one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 04-09-2008, 13:17:02

Grazie Vince, sempre consigli ben accetti, ora aggiusto il tutto.

A questo punto la vitC pensavo di assumerla tutta tra colazione e prenanna, quindi magari faccio 2 caps + 2 caps (720mgcirca in tot)

Per il postwo: considera che lo spuntello post wo lo faccio alle 21, con 6 gallette come fonte di carbo, e poi dopo circa 1 ora ceno con i soliti 100gr di pasta o riso o pane...aumento?

***Pedro17*** · 04-09-2008, 15:26:53

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Grazie Vince, sempre consigli ben accetti, ora aggiusto il tutto.

A questo punto la vitC pensavo di assumerla tutta tra colazione e prenanna, quindi magari faccio 2 caps + 2 caps (720mgcirca in tot)

Per il postwo: considera che lo spuntello post wo lo faccio alle 21, con 6 gallette come fonte di carbo, e poi dopo circa 1 ora ceno con i soliti 100gr di pasta o riso o pane...aumento?

io facevo cm te ma a orario pomeridiano qst estate cioè il post ravvicinatissimo alla fine del wo con gallette e bresa(immancabile

) e poi dopo 1h/1h30 pranzavo con pasto completo su consiglio sempre di vince x cui penso ke cm fai ora è ok..

ma la vit C la prendi x via di carenze o è "normale amministrazione"?

**fedEx** · 04-09-2008, 18:37:30

Ciao Pedro, ma quando ricomincio un sano e serio allenamento?

La vitC la prendo come "normale amministrazione"...
Pensavo di prendere anche un pò di vit del gruppo B, perchè dovrebbero aumentare la sintesi proteica, visto che sono abbastanza alto come assunzione di pro; poi alla fine tramite Diego ho scoperto che un buon multi dovrei essere apposto...

***dij*** · 04-09-2008, 23:29:41

esatto x le vitamine. per la C vedi tu. prova il 2+2 cosi ti incasini di meno.

buoni i wo. vedo che riesci a gestirti bene Fede...BRAVO

bene bene...anche nei wo se ti va di variare varia...tutto può servire a tenere viva la voglia di allenarsi.

per il pre wo, dato che passano 2h e 30 dal wo, io terrei un pasto completo.

poi se vuoi sperimentare altre soluzioni...hai carta bianca...però le vedrei bene solo se avessi poco tempo tra prewo e wo (<1h30').

**fedEx** · 04-09-2008, 23:44:05

Ok perfetto, il tuo appoggio è sempre importante, so che hai poco tempo ma mi basta qualche dritta e qualche rassicurazione ogni tanto; e io viaggio pulito...

**fedEx** · 04-09-2008, 23:47:47

06.30: vitc + 120gr di cereali + 10gr di coco pops + 30gr whey + multi + caffè
09.30: 8 wasa + 130gr di fesa + 25gr noci + caffè
13.00: 110gr di insalata di riso basmati+ 250ml di albume +2 uova intere + insalata + 10gr di evo
17.30: 50gr di riso + 2 wasa + 25gr whey+ 25gr di noci
20.00: la mamma ha fatto il pesce:

zuppa di cozze, solo con l'acqua delle cozze stesse, un pò di vino bianco e un goccio di evo + trota e persico in quantità gratinato al forno, 1 pomodoro gratinato + insalata + 10gr evo + limone + deca

***dij*** · 06-09-2008, 11:30:53

stavo x dire che bastava poco x farti contento (vedi 10gr di coco pops)..poi mi ritrovo sto popò di cena

...bella sbafata

**fedEx** · 06-09-2008, 13:55:04

...no beh ma era molto pulita come cena dai....
Stamattina ho pure mangiato un risino...

Posto ora l'alimentazione di ieri e l'allenamento di ieri sera, la notte sono rientrato troppo tardi e non avevo palle di postare....

