one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

giorno...t'ho reppato bro'!

[fedEx]

Grazie socio, io non posso ancora ricambiare mi spiace...
Dopo ti devo scriverti qualcosa sul tuo diario, ora non c'ho proprio tempo....a più tardi...

[Pedro17]

Grazie socio, io non posso ancora ricambiare mi spiace...
Dopo ti devo scriverti qualcosa sul tuo diario, ora non c'ho proprio tempo....a più tardi...

buona giornata..tu vai a staccare ke io vado a fare shopping

[fedEx]

Allenamento mattutino odierno, buono direi,:

STACCO SUMO 4x6(10x28kg + 6x38 + 3x48) 68/68/63/63 +5kg
TRAZIONI (1' rest) (PLx3 + PSx3 + SSx3) x4
DIPS PETTO 4x8 + 6 kg +2kg
CROCI 30 3x8 18-36-34-32 +2kg
PUSH DOWN 3x10 42,5-48,5-51 +1kg
15' bici
-spuntino-
15' stretching

Lo stacco sumo comincia a funzionare, nelle prime serie caricavo ancora troppo sui lombari e alzavo di glutei, le ultime 2 invece, capendo il fatto di dover contrarre l'addome ad ogni alzata, il movimento giusto veniva quasi naturale...
Le trazioni sono ok, ho dimezzato il recupero da 2' a 1'...sono tornato a serie da x3 ma aggiungendo un giro in più x4, 36 traz in totale, scorrevoli devo dire.
Il resto tutto incrementato....

[dij]

Un pò come nel rematore diciamo, il lavoro dei lombari intendo.
12 ore di lavoro si sono parecchio pesanti, più che altro se devi essere costante nel sonno, almeno altre 7 ore le perdi, tempo libero non te ne resta molto; e la stanchezza farà il resta. Io sarò sulle 9-10 ore...e infatti vado già troppo di fretta in tutti gli altri aspetti della mia vita...

si come nel rematore: isometria. la differenza (e non è minima) è che nel ghr non hai carichi in mano e quindi i lombari devono solamente sostenere il peso del tronco. nel rematore a busto flesso devono sostenere busto(30-40kg) + bilancere (50-60kg nel tuo caso)..quindi è normale stressarli molto...forse troppo.

idem.difatti dormo 6ore circa ora...

Il resto tutto incrementato....

l'errore che non bisogna fare nello stacco/squat e simili è quello di alzare le chiappe in alto presto, senza sollevare di molto il bilancere/trap bar, e poi fare tutta l'alzata di lombari come in un goodmorning...

succede se si è forti di lombari e piu deboli di quad.e va corretto.

invece (Ironpaolo docet) deve salire tutto insieme, bilanciere, ginocchia, anche, spalle ttuto insieme le chiappe devono restare basse e salire pian piano poi quando la parte bassa (ginocchio anca) ècompletamente distesa e il bil sarà ad altezza ginocchio o poco sopra chiudi l'alzata coi lombari.

ottimo wo.

[Pedro17]

complimenti fed..ottimo wo

[fedEx]

l'errore che non bisogna fare nello stacco/squat e simili è quello di alzare le chiappe in alto presto, senza sollevare di molto il bilancere/trap bar, e poi fare tutta l'alzata di lombari come in un goodmorning...

succede se si è forti di lombari e piu deboli di quad.e va corretto.

invece (Ironpaolo docet) deve salire tutto insieme, bilanciere, ginocchia, anche, spalle ttuto insieme le chiappe devono restare basse e salire pian piano poi quando la parte bassa (ginocchio anca) ècompletamente distesa e il bil sarà ad altezza ginocchio o poco sopra chiudi l'alzata coi lombari.

ottimo wo.

Si infatti io tendo ad andare ancora a scatti, il movimento non è ancora omogeneo e "bello da vedere" come intendo io; ho pensato che la causa sia il troppo carico, magari dalla prossima settimana ne tengo uno basso, curando esclusivamente la tecnica a discapito, per questa volta, della prestazione.
Cmq oggi i lombari non li senti particolarmente affaticati, sarà perchè finalmente dopo tanto tempo, sono riuscito a dormire quasi 8 ore...

[fedEx]

Alimentazione di ieri, wo:

Vit C + caffè
08.20: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv + caffè
10.30: wo
post wo:6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
pranzo: 110gr di pasta al ragù + 90 gr di sgombro nat + 50gr di tonno nat + zucchine, pomodori e tegoline
17.30: 4 wasa + 120gr di fesa + 25gr frutta secca + 50gr di gelato al limone( 0 pro- 0 fat- 8,5 cho) ottimi valori come gelato...
20.30: vitC + 150-180 gr di lonza di maiale al frizzantino+ 200-300gr di verdure + 15 gr evo
prenanna: whey + noci + vitC

[spot86]

Alimentazione di ieri, wo:

Vit C + caffè
08.20: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv + caffè
10.30: wo
post wo:6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
pranzo: 110gr di pasta al ragù + 90 gr di sgombro nat + 50gr di tonno nat + zucchine, pomodori e tegoline
17.30: 4 wasa + 120gr di fesa + 25gr frutta secca + 50gr di gelato al limone( 0 pro- 0 fat- 8,5 cho) ottimi valori come gelato...
20.30: vitC + 150-180 gr di lonza di maiale al frizzantino+ 200-300gr di verdure + 15 gr evo
prenanna: whey + noci + vitC

allontanta vitC e caffè..la caffeina riduce l'assorbimento della prima

[fedEx]

allontanta vitC e caffè..la caffeina riduce l'assorbimento della prima

..non lo sapevo azzarola.
Il problema però è che mi sveglo, butto giu subito acqua e VitC, poi mi faccio il caffè e colazza.
Se sposto il caffè post colazione può andare?

[spot86]

..non lo sapevo azzarola.
Il problema però è che mi sveglo, butto giu subito acqua e VitC, poi mi faccio il caffè e colazza.
Se sposto il caffè post colazione può andare?

si (anch'io faccio così: vit.C al risveglio, colaz., caffè...)

[fedEx]

Si perchè se mi toccava eliminare il caffè erano cazzi...
Ascolta, ma come interferisce a livello di assimilazione la caffeina con la VitC....in pratica, per quale motivo ne rallenta l'assorbimento?

[dij]

ho pensato che la causa sia il troppo carico, magari dalla prossima settimana ne tengo uno basso, curando esclusivamente la tecnica a discapito, per questa volta, della prestazione

no. abbassa le rep a 4 (fai un 4x4 2'30'') ma tieni e anzi appena puoi aumenta il carico....60-65kg sono un giusto peso per imparare Fede

si (anch'io faccio così: vit.C al risveglio, colaz., caffè...)

[fedEx]

Alimentazione domenicale: (niente bici ieri mattina)

Vit C
10.00: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv + caffè doppio + banana
VitC
13.30: 120gr di riso semi integrale + 200 gr insalata + 130gr di lonza di maiale al forno + 20 evo + caffè
19.00: 4 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr frutta secca + pesca
22.00 :Cena di pesce sul Garda
Prenanna: vitC

[xxam76]

Ciao ragazzi Master e Allievo!!

Diego il pl ke ti dicevo si kiama Marco Lazzari,su youtube nn c'è molto su di lui