one who works in a garden....diary...

[dij]

ciao fede...vedo ke viaggi bene...

bene i wo...devi darci un po di piu negli ex di trazione/bicipiti...

per la dieta vai tra cm la muovi la muovi l'importante è ke nn cali le kcal e ti alleni...la costanza paga...

x il multi anke a me è sembrato buono quello nuovo del Lidl...nn l'ho porvato xkè ho ancora scorte del mio...

1-Multivitaminico, uno tra 2-omega3 caps/lino/salmone o un mix dei 3 e 3-vit C imho sono la base per andare ovunque.

poi l'integrazione da def è un altra cosa.e Vinc saprà dirti al momento opportuno.

ps le whey non le ho scordate; le ho omesse solo xkè non le considero nemmeno integrazione ma cibo sotitutivo.

Au Revoir fighette

[spot86]

Allora ragazzuoli, importante novità, mercoledi' si inizia l'uni, oltre al lavoro, quindi dovrò rivedere l'alimentazione per cambiare ovviamente gli orari e l'impostazione. Dopo, appena ho tempo,posto uno schema indicativo, si accetta qualunque tipo di critica....ora vado in palestra che è meglio...

Intanto con un programmino che mi ha consigliato il Vince ho fatto 4calcoli riguardo ai macro nella mia dieta, ***** ***** non pensavo venissero valori cosi alti. Ho inserito gli alimenti base della mia dieta, ho ommesso la verdura, la vitC, ad esempio, ed ho standardizzato un pò, però dovrebbe essere abb. precisa. Boooo...non vorrei aver sbagliato qualcosa:

porca pupazza quanto mangi!!

io me le sogno quelle kcal pure in massa massa massa..

[fedEx]

A ribuongiorno ragazzine, appena tornato dal wo, ora "pranzo", poi letto e poi posto l'allenamento.

Bella Diego, è un piacere risentirti qua. Si si io procedo, lento ma costante. Ok per l'integrazione, anche se c'ho capito poco sulle quantità; intendi 2 caps di omega3 giusto?

Lo so Vince, ***** ***** nemmeno io pensavo di mangiare così tanto, dopo provo a farmi un calcolo con più calma e più dettagliato.
Si e nonostante quello che mangio salgo abbastanza poco di peso, però io mi sento ok così...

A dopo...

[IceHand]

Alimentazione di ieri, venerdi workeggiante:

06.30: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
09.30: 60gr di pane azzimo + 90gr di tacchino + 30gr di speck + 25gr di noci
12.30: 110gr di riso in bianco + 140gr di manzo + 15gr di evo + insalata + 1/2 mela
16.30: 50gr di pane integ. + 10gr di pane azzimo + 120gr di roastbeef + 30gr di noci + mela medio grande
18.45: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
cena: ho copiato la tua colazione Ice, 320ml(albume + 1 uovo) + 50gr di farine di grano duro + 40gr di riso + 5gr di evo a crudo + concentr di pomodoro, 10min al microonde e via, ottima e veloce + 1 fetta di torta al riso nero


2 caffè/die

Ottima cena....bene bene....

[IceHand]

A ribuongiorno ragazzine, appena tornato dal wo, ora "pranzo", poi letto e poi posto l'allenamento.

Bella Diego, è un piacere risentirti qua. Si si io procedo, lento ma costante. Ok per l'integrazione, anche se c'ho capito poco sulle quantità; intendi 2 caps di omega3 giusto?

Lo so Vince, ***** ***** nemmeno io pensavo di mangiare così tanto, dopo provo a farmi un calcolo con più calma e più dettagliato.
Si e nonostante quello che mangio salgo abbastanza poco di peso, però io mi sento ok così...

A dopo...

Alla fine alle 4000cal di maxx....ci sei arrivato....

[fedEx]

Alimentazione odierna

08.00: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
11.30: 40gr di pane azzimo + 120gr di fesa + 1 mela + 25gr di noci
13.45: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
16.15: 100gr di pasta in bianco con evo + 100gr di tonno nat lavato + 50gr ca. di tonno all'olio di oliva
20.00: 200gr di patate, pesate cotte + 150 gr di petto di pollo + verdura in quantità + 15gr di evo + limone
prenanna: credo whey + noci + vitC

2 caffè/die

2407kc - 165pro - 65fat - 288cho
27% pro - 48%cho - 25fat
...si vede che è sabato...

Domani alimentazione domenicale tranquilla, tempo permettendo esco in bici la mattina; nel pranzo si prospetta grigliata molesta...

[fedEx]

Azzo si...4k di cal...
Wo odierno:

trazioni PL 5x4 6rm la prox volta ci sta un 5x5 senza problemi...
lento 2 m in piedi 5x5 8rm [16+16]
panca inclinata 4x5 8rm [55] ...quasi a cedimento l'ultima serie...
Trazioni SS 3x5-4-4 ...poco buffer...
dips 3x8-8-8 bw ...quasi a cedimento l'ultima serie...
tirate allo sterno bil EZ libere 4x8 10rm [20,5] ...aumento senza problemi la prox volta
iperext 3x10 + 10kg
crunch machine 3x8 + 35kg

10' fondo blando
10' stretching

Stamattina mi sentivo molto carico, ho spinto bene, ottime sensazioni pre e post wo.
Gli allenamenti però cominciano ad essere veramente stancanti, al termine sono veramente a pezzi...bene bene...

