one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Libro trovato, scarico e leggo..tipologia:

pensavo di cominciare ad inserire un pò di cardio serio dopo gli allenamenti, escluso il day delle zampe.
Comincio a vedermi un pò appannato a giorni, ed è meglio tenere in forma l'apparato cardiorespiratorio...sono veramente fiacco nell'aerobica...

Pensavo ovviamente di inserirlo post wo, consigli?

-Modalità: costante o alta intensità?
-Tipologia: ho a disposizione trademill, bike, fondo, step...
-Durata

Stamattina volevo pesarmi, è parecchio che non lo faccio; e ***** ho la batteria scarica della bilancia!!! Ma se è nuova!!!! bo...

[dij]

quanto pesi ora? a me sembrava che stessi salendo molto poco col peso...come hai fatto ad appannarti?

e poi -senza polemiche- mi sembra che tu dopo ogni wo faccia già un pochino di cardio...e la domenica ti spari 2-3orette di mountain bike ...se vuoi salire di peso /e quest anno si fanno grandi progressi/ limitati allo stretto necessario x tenere in forma l'app cardiorespiratorio.

io ti consiglio, al massimo: 2 volte da 20' in settimana e un uscita lunga nel weekend di quello che vuoi te

ps post zampe il cardio ci sta tutto, ti recuperano prima!!.

[Pedro17]

OOOO grazie vecchi porchi....
O mio dio mi commuovo...

Cmq sono anche stato bravo...durante la giornata ho sgarrato solo con 4 mignon alla crema e 1 fetta di torta di pesche al riso....della nonna ovviamente...
Vedremo poi la serata...

Cmq grazie Vince della spiegazione, appena ho 2 minuti per scrivere magari ne parliamo un pò se non è un problema...ci sono certi termini che non conosco...

Scappo....

amante degli sgarri dolci eh?..io "salato" a vita
cmq ancora auguri
il Bresa

[dij]

ah fede, non dirmi ke ti sei pesato e guardato allo specchio dopo il compleanno xkè sarebbe logico vederti appannto dopo una bella mangiata...

...volevo sapere peso e specchio prima del birthday...

[fedEx]

No sono solo io che esagero come al solito, non è appannaggio vero e proprio, comincia solo a coprirsi l'addome...ma va beh, hai ragione, fino all'estate prossima vedo di aumentare bene, costantemente, e nel modo più pulito possibile...

L'alimentazione del compleanno è stata esattamente come al solito, in + solo 4 mignon e 1 fetta si torta...per il resto stessa dieta di tutti i giorni...

Non mi peso da parecchio, quindi non so il mio peso attuale purtroppo; stasera vado a prendere le pile della bilancia, e domani mattina mo me peso....

[fedEx]

Alimentazione odierna, wo day..

06.30: vitc + 120gr di cereali + 30gr whey + multi
07.30: caffè doppio
09.30: 8 wasa + 120gr di fesa + 25 gr di noci
12.30: 1/2 pesca + vitC + 120 gr di penne integr al pomodoro+ 120gr tra pollo e speck magro + insalata + 20gr di evo + 150gr ca. di spinaci + 1/2 pesca
17.30: vitC + 70gr di pane integrale + 80gr di bresaola + 25gr di noci + 1 pesca da 200gr ca.
18.00: caffè
19.30: wo
postwo: 6 gallette + whey + miele
cena: 100/120gr di penne integrali + 250ml di albume + 100gr di frittata + 100gr ca. di pomodori...

[fedEx]

Buon wo quello di oggi, ottime sensazioni pre e post wo...post sopratutto lingua strascicante a mo di limasso...(termine veronese che indica quei bogoni arancioni)
Unica cosa è che ho dovuto mettere la leg curl prima della pressa, sempre per causa di quest'ultima occupata...va beh oh...poco male...

front al multi 5x5 8rm [44,5-44,5-44,5-44,5-47]...aumentare la prox volta...
leg curl 5x5 8rm [40-40-40-45]...aumentare...
pressa 3x12 15rm [90] quasi a cedimento
leg ext 2x12 12rm [35] quasi a cedimento
calf seduto alla smith 3x15-25 [32] a cedimento

Sit up [4x10 + 5kg]+ [1xmax obliqui]
Alzata gambe alla sbarra 3x8

Corsa: 4' riscaldamento
12' interval training (1' 6km/h + 1' 13-15km/h)
4' defaticamento

Stretching 10'

[fedEx]

Alimentazione odierna, 2 wo day di fila...ormai ho preso il ritmo, dovrei riuscire sempre allenarmi 4 volte per week...