Alimentazione di ieri, venerdi wo day..

06.30:vitc + 120gr di cereali + 10di cocopops

+ 30gr whey + multi + caffè
09.30: 100gr di pane integrale + 120gr di fesa + caffè
13.00:vit C +110gr riso basmati + 140gr di tonno nat + insalata + 20gr di evo + 100gr di zucchine
16.30: vitC + 50gr di pane integrale + 130gr di roastbeef + 25gr di noci + 1 pesca molto grande (sotto consiglio del Vince ho diminuito i carbo pre wo e ho inserito un pò di frutta, ottimo) + caffè
19.00: wo
postwo: 6 gallette + whey + miele
cena: 100gr di basmati + 150gr di zucchine + 100gr di pomodoro + un goccio di evo + 2 uova + 250ml di albume
prenanna: whey + noci

Ora pranzo e poi posto il wo...

***spot86*** · 06-09-2008, 14:10:16

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+ deca

attenzione

cmq.
per il discorso postwo, se ceni dopo 1h. anzi anzi potresti anche mettere i carbo solo a cena (ma meglio distribuiti x evitare inutiili inconvenienti

)

**fedEx** · 06-09-2008, 14:34:47

è lo so il deca fa ingrassare, copre gli addominali, aumenta la ritenzione idrica e ti costringe all'uso del catetere...

No cmq mi trovo meglio a distribuirli cosi i cho post wo, a livello di digestione va bene....e anche come tempistica; perchè finito il wo faccio un pò di cardio, mangio e poi doccia e stretching. Arrivo a casa giusto dopo un'ora e ceno tranquillamente....

Wo di ieri sera:

stacco sumo 5x5 7-8rm [60-60-60-60-65] .ultima serie a cedimento.
affondi 3x12 13rm [10+10][12+12] .ultima serie a cedimento.
push down 5x6 8rm [46]
rear delts prono 4x8 10rm [5+5/4+4]
curl hammer in piedi alternato 5x8 10rm [10+10] .ultima serie a cedimento.
calf in piedi smith 5x8 [32]
stabilizzatori dell'addome 3x10

8'bici
spuntino
10'stretching, gambe sopratutto.

Buono come wo, negli affondi si intende 12 per gamba vero?

***dij*** · 06-09-2008, 21:34:48

yez.

**fedEx** · 07-09-2008, 12:36:31

Alimentazione di ieri, sabato:

09.00: vitc + 120gr di cereali + 10gr di coco pops + 30gr whey + multi + caffè
10.00: caffè + risino
13.00: 110gr di orecchiette al pomodoro + 100gr di speck magro + 1 uovo intero + insalata + 10gr di evo + caffè
17.30: 100gr di pane di segale + 130gr di roastbeef + noci
20.00: 70gr di pasta al pomodoro + 60gr di roastbeef + 200ml di albume + 2 uova + insalata in abbondanza + 10gr di evo + caffè
02.00: vitC x2 + whey + noci

Alimentazione domenicale:

...niente bike, dovevo alzarmi alle 6.30 ma mi sono addormentato zio ***** ...

09.30: vitc + 120gr di cereali + 10gr di coco pops + 30gr whey + multi
caffè e poi di nuovo a letto
11.00: caffè + risino casalingo
13.00: 70gr di tortellini + 50gr di pane integrale + 120gr di speck magro + insalata + 10gr di evo + caffè
17.30: vitC + 6 wasa + 130gr di fesa di tacchino + pesca media + noci
cena: dopo la posto, niente carbo cmq
prenanna: vitC + whey + noci

***spot86*** · 07-09-2008, 12:59:24

fregatene della bike dai.

come mai quel risino a metà mattina?

**fedEx** · 07-09-2008, 13:08:45

Sono stato in una super obesa pasticceria vicino a casa a bere un espresso con le palle, e non potevo dire di no ad un risino da pasticceria...

Cmq è il mio sgarro del week end...