one who works in a garden....diary...

[fedEx]

almeno qualcosa di buono lo faccio ogni tanto...
Cmq si il kebab na volta l'anno è ok...ma no dopo essersi allenati...lo vedo come buttare al vento il duro lavoro e il duro sacrificio in palestra.
Se però non avesse grassi avrebbe cho e pro in abbondanza......teoricamente un buon postwo... Madonna è anni che non lo mangio....

Diego, ho deciso di scaricare, ho bisogno di staccare qualche giorno.
Andrò in piscina domani e sabato a nuotare un pò, poi lunedi analisi e martedi o giovedi si ricomincia alla grande...è la cosa migliore...

Alimentazione odierna:

09.00: vitc +130gr di cereali + 30gr whey + multi + caffè
11.00: risino
12.30: 80gr di pasta al ragù + 50gr di pane integrale + 100gr di speck magro + 2 fette di crudo sgrassato + 1 uovo intero + 15gr di evo + 200gr di insalata mista
17.00: 6 wasa + 110gr di fesa + 25 gr di noci + insalata + 1 crodino
20.00: 180gr di petto di pollo + 200 gr di insalata + 200gr di zucchine+ 20gr di evo
prenanna: whey + noci

[dij]

ok.

[xxam76]

saluto veloce dalla sardegna!
nn posso stare troppo a lungo snz bw,nn ho letto le ultime 2 pag del diario ma vedo ke stai ancora pompando di brutto vez,bravissimo
nn vedo l'ora ke arrivi settembre x tornare in massa violenta,ma ora feria a più nn posso

[dij]

hai visto come so' conciato maxxino?

[fedEx]

saluto veloce dalla sardegna!
nn posso stare troppo a lungo snz bw,nn ho letto le ultime 2 pag del diario ma vedo ke stai ancora pompando di brutto vez,bravissimo
nn vedo l'ora ke arrivi settembre x tornare in massa violenta,ma ora feria a più nn posso

O chi si sente....immagino proceda bene li in sardegna...mi sono innamorato del vostro mare, del vostro porceddu e delle vostre indigene... Buon proseguimento...

Ciao Diego, oggi ho un pò latitato dal diario, ma mi sono girato parecchio il forum per acculturarmi, hai letto la discussione molto in voga ora sulla dieta di Pelphs?

Oggi primo gg di scarico, cavolo oggi ero veramente li li per andare in palestra, mi sentivo male al solo pensiero di non andare....poi va beh...ho lasciato stare perchè qualche giorno so che non nuocerà affatto...anzi. Quindi poche pippe mentali da 14enne....

[fedEx]

Alimentazione odierna:

09.30: vitc +110gr di cereali + banana + 30gr whey + multi + caffè
caffè
12.30: 2 wasa con 1 fetta di crudi sgrassato e 2 noci
13.00: 110gr di spagh integ al pomodoro + 130gr di di pollo + 20gr di evo + 200gr di insalata mista + caffè
17.10: 6 wasa + 90gr di bresaola + 25 gr di noci + insalata
20.20: 160gr di roastbeef + 200 gr di insalata + 200gr di zucchine+ 20gr di evo + 1/2 caffè
23.00: 1/2 campari con spremuta...che schifo...
ora davanti al pc: 80gr di fesa + 20 di bresaola + noci

A domani maestro...

[dij]

ma farti degli aperitivi più buoni no?

un americano, un classico spritz, un bicchiere di prosecco...

se non ti va l'alcool, redbull sugarfree o cocalight

la dieta di phleps..ora me la leggo...

[fedEx]

é lo so lo so, l'alcool è meglio che lo lascio perdere, a parte un buon vino rosso, solo se è veramente apprezzabile però, tipo un valpolicella superiore...ho gli zii produttori... ma con me gli va male...

oggi alimentazione come al solito, unici neo lo spuntino del pome. Ero sul lago, al bar, avevo fame, la cosa più accettabile che ho potuto prendere è stata una schiacciata speck e formaggio...
Mezza fetta di anguria dopo cena....niente prenanna...

Per il resto nulla da segnalare...sono sempre in scarico...

