one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Durata: 10' bike + 1,15h di pesi + 10' di addominali + 8'bike + spuntino + 15'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/60/60/60 ...+2,5kg
TRAZIONI PRONE LARGHE 6x3x4kg ...molto bene...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 125/120/110/105....+ 22,5kg...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/20,5/18 ...+ 0,5kg...
FRENCH PRESS 3x8 23 ...+2,5kg...

-Allora, direi bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene.
-Nella pressa ho caricato a bestia zio bono...solo che sento un leggero dolore al ginocchio sinistro quando scendo col peso...di cosa dovrei preoccuparmi?
-Nel fare la scott faccio una fatica bestia, e non sento lavorare molto i bicipiti, mi trovo mooolto meglio a fare il curl alternato con manubri, che l'ho fatto con bassi carichi come riscaldamento per i bicipiti...
-Bene la french...

[dij]

vivin C?

ascolta: la vitamina C n°1.appena alzato (ok), n°2.prewo(18) se non riesci pre-prewo (16.30), e poi pre-prebed (il più tardi possibile, prima del prenanna)

non prenderla vicino alla fine del wo....sei gnucco!

[dij]

bene il wo. hai visto? riscaldamento adeguato e cambia tutto...

per il curl cambieremo poi, tieni la scott con l'EZ ora.

per la pressa tieni sempre tutto in linea come fossero dei binari:

larghezza bacino = larghezza ginocchia (che devono sempre stare ferme non allargarsi e stringersi)= larghezza piedi...spigni

[fedEx]

....si non so come mai ma tendo a dimenticarmi la Vitc...quindi sono costretto a ripiegare prendendola quando posso.
Oggi ad esempio mi sono ricordato di prenderla solo per colazione, e quindi pensavo di prenderne due prima di andare a letto, tra circa 40min...+ tardi non posso perchè domani sveglia alle 6.15 come al solito, e ho bisogno di dormire. Che dici?

Azzo allora sbaglio tutto nella pressa......io faccio proprio quello che mi hai sconsigliato...ginocchia in fuori, piedi con le punte verso l'esterno. Bel cretino...rimedierò.

Ho cambiato un pò la cena, ho mangiato:
250gr di patate con la buccia + 100gr di fagioli + 100gr di zucchine + 135gr di petto di pollo + 10gr evo...

[dij]

rimedia. punte dritte. binari del treno.

per la C piuttosto la prendi pre colazza e poi la seconda nell'arco dell'orario 10-18appena ti ricordi...dai che ce la fai..

ma i cereali la mattina li mangi con che cosa? acqua, latte?!?

[Pedro17]

Durata: 10' bike + 1,15h di pesi + 10' di addominali + 8'bike + spuntino + 15'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/60/60/60 ...+2,5kg
TRAZIONI PRONE LARGHE 6x3x4kg ...molto bene...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 125/120/110/105....+ 22,5kg...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/20,5/18 ...+ 0,5kg...
FRENCH PRESS 3x8 23 ...+2,5kg...

-Allora, direi bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene.
-Nella pressa ho caricato a bestia zio bono...solo che sento un leggero dolore al ginocchio sinistro quando scendo col peso...di cosa dovrei preoccuparmi?
-Nel fare la scott faccio una fatica bestia, e non sento lavorare molto i bicipiti, mi trovo mooolto meglio a fare il curl alternato con manubri, che l'ho fatto con bassi carichi come riscaldamento per i bicipiti...
-Bene la french...

french press cm la fai? manubri?
i carichi alla pressa a capita anke a me di alzarli in modo vertiginoso (altro ke 5kg alla volta)
ottima panca socio
complimentoni x tutto cmq

[xxam76]

french press cm la fai? manubri?
i carichi alla pressa a capita anke a me di alzarli in modo vertiginoso (altro ke 5kg alla volta)
ottima panca socio
complimentoni x tutto cmq

sta andando veramente alla grande,incrementa ad ogni wo

[dij]

beh per il riscaldamento un piccolo merito va anche a lui che si è posto il dubbio se andasse bene o no quello che faceva solitamente...

[fedEx]

...no la french la faccio col bilancere...purtroppo non ho molta forza nelle braccia, infatti i carichi non sono per niente alti...

Le whey le sciolgo in circa 500ml di acqua...il latte non mi va giù...

Oggi la vitC l'ho presa precolazione e prepranzo, dopo la prenderò prenanna...

[fedEx]

cmq credo di avere un problema con l'account...è da mesi che non mi incrementa + il numero dei messaggi scritti...

Alimentazione rest:

VitC
06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multiv
09.30: 5 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25 gr noci
vitC
13.00: 110gr di pasta al farro pomodoro e piselli + 150gr di petto di pollo + 200gr ca di insalata mista + 15gr evo + 100gr di zucchine
VitC
16.30: anguria
17.00: 3 wasa+ 80gr di speck magro + 25gr noci + insalata
20.00: costata in pizzeria + insalata mista + 20gr evo
VitC
__________________

[xxam76]

nn hai nssn problema ,hanno disattivato il contascatti..x via dello spamm in blog e diari e caffetteria

[dij]

bene la C. e 120grammi di cereali, li mangi cosi "a mano"?!'

al limite fatti un porridge come fosse farinata d'avena:

cereali, acqua, whey, dolcificante, aromi (vaniglia/cacao), mescoli tutto e lasci a riposare dalla sera alla mattina (dovrebbe andare in frigo). la mattina tiri fuori e scucchiai.

viene fuori una cosa gustosa e che soddisfa...

[Pedro17]

nn te l'ho chiesto x i carichi bassi figurati..nn li avevo neppure guardati a dire la verità..era solo x curiosità

[fedEx]

ok max....grazie nonlo sapevo....

No ovviamente i cereali li mangio immersi nelle whey al cioccolato sciolte in acqua...

Figurati pedro tranqui...la mia era una considerazione personale autoinflitta sui carichi delle braccia...

[Pedro17]

ok max....grazie nonlo sapevo....

No ovviamente i cereali li mangio immersi nelle whey al cioccolato sciolte in acqua...

Figurati pedro tranqui...la mia era una considerazione personale autoinflitta sui carichi delle braccia...

avevo paura ke l'avevi presa cm 1 cosa negativa perchè vedendo il carico basso avevo pensato ke erano manubri..cm ti ho detto nn l'avevo nemeno guardato altrimenti avrei intuito ke era col bil

ma scusa io nn le ho mai prese..cm sono le whey? bone? cioè di ke a acqua + whey? e denso o liquidoso?