one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Diego ma cosa cambia tra prendere la VitC pre o post pasto? Reagisce in maniera diversa l'organismo?

intanto: wo odierno

...tra parentesi ci sono i riscaldamenti...
MILITARY (10x8kg + 8x18 + 6x28)4X6 40,5/40,5/40,5/38KG
REMATORE LIBERO (10x18kg + 8x28 + 6x38) 4x8-6 40,5
PANCA INCLINATA (10x30kg + 6x40 + 3x45) 4X4-6-5-6 57,5/55/52,5/50 +2,5kg ...poi spiego...
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3x10 8/10/8
REAR DELTS ROW 3X10 8-6-6
AVAMBRACCI MISTI

crunch su fitball 3x10
vacuum
10min running
gallette + whey + miele
15min stretching

Bene nel complesso, anche se potevo fare di meglio, mi sentivo un pò fiacco o forse solo stressato + del solito...cmq ho spinto.
-Ho sbagliato a caricare 57,5 nell'inclinata, dovevo aspettare un'altra week per incrementare. Infatti, il carico troppo alto della prima serie, ha un pò compromesso il numero di ripetizioni delle altre.
-Per i real delts ho fatto questo esercizio: http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
ottimo devo dire...
Per il resto nulla da segnalare...

In palestra mi sono fatto prestare un libro molto interessante ma abbastanza complesso, seppur comprensivo e scorrevole come contenuti, sulla biomeccanica negli esercizi coi pesi. Lo leggo tanto male non fa, sicuramente ho molto da imparere sull'argomento.

[fedEx]

Alimentazione wo:

Vit C
06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv
09.30: 6 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr mandorle + pesca
12.30: 120gr di spagh integr al tonno + 200gr insalata + 250ml di albume + 2 uova intere + 10gr evo
16.45: 50gr di pane integrale + 4 wasa + 130gr di fesa di tacchino + 25gr mandorle
18.30: Vit C
19.00: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 15-20gr eff whey
cena post wo: 50gr di pasta al pomodoro + 250gr di patate + 100 gr di tonno nat + 100gr di frittata
Vit C

[dij]

la vitamina C te lo spiego domani o dopo..appena ho un momento...cmq te l'avevo già accennato...

è arrivata la kre...grazie brò...

poi, ottimo quell ex per i rear delt, sono le alzate a 90 ma con i gomiti felssi..cambia poco..solo che si carica di piu...

il resto tutto bene mi sembra....legge leggi...

[xxam76]

cioè ma è tipo fatta a bistecche e si fa ai ferri?

è un affettato,dovresti trovarlo nel reparto insaccati/salumi,io lo acquistavo interro e lo tagliavo a fette molto grosse,spalmandoci sopra la mia bella salsa tonnata(fatta da me ovvio)cn un paio di pomodori poi il tutto scende ke è una bellezza

[fedEx]

...sei un animale!
No io lo mangio al forno di solito, metti di vedere la forma di un arrosto.

[fedEx]

la vitamina C te lo spiego domani o dopo..appena ho un momento...cmq te l'avevo già accennato...

è arrivata la kre...grazie brò...

poi, ottimo quell ex per i rear delt, sono le alzate a 90 ma con i gomiti felssi..cambia poco..solo che si carica di piu...

il resto tutto bene mi sembra....legge leggi...

Si avevamo già parlato della C...è che non ho capito il fatto di prenderla pre o post pasto.

O non pensavo nemmeno arrivasse il pacco, con l'efficenza che c'è tra le poste italiane...

Si davvero ottimo come esercizio per i rear delts...

[Pedro17]

è un affettato,dovresti trovarlo nel reparto insaccati/salumi,io lo acquistavo interro e lo tagliavo a fette molto grosse,spalmandoci sopra la mia bella salsa tonnata(fatta da me ovvio)cn un paio di pomodori poi il tutto scende ke è una bellezza

...sei un animale!
No io lo mangio al forno di solito, metti di vedere la forma di un arrosto.

grazie..

[dij]

per il discorso pre e post wo ti avevo spiegato (perchè ha effetto antinfiammatorio e dopo il wo noi vogliamo che ci siano le infiammazioni, di modo che il corpo vada a riparare e supercompensare l'area interessata)

pre pasto, perchè a stomaco vuoto si assimila molto meglio. cosi come le altre vitamine idrosolubili.

le liposolubili invece necessitano di grassi per essere trasportate ed assorbite. (A,D,E,K)

pensavo fosse uno scherzo...tutta carta niente roba...

[fedEx]

per il discorso pre e post wo ti avevo spiegato (perchè ha effetto antinfiammatorio e dopo il wo noi vogliamo che ci siano le infiammazioni, di modo che il corpo vada a riparare e supercompensare l'area interessata)

pre pasto, perchè a stomaco vuoto si assimila molto meglio. cosi come le altre vitamine idrosolubili.

le liposolubili invece necessitano di grassi per essere trasportate ed assorbite. (A,D,E,K)

pensavo fosse uno scherzo...tutta carta niente roba...

...si si infatti ho riempito di carta...
Ma hai gia iniziato ad assumerla?
Si grazie per la delucidazione sulla vitC....so che ne avevamo gia parlato ma non ricordavo la parte sull'infiammazione....che poi ovviamente è logica a pensarci bene...

[dij]

no sono ancora in scarico fino a lunedi. esamini del sangue e poi riparto con 4week di fuoco...

[fedEx]

...pure io sono andato a farmi l'impegnativa per gli esami del sangue, devo solo andare a farli.
Come mi comporto col wo i giorni preesami?

[dij]

io li sto rifacendo dopo che avevo trovato dei valori sballati a Febbraio causa un wo 2gg prima...quindi falli quando scarichi...sennò dovresti fare un 4-5gg di stop pre esami e nel bel mezzo del mesociclo non è il massimo...

finisci il meso, scarichi, dopo 4gg almeno di riposo (o anche 5o6) fai gli esami.

ovviamente sei in scarico quindi pro legg più bassine...

puoi tranquillamente fare del cardio leggerissimo o altro..ma niente di pesante...

[fedEx]

ok....allora quando sarà il momento imposteremo uno scarico come si deve e poi esami del sangue...

[dij]

..a quando risalgono gli ultimi?

[Pedro17]

ok....allora quando sarà il momento imposteremo uno scarico come si deve e poi esami del sangue...

io approffitto del fatto ke vado a fare il donatore all'AVIS così me li fanno gratis..faccio le 2 settimane di vacanza di stacco e poi esamini così i valori dovrebbero essere nella norma...ultima volta avevo le transaminasi alte ma nn sapevo ke l'allenamento influisse e praticamente ero in pieno periodo calcio+palestra