06.30: vitc + 120gr di cereali + 30gr whey + multi + noci
07.30: caffè
09.30: 50gr di pane di segale + 3 wasa + 120gr di fesa + 25 gr di noci + caffè
12.30: 1/2 pesca + vitC + 120 gr di penne al tonno+ 90gr di tonno nat + insalata + 20gr di evo + 100gr di frittata + 1/2 mela
17.30: vitC + 100gr di pane di segale (35gr di carbo) + 120gr di speck magro + 25gr di noci + 1 mela da 200gr ca.
18.00: caffè
19.30: wo
postwo: 6 gallette + whey + miele
cena: riso + pesce

Devo diminuire un pò i caffè, tanto per non assuefarmi dall'effetto, nei gg di wo devo provare a prenderne solo uno la mattina post colazione, magari abb. forte, e uno pre wo.
I gg rest solo uno doppio la mattina post colazione...

[spot86]

Alimentazione odierna, 2 wo day di fila...ormai ho preso il ritmo, dovrei riuscire sempre allenarmi 4 volte per week...

06.30: vitc + 120gr di cereali + 30gr whey + multi + noci
07.30: caffè
09.30: 50gr di pane di segale + 3 wasa + 120gr di fesa + 25 gr di noci + caffè
12.30: 1/2 pesca + vitC + 120 gr di penne al tonno+ 90gr di tonno nat + insalata + 20gr di evo + 100gr di frittata + 1/2 mela
17.30: vitC + 100gr di pane di segale (35gr di carbo) + 120gr di speck magro + 25gr di noci + 1 mela da 200gr ca.
18.00: caffè
19.30: wo
postwo: 6 gallette + whey + miele
cena: riso + pesce

Devo diminuire un pò i caffè, tanto per non assuefarmi dall'effetto, nei gg di wo devo provare a prenderne solo uno la mattina post colazione, magari abb. forte, e uno pre wo.
I gg rest solo uno doppio la mattina post colazione...

x la caff. ti bastano 4 gg di stacco totale.

personalmente x sicurezza lo stacco 1 week.
lo prendo "a salire" di settimana in settimana, x 3-4 week (in base agli effetti mi accorgo quando aumentare. quando arrivo a qualcosa come 5-6 caffè al giorno, stacco)

[fedEx]

1 week??? Ma a livello di effetto come ti senti?
Quando stacchi completamente sei a terra?

[fedEx]

Dimenticavo un fatto di notevolissima importanza:

Pesata mattutina dopo pisciatella (non scarico mai la mattina):
64Kg scarsi....netto miglioramento direi.

Agli inizi di Agosto ero 62,3kg.....1,7kg in +, circa...

Domani mattina mi peso nuovamente per fare una media e avere un valore + attendibile...ora vado a fiondare qualche manza in palestra.

[dij]

64Kg scarsi....netto miglioramento direi.

Agli inizi di Agosto ero 62,3kg.....1,7kg in +, circa...


Domani mattina mi peso nuovamente per fare una media e avere un valore + attendibile...ora vado a fiondare qualche manza in palestra.

il post migliore di tutto il diario.


....era ora

[fedEx]

Ciao Diego, com'è?
Spettacolare la storia del peso. Io sono appena tornato dal wo, ora patate e pesce e poi posto tutto; ottimo comunque...

[dij]

già...era ora che le mie parole venissero tradotte in gesta e risultati proficui...cit.

[fedEx]

...se continuo così dovrò passare da milano a offrirti una cena...

Cmq, cena effettiva: 300gr di patate + 170gr di persico + 150gr tra finferli e pomodori + 10gr di evo + deca + 1 biscotto mulino bianco

Wo:

trazioni PL 5x4 6rm
lento 2 m in piedi 5x5 7rm [15+15]/[16+16]
Lat neutra 3x8 10rm [45]
dips 4xmax a cedimento
tirate allo sterno presa snatch alla smith 4x8 10rm [20]
panca inclinata 4x5 8rm [50]
iperext cn zavorra 2x10 + 10kg

12' corsa progressiva
10' stretching