[dij]

spaghetto allo scoglio rulez

[fedEx]

spaghetto allo scoglio rulez

....quelli oggi a pranzo,


09.00: vitc +110gr di cereali + banana + 30gr whey + multi + caffè
11.00: caffè
12.30: 2 wasa con 20gr di bresaola e 2 noci
13.00: Spagh integ allo scoglio (mamma's lunch)(non pesati e ho fatto ilbis) + 200ml di albume + 2 uova intere + 10gr di evo + 200gr di insalata mista + caffè
17.00: vado a correre, na roba tranquilla...
18.00: 8 gallette di riso + 130gr di raostbeef + una coca da 20ml, bottiglietta di vetro per capirci
fuori a cena: (poi posto, credo la solita tagliata + evo + insalata)
prenanna: whey + noci

[fedEx]

Diego, oggi in un momento di riflessione ho buttato giu una lista di esercizi che vorrei fare dal prossimo allenamento, quindi dal prossimo ciclo di massa...

Dimmi tu appena hai un attimo cosa ne pensi; poi vedremo lo schema di set e reps..

PETTO:
P.Piana
P.inclinata
Croci ai cavi in piedi
Pullover manubrio

GAMBE:
Affondi
Stacco sumo
Squat (nn ho il power rack in palestra però,, pensavo di fare l'esercizio di cui mi parlavi nelle reputazioni, oppure non saprei)

DORSALI:
Trazioni miste
Rematore
Pulley

SPALLE:
Military
Tirate al mento
Back delts

BRACCIA:
Curl in piedi con bilancere
French press
Flessioni miste

[fedEx]

Ieri e oggi solito bruciore di stomaco, fa veramente girare le palle, .
Ho notato che mi viene esattamente 3 / 3,5 ore dopo pranzo. A digestione completa per capirci. Sempre nel medesimo orario.
La coca cola sembra che abbia migliorato un pò la situazione.

Ora provo ad aprire un post in "medicina" e vediamo se qualcuno che ne sa qualcosa salta fuori. Almeno spero.

[xxam76]

bella Dieguito!!! stai diventand bello massiccio,cmq sembri pesar meno,gruozz lo sei x bene,ancra lontani dal fisico alla Arnold
ma migliorerai

Bella si la sardegna Fede,e tutto ciò ke produce

[dij]

bella Dieguito!!! stai diventand bello massiccio,cmq sembri pesar meno,gruozz lo sei x bene,ancra lontani dal fisico alla Arnold
ma migliorerai

Bella si la sardegna Fede,e tutto ciò ke produce

ciao max, grazie eh...bevi magna e buon divertimento

Ora provo ad aprire un post in "medicina" e vediamo se qualcuno che ne sa qualcosa salta fuori. Almeno spero.

prova postagli la dieta e senti..strano...anche cambiando il pranzo salta fuori...nn vorrei ci sia qualcos'altro..cmq ti diranno di andare dal dottore..ed è quello ke ti consiglio anke io a questo punto

-a
panca 5x5 7-8rm
rem ez 5x5 7-8rm
panca stretta 3x8 10rm
rem man 3x8 10rm
croci 30 2x8 9rm
french 30 3x10 11rm
curl ez 4x7 9rm

-b
prova front squat libero o al multi 5x5 7-8rm
pressa 3x12 15rm
leg curl 5x5 8rm
leg ext 2x12 12rm
calf sitting 4x15-25
abs

c-
trazioni prone larghe 5x5 7rm
lento 2 m in piedi 5x5 7rm
trazioni supine 3x8 10rm
dips 3xmax -sempre buffer-
tirate allo sterno presa snatch alla smith 4x8 10rm
iperext cn zavorra 2x10 -molto buffer qui, poi hai lo stacco

d-
stacco sumo 5x5 7-8rm
affondi 3x12 13rm
alz 90 4x8 10rm
push down 5x6 8rm
curl hammer 70 5x8 10rm
calf in piedi smith 5x8....

molto buona...

A
squat 5x5 7-8rm
piana 5x5 7-8rm
dip 5x6 8rm
leg ext 2x12 13rm
croci 2x12 13rm
pushdown corde 2x12 13rm

B
stacco sumo 5x5 7-8rm
push/military press 5x5 7-8rm
curl bil ez 5x8 10rm
leg curl 2x8 9rm
alzate lat ss alz a 90° 2x10+10 11rm
hammer curl 2x12 12rm

anche questa di dorian...un up-down con ex base abbastanza bufferati e pompaggio...semplice ma efficace...

nei 5x5 90''secondi..in tutto il resto un minuto.

[fedEx]

Infatti mi stanno tutti consigliando di rivolgermi ad un medico.

Per la scheda; la split 4 mi piace parecchio, ma anche la 2 la trovo molto pratica e affascinante.

Il fatto è che a me piace allenarmi 3 volte.
4 sono troppe, sicuramente non recupererei a dovere, e 2 le vedo poche!

Beh prima che piova vado a farmi un giro in moto e poi provo a buttare giu una split 3 in base ai 2 esempi che mi hai postato tu...