one who works in a garden....diary...

[PrinceRiky]

se ti piace provala per un 15 giorni poi mi vedi se aggiustare qualcos'altro

[IceHand]

Secondo me, se tu vuoi inspessire il petto devi adottare tecniche di contrazione massima e allungamento incompleto, viceversa per il trapezio e dorso...potrebbe funzionare...

[fedEx]

se ti piace provala per un 15 giorni poi mi vedi se aggiustare qualcos'altro

Secondo me, se tu vuoi inspessire il petto devi adottare tecniche di contrazione massima e allungamento incompleto, viceversa per il trapezio e dorso...potrebbe funzionare...

Intendi la scheda di riky?

[PrinceRiky]

scendiamo ad un compromesso su quella panca stretta perchè le serie da 8 non vanno.. i tricipiti sono muscoli moooolto bianchi, ti sembra di "sentirli" di più perchè le fibre rosse sono così poche che cedono subito. lavora in 3x6 fidati, poi hai il dip da 8 reps

puoi al limite fare un piramidale inverso (buon approccio) 5-6-7 o 6-7-8

però fidati il fatto che li "senti" di più è sintomo che i tuoi tricipiti sono ancora più bianchi della media

[fedEx]

Questa mi mancava, ottimo, grazie come sempre, magari provo con uno dei due piramidali...

Ascolta per i carichi, ascendenti o discendenti; e le serie, a cedimento?

[PrinceRiky]

fissi

se proprio vuoi puoi utiizzare 2-3 carichi diversi nei fondamentali

a cedimento solo nell'ultima serie

[fedEx]

Andata...

[PrinceRiky]

ah naturalmente a scalare il carico.. però la prima settimana dovrai farlo a crescere per vedere il tuo giusto lavoro...

fai 3-4 prove arrivi a cedimento e la volta dopo parti con la media dei carichi ottenuti

es.

rematore bilancere arrivi a 70kg a cedimento dopo una serie con 60 e due con 65. la volta dopo parti con 65 e le tieni tutte, oppure fai 70 70 65 65. Mi raccomando la tecnica specie in questi esercizi zero cheating, è ammesso solo l'ultima serie nelle ultime 2-3 reps.

[fedEx]

Ok d'accordo per i carichi e le serie.
Solo una domanda:
I recuperi?

Oggi 4°giorno di scarico attivo, allenamento di petto-dorso-femorali-glutei

Domani previsto pranzo malsanamente obeso, i nonni fanno il 60esimo di matrimonio, dovrò pur sfogarmi.
Oggi quindi limiterò le quantità di macro nello spuntino del pomeriggio e tolgo i carbo completamente dalla cena, al massimo una mela post.

[spot86]

postwo non togliere i carbo e cmq la mela non va bene..

toglili casomai da tutti gli altri pasti e lasciali solo post

[fedEx]

Capito capito, cmq mi sono allenato a metà mattina, quindi a colazione, nel post wo e nel pranzo sempre carbo altucci. Se tengo un paio di mele nello spuntino del pome e li tolgo dalla cena può andare?

[spot86]

Capito capito, cmq mi sono allenato a metà mattina, quindi a colazione, nel post wo e nel pranzo sempre carbo altucci. Se tengo un paio di mele nello spuntino del pome e li tolgo dalla cena può andare?

si tranquillo

ma cmq cambia poco.

domani casomai a colazza vai di sole prot

[IceHand]

Intendi la scheda di riky?

Intendo in quella che vuoi fare...

[fedEx]

Alimentazione odierna riposo:

06.30: vitc + 130gr di cereali + banana + 30gr aminopro90 + 10gr whey + 10gr di noci + multi
10.30: 400gr mela
13.00:150gr di pasta integrale + 155gr di roastbeef + 20gr di evo + vitB
17.30: VitC + 30gr di pane azzimo + 30gr di fette biscottate + 100gr di tacchino + 15gr di noci
20.30: 50gr di cho da pane integrale + insalata abbondante + 165gr di petto di pollo + 25gr di evo
vitC

[fedEx]

Oggi ultimo giorno di scarico attivo, domani comincio la scheda nuova.
Vediamo unn pò come va; dovrei allenarmi martedi-mercoledi-venerdi-sabato, ma la prima settimana è indirizzata ad impostare i carichi...
Ricky i recuperi a quanto li tengo?