one who works in a garden....diary...

[IceHand]

No no....se va la...per arrivare alle 4kcal del max mi ci vuole ancora....e cmq anche con questo regime il peso aumenta di molto poco...però quando la bilancia sale "pulita" è una gran soddisfazione....
Cmq lavoro nell'azienda di mio papà...fa giardini, e tutto ciò che vi è annesso; lo si capisce anche nel titolo del diario....

Alla fine mi sono limitato al risotto con la zucca, ottimo.

@spot: qualche multiv/multimin da consigliare?

Chiarissimo, cmq se sali con grado e soddisfazione buon per te...Capitan...

[spot86]

No no....se va la...per arrivare alle 4kcal del max mi ci vuole ancora....e cmq anche con questo regime il peso aumenta di molto poco...però quando la bilancia sale "pulita" è una gran soddisfazione....
Cmq lavoro nell'azienda di mio papà...fa giardini, e tutto ciò che vi è annesso; lo si capisce anche nel titolo del diario....

Alla fine mi sono limitato al risotto con la zucca, ottimo.

@spot: qualche multiv/multimin da consigliare?

hai un Lidl vicino?

hanno messo cm nuovo prodotto multivit/min a 5-6 eu, 100cps. ho letto la tabella e sembra moolto ok..

cmq, un qualsiasi integratore che abbia sia vitamine che minerali dovrebbe andare bene.

[Pedro17]

hai un Lidl vicino?

hanno messo cm nuovo prodotto multivit/min a 5-6 eu, 100cps. ho letto la tabella e sembra moolto ok..

cmq, un qualsiasi integratore che abbia sia vitamine che minerali dovrebbe andare bene.

urca allora lo provo..nn mangiando moltissima verdura pensi mi possa far bene spot?

[fedEx]

panca piana 5x5 7-8rm [60-60-60-62,5-62,5]
rem ez 5x5 7-8rm [50,5-50,5-50,5-52,5-52,5]
panca stretta 3x8 10rm [42,5]
rem man 3x8 10rm [18] ho sempre il problema che il gran dorsale dx lo sento lavorare molto meglio del sx.
croci 30 2x8 9rm [16+16]
french 30 3x8 11rm [23]...a cedimento l'ultima serie...
curl ez 4x7-7-7-4 9rm [23]...a cedimento...
Crunch su sit up 3xmax

8' fondo
10' stretching

[fedEx]

hai un Lidl vicino?

hanno messo cm nuovo prodotto multivit/min a 5-6 eu, 100cps. ho letto la tabella e sembra moolto ok..

cmq, un qualsiasi integratore che abbia sia vitamine che minerali dovrebbe andare bene.

mmmm...grazie dell'info...dovrò andare a farci un salto. Ma lo trovo nel reparto dei paramedicinali?

[spot86]

mmmm...grazie dell'info...dovrò andare a farci un salto. Ma lo trovo nel reparto dei paramedicinali?

no. dove è anche il dolcificante, la vit.C, il calcio, il Magnesio e il vecchio multivitaminico effervescente..

[spot86]

urca allora lo provo..nn mangiando moltissima verdura pensi mi possa far bene spot?

coi tempi che corrono (il profilo vitaminico minerale di una particolare verdura è cambiato di brutto..mentre la biochimica-fisiologia umana è quella da milioni di anni) lo considero un integratore di BASE

[fedEx]

Alimentazione wo:

06.30: vitc + 130gr di cereali + banana + 30gr whey + multi
09.30: 60gr di pane azzimo + 120gr di fesa di tacchino + 25gr di noci
12.30: 110gr di spagh integ al pomodoro + 100gr di speck + 2 uova + 10gr di evo + 10 olive + insalata + 1/2 mela
17.00: 50gr di pane integ. + 10gr di pane azzimo + 120gr di roastbeef + 30gr di noci + mela medio grande + 5 olive
19.30: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
cena: 50gr di spagh integr + 60gr di farina di mais + 130gr di tacchino alla piastra + 100gr di finferli

2 caffè/die

[fedEx]

Grazie Vince, come sempre!

[Pedro17]

bel wo socio!

coi tempi che corrono (il profilo vitaminico minerale di una particolare verdura è cambiato di brutto..mentre la biochimica-fisiologia umana è quella da milioni di anni) lo considero un integratore di BASE

grazie spot!

[fedEx]

Oggi 13 ore di lavoro, zio culo son cotto.

Alimentazione rest:

06.30: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
09.30: 60gr di pane azzimo + 80gr di speck + 1 uovo
12.30: 110gr di spagh integ al coi "bisi" + 250ml di albume + 2 uova + 10gr di evo + insalata + 1/2 mela
17.00: 50gr di pane integ. + 10gr di pane azzimo + 120gr di tacchino + 30gr di noci + mela medio grande
cena: 160gr di spezzatino magro di manzo + evo e vin santo + insalata(poca purtroppo)

2 caffè/die

Domani sera, zampe; sabato pomeriggio faccio il 4 wo settimanale...

[IceHand]

Mazza 13 ore...stracotto immagino! Dacce dentro domani....

[fedEx]

Alimentazione di ieri, venerdi workeggiante:

06.30: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
09.30: 60gr di pane azzimo + 90gr di tacchino + 30gr di speck + 25gr di noci
12.30: 110gr di riso in bianco + 140gr di manzo + 15gr di evo + insalata + 1/2 mela
16.30: 50gr di pane integ. + 10gr di pane azzimo + 120gr di roastbeef + 30gr di noci + mela medio grande
18.45: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
cena: ho copiato la tua colazione Ice, 320ml(albume + 1 uovo) + 50gr di farine di grano duro + 40gr di riso + 5gr di evo a crudo + concentr di pomodoro, 10min al microonde e via, ottima e veloce + 1 fetta di torta al riso nero


2 caffè/die

[fedEx]

Allenamento di ieri: zampe


front al multi 5x5 8rm [50]...la sensazione di lavoro sul gran dorsale rimane
pressa 3x12 15rm [90]
leg curl 5x5 8rm [45]
leg ext 3x12 12rm [35] ...ho aggiunto una serie in +...
calf in piedi alla smith 3x15-25 [35] quasi a cedimento

niente abs ero cotto...

14' corsa
10' stretching

[fedEx]

Allora ragazzuoli, importante novità, mercoledi' si inizia l'uni, oltre al lavoro, quindi dovrò rivedere l'alimentazione per cambiare ovviamente gli orari e l'impostazione. Dopo, appena ho tempo,posto uno schema indicativo, si accetta qualunque tipo di critica....ora vado in palestra che è meglio...

Intanto con un programmino che mi ha consigliato il Vince ho fatto 4calcoli riguardo ai macro nella mia dieta, ***** ***** non pensavo venissero valori cosi alti. Ho inserito gli alimenti base della mia dieta, ho ommesso la verdura, la vitC, ad esempio, ed ho standardizzato un pò, però dovrebbe essere abb. precisa. Boooo...non vorrei aver sbagliato qualcosa: