps x 4 sets
Delts back ai cavi x 8-10reps x 4 sets

Curl doppio hammer (con pre stiramento) x 10reps
+
Lento avanti manubri x 8 reps

Panca piana 1x8 70% 1rm
Panca inclinata 1x8 70% 1rm

Croci cavi bassi su panca 15°-30° x 8-10reps
+
Reverse crunch

Recuperi di 1' tra le serie
Recuperi di 1,5' tra le serie in ss
Recupero di 3' tra un esercizio e l'altro

4 serie per ogni super set

[fedEx]

...temo...
Veramente...

Poi il test propiocettivo sulla classica tavoletta di legno era collegato al pc, e a seconda di quanti tocchi facevo, della pressione esercitata, e se "cadevo" a destra o a sinistra, dava risultati in merito alle capacità propiocettive e alla relazione con i possibili rischi di infortunio...
Beh, sono risultato una mezza pippa, devo lavorarci molto...