[IceHand]

Alimentazione odierna

08.00: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
11.30: 40gr di pane azzimo + 120gr di fesa + 1 mela + 25gr di noci
13.45: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
16.15: 100gr di pasta in bianco con evo + 100gr di tonno nat lavato + 50gr ca. di tonno all'olio di oliva
20.00: 200gr di patate, pesate cotte + 150 gr di petto di pollo + verdura in quantità + 15gr di evo + limone
prenanna: credo whey + noci + vitC

2 caffè/die

Domani alimentazione domenicale tranquilla, tempo permettendo esco in bici la mattina; nel pranzo si prospetta grigliata molesta...

Grigliata sado?

[fedEx]

No...niente grigliata afrodisiaca, alla fine ho organizzato per uscire con amici a fare qualche discesa in DH sul baldo;
sveglia alle 8, si inizierà a pedalare alle 11.30, pranzo leggero al sacco, credo pane, bresaola, politica foglia di insalata e qualche noce.
Rientro credo per le 16.00. E pranzo.

Prenderò bcca pre e post....e 1 polase sport...
Spero di non spaccarmi troppo le gambe...

Oh buona serata femminucce...

[IceHand]

No...niente grigliata afrodisiaca, alla fine ho organizzato per uscire con amici a fare qualche discesa in DH sul baldo;
sveglia alle 8, si inizierà a pedalare alle 11.30, pranzo leggero al sacco, credo pane, bresaola, politica foglia di insalata e qualche noce.
Rientro credo per le 16.00. E pranzo.

Prenderò bcca pre e post....e 1 polase sport...
Spero di non spaccarmi troppo le gambe...

Oh buona serata femminucce...

Bene...sto' femminucce mi preoccupa caro Capitan...

[Pedro17]

No...niente grigliata afrodisiaca, alla fine ho organizzato per uscire con amici a fare qualche discesa in DH sul baldo;
sveglia alle 8, si inizierà a pedalare alle 11.30, pranzo leggero al sacco, credo pane, bresaola, politica foglia di insalata e qualche noce.
Rientro credo per le 16.00. E pranzo.

Prenderò bcca pre e post....e 1 polase sport...
Spero di non spaccarmi troppo le gambe...

Oh buona serata femminucce...

fai fai il guappo giovine..

[fedEx]

Buongiorno signorinelle a 90° ("gobbetti" secondo un'altro diario)...
Allora, oggi ho dormito come un animale, niente uacita in bici
Quindi solita colazione, poi letto, poi spuntino spezza fame e pranzo, poi letto. Ovviamente pranzo molto molto free...oh ice, era buono il risotto al radicchio?

Alimentazione odierna

08.00: vitc + 130gr di cereali + 1/2 banana +10gr di noci + 30gr whey + multi
11.30: mela + 40gr di bresaola + 10gr di noci
12.30:
- antipasto di: bressola e crudo con polenta taragna su un letto di spinaci crudi, grana e miele
- risotto finferli e porcini
- risotto al puntel o tastasal
- costina di maiale con arrosto di vitello all'uva
- zaletti di polenta e sbrisolona
17.30: vit C +mela + 40-50gr di bresaola + 20gr di noci + insalata
20.30: 320ml(albume + 2 tuorli) + una cariola di insalata + 20gr di evo
vitC

[Pedro17]

ciao bello..cm andiamo? io vado a lavarmi ke arriva la finlandese fra 1oretta.........

[IceHand]

Buongiorno signorinelle a 90° ("gobbetti" secondo un'altro diario)...
Allora, oggi ho dormito come un animale, niente uacita in bici
Quindi solita colazione, poi letto, poi spuntino spezza fame e pranzo, poi letto. Ovviamente pranzo molto molto free...oh ice, era buono il risotto al radicchio?

Alimentazione odierna

08.00: vitc + 130gr di cereali + 1/2 banana +10gr di noci + 30gr whey + multi
11.30: mela + 40gr di bresaola + 10gr di noci
12.30:
- antipasto di: bressola e crudo con polenta taragna su un letto di spinaci crudi, grana e miele
- risotto finferli e porcini
- risotto al puntel o tastasal
- costina di maiale con arrosto di vitello all'uva
- zaletti di polenta e sbrisolona
17.30: vit C +mela + 40-50gr di bresaola + 20gr di noci + insalata
20.30: 320ml(albume + 2 tuorli) + una cariola di insalata + 20gr di evo
vitC

Mazza fedex, bono si', poi con la scamorza che si scioglieva sopra, mammamia...

Bel free-meal...

PS: Gobbetti??

[fedEx]

Si si gobbi, riguardo al derby...
Mazza quanto è brutto ronaldigno...e mazza quanto è **** la figlia di berlusconi...