one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

ciao bro' buona serata

[fedEx]

Ho fatto un paio di foto alla mia condizione attuale, lasciamo perdere la qualità, fatte in fretta, con l'autoscatto e in penombra. Però si capisce cosa c'è da capire.

[Pedro17]

Ho fatto un paio di foto alla mia condizione attuale, lasciamo perdere la qualità, fatte in fretta, con l'autoscatto e in penombra. Però si capisce cosa c'è da capire.

cosa? ke sei bello da far concorrenza a miss italia
a parte le cazzate nn sei grosso ma di sicuro nn stai messo male fisicamente bro'! magna e dacci dentro in pal

[fedEx]

cosa? ke sei bello da far concorrenza a miss italia
a parte le cazzate nn sei grosso ma di sicuro nn stai messo male fisicamente bro'! magna e dacci dentro in pal

....no no ma che bello, intendevo che si capiscono le lacune e le proporzioni muscolari da sistemare....

[PrinceRiky]

guarda.. secondo me è questione di abitudine
anche io dicevo così poi allenandomi 4 volte a settimana sto bene.. bisogna imparare a dosare

[spot86]

1)trapezi di sicuro
2)bicipiti
3)petto..

il resto è sulla retta via..

[IceHand]

In toto stai bene, forse + ampiezza nelle gambe e petto (anche spessore).

[PrinceRiky]

Questo è un esempio tra i tanti, guarda se ti piace.. ci sono mille e mille possibilità d'incastro (non piacerà tanto a manx xo io mi sono trovato bene, anche come gestione della forza)


Quadricipiti Polpacci Addominali
Squat 4x6
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Calf in piedi + Calf seduto + Crunch cavi 3x15
Crunch su fitball 3x20

Dorsali Spalle Femorali
Rematore Bilancere ez 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Leg curl 2x8
Stacchi GT 3x10


Petto Tricipiti
Panca Inclinata 3x6
Panca 30 con manubri 3x8
Panca piana 3x10
Panca stretta 3x6
Crossover + Dip 3x12-8
Spaccacranio 3x10


Stacco-Rotondi-Bicipiti-Romboide
Stacco da terra 3x3
Trazioni alla sbarra 4-6-max-max
Curl bilancere 4x6
Scrollate con bilancere 3x10
Curl hummer 2x8
Curl Scott + Cavi alti 3x10
Scrollate su panca 45 2x12

[IceHand]

Nel complesso è molto valida...

Volevo solo sapere come mai panca piana e lat machine hanno bassa priorita'?
Punti allo spessore del dorso?

[PrinceRiky]

Nel complesso è molto valida...

Volevo solo sapere come mai panca piana e lat machine hanno bassa priorita'?
Punti allo spessore del dorso?

la panca piana non l'ho messa come primo esercizio, ma poco cambia, il petto è molto stimolato ugualmente, si potrebbe invertire.. questa scheda è nata per altri motivi, quindi ora possiamo adattarla

la lat machine e le trazioni non hanno il volume solito perchè fondamentalmente, a mio vedere, quello che ti allarga come si deve sono i rematori di vario tipo.

[PrinceRiky]

Anche questa che ho ripescato nei mendri del pc è carina, un po impegnativa però ha molta enfasi sulle braccia come serve a te

Braccia Spalle
Curl Bilancere Olimpico 4-6-8-8
Curl hummer manubri 3x10
Curl scott bil ex + Curl cavi alti 3x10-15

Military press 6-8-8-10
Panca stretta 3x6
Spaccacranio 2x8
Alzate laterali 3x12
Pushdown unilaterale presa supina 2x10

(ogni sessione invertire l'ordine di priorità bicipiti/tricipiti-spalle)

Gambe
Calf in piedi 2x10
Stacco sumo 4x6
Leg ext 3x8
Pressa 3x10
Calf seduto + calf donkey (bw) 3x12 + max

Petto
Panca piana 4-6-6-8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca 30 3x10
Trazioni mezze presa stretta prona + dip 3xmax
Pullover 3x15

Schiena
Rematore bilancere ez presa supina 4-4-6-6
Trazioni presa larga 6-8-8
Rematore manubrio 3x10
Lat machine presa larga 3x10
Pulley completo presa neutra larga 3x12
Scrollate 3x15 + Lowerback 3x15


questi sono i due spunti migliori che ho trovato, prova a vedere come puoi adattarli alle tue esigenze

[fedEx]

guarda.. secondo me è questione di abitudine
anche io dicevo così poi allenandomi 4 volte a settimana sto bene.. bisogna imparare a dosare

Si si hai ragione, alla fine posso benissimo provare, non vedo perchè no! Se vedo che non mi trovo bene la adatto in un secondo momento ai miei tempi di recupero.

1)trapezi di sicuro
2)bicipiti
3)petto..

il resto è sulla retta via..

Hai perfettamente ragione...trapezi invisibili... Adesso vedrò di sistemarmi...

In toto stai bene, forse + ampiezza nelle gambe e petto (anche spessore).

Quoto anche te Ice, le foto sono servite.

[fedEx]

Riky intanto grazie per le due schede; così di primo impatto preferisco la prima, ora la guardo meglio e ti dico qualcosa....

[PrinceRiky]

beh ma poi cambiale, aggiustale, fatti consigliare anche da altri..

quelli sono due modelli come mille...

[fedEx]

Questa aggrada e appaga maggiormente le mie emozioni, come ti dicevo.
Te la edito con qualche postilla....e con l'ordine di esecuzione
La vedo dura però fare una split 4, considerando che ogni tanto la domenica esco in bici. Il vero problema per me è allenarmi a un orario merdoso, se potessi andrei in palestra sempre la mattina, ma tra lezioni e lavoro mi è impossibile; sono costretto ad andarci di fretta alle 19 per finire a letto alle 23.30 e poi svegliarmi la mattina alle 6.15-6.30. Veramente devastante. Per questo ogni altro giorno l'ideale per me è riposare. Però nessun problema a provare.

Dopo i commenti di tutti o quasi, mancherebbe Diego ma sarà super impegnato, (oh se leggi spara la tua opinione), le priorità sono:

-ampiezza e spessore del dorso
-ampiezza e spessore del petto
-trapezi
-bicipiti

Petto Tricipiti (lunedì)
Panca Inclinata 4x6 (ho aggiunto una serie in + per aumentare un pò il tonnellaggio totale)
Panca 30 con manubri 3x8
Panca piana 3x10
Panca stretta 3x8 (i tricipiti li sento lavorare ad alte rep)
Crossover + Dip 3x12-8
Spaccacranio 3x10

Quadricipiti Polpacci Addominali (martedi)
Squat 4x6
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Calf in piedi + Calf seduto + Crunch cavi 3x15
Crunch su fitball 3x20

Dorsali Spalle Femorali (giovedi)
Rematore Bilancere ez 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x10
Lento avanti 3x8 (intendi il military o il lento manubri?)
Alzate laterali 3x10
Leg curl 2x8
Stacchi GT 3x10 (mai fatti, dovrò guardarmi qualche video)


Stacco-Rotondi-Bicipiti-Romboide (venerdi o sabato)
Stacco da terra 3x3 (qua ci stà un gran riscaldamento)
Trazioni alla sbarra 4-6-max-max
Curl bilancere 4x6
Scrollate con bilancere 3x10
Curl hummer 2x8
Curl Scott + Cavi alti 3x10
Scrollate su panca 45 2x12

Per il resto mi piace, tu cambieresti qualcosa in base alle mie eseigenze?