one who works in a garden....diary...

[fedEx]

un saluto volante...veglio su di Voi...

AAAAAAAAAAAAAAAAAA....l'occhio di saruman....
Va beh, vado ad allenarmi che è meglio va....

[fedEx]

stacco sumo 5x5 7-8rm [60-60-60-66-66]
affondi 3x12 13rm [8+8] .sono un pirla, l'altra volta facevo 12 in tot, oggi 12 per gamba.
push down 5x6 8rm [46]
alzate a 90° 4x8 10rm [5+5/6+6] .ho avvertito un certo dolore alla spalla sinistra quando risalivo con i gomiti oltre la linea dei deltoiti...
curl hammer in piedi alternato 5x8 10rm [10+10] .ultima serie a cedimento.
calf in piedi smith 5x8 [32]

12'bici
10'stretching, gambe sopratutto.
spuntino

Diego cosa ne dici se in questo day inserisco il pulley? Come terzo esercizio facendo un 3x8...o un 4x6...

[fedEx]

Stasera sono fuori a cena, sicuramente mi sparo una tagliata di manzo, e provo a chiedere se mi fanno anche un riso in bianco scondito a parte...post wo rulez...altrimenti vado di patate e pane...

Wo alle 17.00
8 gallette + 20gr eff whey + miele alle 18.30
Cena alle 20

[spot86]

scusa Fed, ma x Deca cosa intendi? qua mi fai rischiare il BAN

caffeina 3-5h di emivita.


Lui, per 500ml H20 usa una bustina o un cucchiaino raso (se usi il the in foglie..non farlo + forte, io ho sbottato l'anima per farlo + forte)

[Pedro17]

scusa Fed, ma x Deca cosa intendi? qua mi fai rischiare il BAN

caffeina 3-5h di emivita.


Lui, per 500ml H20 usa una bustina o un cucchiaino raso (se usi il the in foglie..non farlo + forte, io ho sbottato l'anima per farlo + forte)

grazie spot..cmq nn mi chiamo "LUI"

[fedEx]

Deca = decaffeinato
Che intendevi?

[dij]

una sostanza proibita..

inseriscilo..sempre bufferato però..io farei solo 2 max 3serie perchè il dorso già lavora nello stacco sumo...
2/3x8 10rm e solo 2x8 9rm alzate 90...non superare la linea dei delts coi gomiti

cmq nn c'è bisogno...tu prova sperimenta poi capisci quel ke è troppo per te, o troppo poco, se quel gruppo ne ha ancora, se invece fatica a recuperare e quindi gli devi diminuire il volume e dargli +gg di riposo etc etc...

vai in pace

[spot86]

grazie spot..cmq nn mi chiamo "LUI"

sorry..avevo visto male pensando avesse scritto Luigi.!!

Deca = decaffeinato
Che intendevi?

ehehe. non si può dire.

cmq se è dec puoi usarlo quando ti pare.

[fedEx]

Grazie padre...ora è chiaro il mio cammino...
Afferrato il concetto...

Cena effettiva di ieri sera:

-Bruschetta di pane casereccio con aglio, cirio, evo e basilico...la fine del mondo
-Tagliata di manzo al rosmarino, con evo e limone
-Patate al forno
-2 fette di pane toscano
-caffè

P.S. Quantità ignobile di **** ieri sera...dovete passare da Verona qualche sera...

Oggi solita colazione circa un'oretta fa, ora vado in pasticceria con un'amica; caffè + risino....

Ho iniziato il libro di Calcagno, molto molto interessante...anche lui però istituizza i carbo come unica via...

[spot86]

m'interessa il tuo PS..

[Pedro17]

sorry..avevo visto male pensando avesse scritto Luigi.!!


.

tranquillo no problemo..l'avevo capito..certo ke se ci si guadagna le rep così w le distrazioni
appena posso ricambio

[fedEx]

Oggi solo 2 caffè, colazione e post cena

Stasera forse vado alla sagra del riso qui a verona, spettacolare risotto all'isolana, altro motivo per cui dovete passare da verona, oltre alla parte femminile di tale città.
Beh mi sparerò un paio di vaschette di riso, e siccome niente pro purtroppo nella cena, andrò di whey appena torno a casa.
Ci sta?


09.30: vitc + 120gr di cereali + banana + 30gr whey + multi
01.30: caffè + cornetto vuoto
13.30: 100 gr di lasagnette caserecce al ragù + 90gr di sgombro nat + 50gr di tonno nat + 50gr di tonno all'olio di oliva + 10gr di evo + insalata
17.00: 50gr di pane di segale + 100gr di speck magro + 25gr di noci + 1 mela media
cena: credo risotto alla sagra del riso
prenanna: whey + noci

[spot86]

ma

se per un giorno mangi 20-30g di prot in meno non catabolizzi, tranquillo

[fedEx]

SI si giustissimo, sono io il pirla che si masturba mentalmente per nulla...ma non è che poi mi si coprono gli addominali?
Poi dopo aver visto il tuo reefeed tossico vado in pace....

[Pedro17]

ma

se per un giorno mangi 20-30g di prot in meno non catabolizzi, tranquillo

vero..io sinceramente la sabato cena e domenica pranzo me ne sbatto..oggi mi son magnato 2 piatti di risotto alla zucca..di pro mi sa nemmeno l'ombra