ma si provale,ma vedi bene nel contesto se ci stanno e studia bene tra set rip e recuperi
-
allora le cose le sai...quando avrai un buon carico nel military, le alz.laterali ti sformano bene i delts...cmq provale...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
poi vediamo di allargare legg. la presa nel military per stimolare di più anche i delt laterali.
Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioma si provale,ma vedi bene nel contesto se ci stanno e studia bene tra set rip e recuperi
Commenta
-
Allora si, ho provato le alzate laterali, niente di che cmq, credo che per ora le lascerò stare; sono io che su alcune cose sono troppo pignolo.
Ho un sacco di cose da chiedere sul rematore e sull'inclinata, tutti dubbi sorti durante l'esecuzione.
Cmq ottimo wo, ho incrementato i carichi negli esercizi principali e negli accessori...quindi soddisfatto anche stasera.
Una pecca ***** ***** è che mi hanno fottuto i pantaloncini in palestra...a sto ****** bastardo...non gli hanno insegnato l'educazione...???
...tra parentesi ci sono i riscaldamenti...
MILITARY 4X6 (10x8kg + 8x18 + 6x28) 40,5/40,5/38/38KG
+2,5kg
REMATORE LIBERO (10x18kg + 8x28 + 6x38) 4x8-6 38/40,5/38/28 kg
PANCA INCLINATA (10x30kg + 6x40 + 3x45) 4X6 55/52,5/52,5/50 +2,5kg
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3x8 12/10/8
ALZATE A 90 3X10 4kg per parte invariato
AVAMBRACCI MISTI
crunch su fitball 3x10
10min running
gallette + whey + miele
15min stretching
Partiamo dal rematore:
-sento che ha lavorato molto, a fine esercizio, la parte alta dei dorsali, sopratutto la zona appena sotto le scapole, corretto?
-A che larghezza vanno le mani?
-Supine o Prone?
-I gomiti devono stare attaccati al busto giusto?
-Dove porto il bilancere quando salgo?
Panca inclinata:
-il bilancere nella discesa lo porto a metà circa del pettorale, sopra i capezzoli, giusto o devo portarlo più in alto?
Ok, ho rotto i maroni abbastanza per starera...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioPartiamo dal rematore:
-sento che ha lavorato molto, a fine esercizio, la parte alta dei dorsali, sopratutto la zona appena sotto le scapole, corretto?
-A che larghezza vanno le mani?solitamente 10-15cm + larghe delle spalle
-Supine o Prone? qua dipende da te,supina stimoli di + i bic,bello anke csì,ma senti Diego,visto ke ti segue lui
-I gomiti devono stare attaccati al busto giusto? cm sopra lo si può fare stretta o larga,meglio larga imho
-Dove porto il bilanciere quando salgo?di poco sotto il petto(oddio nn mi so spiegare bene
)
Panca inclinata:
-il bilancere nella discesa lo porto a metà circa del pettorale, sopra i capezzoli, giusto o devo portarlo più in alto? direi sullo sterno va bene
Ok, ho rotto i maroni abbastanza per starera...
ho scritto cm faccio io di solito,qst nn è legge
sentiamo mò il guru ke dice
Commenta
-
...vai tranquillo...hai fatto bene...non sapevo andassero tenute cosi larghe...io solitamente le tengo poco più larghe delle spalle...
mmmm...devo provare come dici tu...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
no ok è solo ke c'ho fatto 1 figura da merda cioè sembrava ke ti dicessi "ma la french è coi manubri? no perchè con quel carico così leggero io ce fo riscaldamento" e nn mi era neanche passto x la testa figurati io leggo qua da te apposta x imparare e perchè tutto l'impegno ke ci metti mi sprona a continuareOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...assolutamente pedro...non avevo nemmeno pensato al fatto che la tua era un offesa, ho capito da subito che era solo una curiosità.
Quindi vai tranquillo.
beh credi bene..io ce la metto tutta ma sono ancora indietro...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioe poi considerando il fatto che tira meno di te (credo), quindi avrebbe poco da ridere...
complimenti x il wo..bei carichi (e sono sinceroOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...tra parentesi ci sono i riscaldamenti...
MILITARY 4X6 (10x8kg + 8x18 + 6x28) 40,5/40,5/38/38KG +2,5kg
REMATORE LIBERO (10x18kg + 8x28 + 6x38) 4x8-6 38/40,5/38/28 kg
PANCA INCLINATA (10x30kg + 6x40 + 3x45) 4X6 55/52,5/52,5/50 +2,5kg
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3x8 12/10/8
ALZATE A 90 3X10 4kg per parte invariato
AVAMBRACCI MISTI
crunch su fitball 3x10
10min running
gallette + whey + miele
15min stretching
) e ottimi incrementi
Commenta
-
direiOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioPartiamo dal rematore:
-sento che ha lavorato molto, a fine esercizio, la parte alta dei dorsali, sopratutto la zona appena sotto le scapole, corretto? ok ma non troppo, dovresti sentire più in basso...
-A che larghezza vanno le mani? come dice max: dalla larghezza delle spalle, 10cm piu a sx la man sx, e idem per la dx.
-Supine o Prone? prone ovviamente, dobbiamo stimolare il dorso il +possibile senza altri aiuti
-I gomiti devono stare attaccati al busto giusto? no, legg staccati, un 8-10cm per parte.
la presa ti farà fare un Rom quasi obbligato. più sono vicini al busto più coinvolgi il dorsale, più allarghi più passi del lavoro al delt posteriore...quindi staccati si, ma nn troppo, senti il lavoro del dorsale.
-Dove porto il bilancere quando salgo? come dice max: poco sotto al petto, ma anche qui affidati al movimento che il tuo dorsale e le tue leve ti faranno fare per attivarli e lavorarli al top.
Panca inclinata:
-il bilancere nella discesa lo porto a metà circa del pettorale, sopra i capezzoli, giusto o devo portarlo più in alto? bene cosi.
è nella piana e declinata che si porta più in basso.
Ok, ho rotto i maroni abbastanza per starera...
vai cosi Fede!
Commenta
-
ok fantastico...grazie di tutto...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
ciao giovaneCommenta
-
ragazzo le sto provando tutte...mangio come un ***** ma non mi schiodo dagli 80-81kg.....
Commenta
-
a qnt sta di cal?? vediamo se magni cm un ***** o fai il trita cm me...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioragazzo le sto provando tutte...mangio come un ***** ma non mi schiodo dagli 80-81kg.....
Commenta
-
non lo so più a quanto sto...oramai mangio tanto, pulito e basta...
sarò sui 250-300cho 250-270pro 60-70grassi...su per giù -..
Commenta
-
...tutti in lowcarb praticamente...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
zzo.. ma qnt pro ti sekki?? sn troppe dai!! Diego sa fet?? io sto 3450 rest e 3700 wo,ma le pro nn vanno oltre le 220 circa.. e nn metto peso neank'ioOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggionon lo so più a quanto sto...oramai mangio tanto, pulito e basta...
sarò sui 250-300cho 250-270pro 60-70grassi...su per giù -..
Commenta
-
zitto sekkoOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...tutti in lowcarb praticamente... ke magni meno de me e metti su massa
Commenta
Commenta