one who works in a garden....diary...

[fedEx]

(anche se ne era stato fatto uno molto simile a gennaio e non mi ricordavo)

Ah beh...qui ormai ogni post aperto è...in media ogni argomento è trattato e riproposto una volta a settimana....
Quasi quasi apro un post sulla creatina...sarà un paio di giorni che nessuno chiede se basta assumere quella per ingrossarsi a dismisura....

[fedEx]

Alimentazione rest:

Vit C
09.00: 100gr cereali + 1 banana + 30gr effet whey + multi
12.00: 120ge di insalata di riso + 100 gr di salmone al naturale + 2 uova intere + 200gr insalata mista con un goccio di evo

300 kilometruzzi in moto per andare a vedere i mondiali di mtb down hill...fico fico...
16.30:4 wasa + 60gr di bresaola + 50gr di cotto + 25gr noci
vit C
20.00: 300ml di albume + 1 uovo + 150gr di verdure cotte + 200gr di insalata + 20 evo
Prenanna: whey + noci
Vit C

[dij]

bene. dove li fanno sti mondiali?

[fedEx]

...sono stati fatti dal 16 al 22 giugno, oggi ultimo giorno. Sono in val di sole, dopo la val di non, sede della melinda, in trentino:

http://www.mtbvaldisole2008.it/interne/programma_interna.ashx?id=7239

veri pazzi cmq...altro che coglioni quadrati...li hanno sfaccettati a mo di diamante sti qua...

[dij]

porca eva....

[fedEx]

http://it.youtube.com/watch?v=W3zW648ok-U&NR=1

[dij]

porca eva....

mi quoto. viaggiano, e saltano come grilli...

[xxam76]

Le croci ho provato entrambe le versioni:

1) schiena inarcata e scapole addotte: lavorano i fasci clavicolari del gran pettorale, ovviamente più apro e più li sento. In questo modo però sento anche i lombari che tirano, solo nele ultime reps.

2) schiena appiattita allo schienale: lavorano maggiormente braccia e deltoiti. Ma la schiena è completamente esclusa.

Probabilmente avevo gia stancato molto i lombari con lo stacco....

Ottimo post quello sul "perchè ci alleniamo"...

qst mi mancava,ho sempre fatto la seconda cm esecuzione...da lunedì si cambia

[fedEx]

...si ti conviene provare....magari rieci a coinvolgere meglio il pettorale...

Alimentazione domenicale:
Peso sulla bilancia 61,7 + 100gr...di poco ma qualcosa so aumentato

Vit C
8.30: 120gr di cereali + 30gr whey + caffè + multi
12.00: ca 90gr di riso freddo
12.45: pollo + bracciole di maiale alla griglia + fetta di focaccia ai pomodori + insalata mista + crostata di ribes + caffè
18.00: mela + 30gr whey
Vit C
20.00: 300ml di albume + 1 uovo + 200 gr insalata mista + verdura cotta + 100gr di fagioli + 15gr evo

[dij]

bona la dieta.

uhmm....potenzia un po' il postwo...2-3gallette in piu o 30-40gr di riso in piu...

[fedEx]

no...a che oggi niente wo...ti riferisci a quello dell'ultimo wo o per il futuro?

[dij]

for the future. cosi sblocchiamo sta bilancia, potenziando legg. il postwo...

[fedEx]

si si scusami...ci sono arrivato tardi che era per far lievitare un pò di più il peso...cmq si...pensavo di inserire sempre un postwo (ora è solo sporadico), gallette whey e miele, ritarderò un pò la cena...

[dij]

andata. anche solo 45-60minuti di distanza vanno bene.

[fedEx]

da oggi lo inserisco allora...mi piacerebbe anche iniziare a fare i conti sulla ripartizione dei macro e sulle kcal giornaliere...ma non c'ho praticamente il tempo materiale...gli unici minuti liberi li dedico al forum...

Cmq...negli allenamenti avevo intenzione di variare un pò il modo di eseguire le trazioni; dal training di ironpaolo ho rubato una metodologia che mi piace parecchio, da applicare 2 volte a week, e io le trazioni le ho inserite proprio 2 volte.
1° per sbloccarmi un pò e 2° per variare.

Allora il lunedi farei:
1° settimana: 5x4 a carico naturale rec 2'
2° settimana: 6x3x5Kg rec 2'
3° settimana: 8x2x10Kg rec 1'
4° settimana: 10x1x15Kg rec 1'

E il sabato:
"scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.
Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti i “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
(mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)"

tratto da DCSS training sulle trazioni
by IronPaolo