one who works in a garden....diary...

[PrinceRiky]

la programmazione è molto classica

ma postaci tutto quello che farai

[fedEx]

Sarà fatto maga magò....

[Pedro17]

Sera gente.

Stasera niente wo, ora vi dico il perchè, magari ditemi cosa ne pensate.
Ho avuto un incontro con un personal trainer veronese, che prepara un paio di miei amici agonisti in canoa. Gli ho mostrato il mio diario di allenamento, compresa la nuova scheda. Gli ho parlato un pò della mia esperienza, dei miei allenamenti, della mia condizione, dei miei obbiettivi, ecc...

Premesso che a prima vista sembra uno molto preparato, non il classico pompatozzo gasato, anzi. Persona molto seria.

Insieme abbiamo concordato di fare 6 lezioni in cui:

1a- mi farà un test di forza, resistenza, propiocezione e allungamento muscolare

2a-3a-4a-5a - proveremo e stileremo, esercizio per eserczio, una scheda di allenamento particolare in cui, la prima sessione sarà strutturata per ipertrofia, la seconda forza, la terza utilizzo della forza, la quarta ipertrofia...
Ovviamente basata su multiarticolari...

6a- alimentazione

Domani ho il test, la prima lezione quindi. Poi riposo, e lunedi-mercoledi-venerdi-sabato la strutturazione della scheda...

se sai ke ci sa fare è 1 grande opportunita bro'!

[fedEx]

.......

[IceHand]

Facci sapere come va', magari si puo' imparare qualcosa!

Notte...

[fedEx]

Allora, stasera primo allenamento-test col personal trainer.

Premetto che mi sono allenato alla fitness first di Verona...









...quanta ****. Tanta...

Beh a parte ciò ho prodotto:

5'cardio a 10km/h
Prove di forza-tecnica-resistenza nello:
Squat al power rack (nn ricordo la metodologia, cmq 1 serie a basso carico-10reps, 1 serie a medio carico-8reps, 1 serie col massimo che riuscissi ad alzare-3 reps, 1 serie leggera ad alte reps
trazioni prone presa larga 3x8 bw
panca piana 1x10 20kg + 1x7 60kg + 1x5 70kg
flessioni sulle braccia, il massimo numero che riuscissi a fare, 22 reps con esecuzione sempre perfetta

prova di allungamento muscolare
test di cooper sul trade mill

ero cotto c****, e lo sono tutt'ora...madò...

[IceHand]

Mazza oh!

Anche il test di cooper...

[xxam76]

Mamma mia ke fatica leggere tutte le pagine ke mi mancavano
in cs consiste il test di cooper...un giro in mini??

[Pedro17]

Mamma mia ke fatica leggere tutte le pagine ke mi mancavano
in cs consiste il test di coop...un giro in mini??

ke minkiate

cmq bello tosto sto allenamento

[IceHand]

Mamma mia ke fatica leggere tutte le pagine ke mi mancavano
in cs consiste il test di coop...un giro in mini??

**** mi sto' buttando fuori dalla finestra....


Cmq sono 12' di corsa e alla fine si stabilisce quanti KM vengono fatti in determinato tempo...in base a parametri kilometrici si valuta la forma fisica-capacita aerobico-consumo di O2...etc...

[xxam76]

**** mi sto' buttando fuori dalla finestra....


Cmq sono 12' di corsa e alla fine si stabilisce quanti KM vengono fatti in determinato tempo...in base a parametri kilometrici si valuta la forma fisica-capacita aerobico-consumo di O2...etc...

capito! thx x la sintesi,interessante cm sistema,è attendibile cm sistema?

[IceHand]

capito! thx x la sintesi,interessante cm sistema,è attendibile cm sistema?

Io lo facevo a calcio, cmq se fatto su una pista d'atletica con gente che tiene bene conto di tutti i parametri, puo' essere molto valido!

[fedEx]

Salve a tutte...
Il cooper test è stato fatto in maniera molto seria, con misurazione della frequenza cardiaca, della distanza percorsa, della velocità e del consumo di ossigeno.
In pratica consiste nel riferire al pt il livello di preparazione dell'atleta. A cui viene chiesto di fare quanta + strada possibile in 12 minuti. La velocità da mantenere è a propria discrezione. Io in 10min ho tenuto una media di 13km/h, percorrendo 2,5km.

Oggi cmq indolenzimenti bellissimi a dorsali, trapezio, quadricipiti-adduttori-glutei, petto e tricipiti....

Dimenticavo, gli esercizi me li ha fatti eseguire tutti con una fase concentrica di 3'' e un'eccentrica a manetta....

[PrinceRiky]

edit: il risultato è buono mi ero confuso con un'altro test

[IceHand]

Salve a tutte...
Il cooper test è stato fatto in maniera molto seria, con misurazione della frequenza cardiaca, della distanza percorsa, della velocità e del consumo di ossigeno.
In pratica consiste nel riferire al pt il livello di preparazione dell'atleta. A cui viene chiesto di fare quanta + strada possibile in 12 minuti. La velocità da mantenere è a propria discrezione. Io in 10min ho tenuto una media di 13km/h, percorrendo 2,5km.

Oggi cmq indolenzimenti bellissimi a dorsali, trapezio, quadricipiti-adduttori-glutei, petto e tricipiti....

Dimenticavo, gli esercizi me li ha fatti eseguire tutti con una fase concentrica di 3'' e un'eccentrica a manetta....

Allora il test è stato fatto bene...