one who works in a garden....diary...

[fedEx]

dieta ok.fossi in te avrei fatto whey gallette miele e poi dopo 1h cena. di modo da inserire nella cena qualche grammo di fat.
un favore quando scrivi il dosaggio della kre scrivi 2caps prewo e 2caps postwo, non i grammi.

panca inclinata: si quando sollevi lo devi vedere un poco piu in basso della linea degli occhi.

rematore: si fa a 30 perchè su piana non puoi farlo. sbatti le braccia per terra.

ed è come farlo su piano orizzontale praticamente. quindi rema

la presa: uno sputo più larga delle spalle.se non hai capito il termine chiedimi che te lo rispiego.
il bilancere lo porti appena sotto ai capezzoli

avambracci va bene qualsiasi cosa, basta che non ti faccia perdere troppo tempo (4-5minuti sono ok).

la kre, dubito, ma non escludo dato che è la 1volta che la prendi.

cmq ricorda che non è merito della kre quello che hai fatto oggi. bel wo.

...capito capito...come dire un capello o, volgarmente, "en pel de ****"...

ok per tutto il resto...

Alimentazione rest:

Vit C
06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multivit
09.20: 5 wasa + 110gr fesa di tacchino + 25 gr noci
12.00: 100gr di frittata al riso (c'avevo fame)
12.45: 100gr di pasta piselli panna e macinato di manzo magro + 100gr ca di sgombro al naturale + 56gr di tonno al naturale + 300gr ca di insalata mista + 10gr ca evo + 3 bignè
16.30: mela
VitC
17.00: come spiegato sotto
20.00: 150gr di arista di maiale + 300gr insalata mista + 130gr di verdure cotte + 15gr evo
prenanna: 20gr effettivi whey + VitC

[dij]

bona. è un ottimo segnale la fame.

[fedEx]

Lo spuntino sperimentale è venuto ottimo:

220ml ca di albumi + 25gr di noci tritate + 10gr di cioccolato fondente tritato (il tutto a mo di frittata); una volta pronta, l'ho guarnita con 30gr ca di cereali + 3 cucchiaini di marmellate di lamponi...ottima...

L'unica cosa è che mi è sembrata troppo dolce...sarà perchè non sono un amante dei gusti zuccherati....

Credo che la cena in programma cambierà...vado al resturant per il compleanno del mi babbo...
credo che prenderò costata di manzo e insalata mista...o galletto alla brace e insalata mista...roba tranquilla...

[dij]

bene.

[xxam76]

stai da Dio Fede!!! cavolo,anke meglio di me..!! qnd nn ti serve + Diego prestamelo un pò

ma proprio ectomorfo mi doveva fare mia madre

[fedEx]

stai da Dio Fede!!! cavolo,anke meglio di me..!! qnd nn ti serve + Diego prestamelo un pò

ma proprio ectomorfo mi doveva fare mia madre

...seeee va la...merito della foto...c'è ancora molto da lavorare per me per arrivare alla tua condizione...me coioni...mi ci vorrà qualche anno...

[dij]

frc

[fedEx]

...fanculo...

[fedEx]

...putroppo il mio unico problema è quello di innamorarmi sempre della ragazza sbagliata...che quando le confessi i tuoi sentimenti, pensando che siano reciproci, ti schiaffa nel retto un: "hai frainteso, io ti ho sempre visto solo come un amico"...e poi ovviamente non si fa più sentire perchè non ti crederva il tipo da provarci spudoratamente con lei...
E il problema è che te la becchi ogni fine settimana in compagnia...e continui a ripeterti "***** se è bella"..."***** non potrò mai averla al mio fianco"...

[fedEx]

Oggi giorno di wo:

Alimentazione wo:

Vit C
06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multivit
09.30: 5 wasa + 112gr di tonno nat + 25gr noci
12.30: 110gr pasta al pomodoro + 200ml albume + 2 uova intere + 200gr insalata + 10gr evo
17.00: 100gr pane kamut + 90gr di bresaola + insalata + 20gr frutta secca
18.30: 2caps di kre
19.00: wo
post wo: 6 gr di gluta + succo alla pera 200ml + 2caps di kre
cena post wo: 100gr gallette di riso + 180gr arista di maiale+ 100gr verdure cotte
Vit C

Ho dimenticato di prendere la vitC nel pre spuntino del pomeriggio, la prendo magari nel pre wo...

[dij]

poi mi leggo il link fede... sono con te cmq.

ok per la dieta e per la C.

[fedEx]

...grazie amico...mi sarà utile anche un tuo consiglio...sono in alto mare...
Cmq bando alle ciance, wo odierno:

Allora ho cominciato a fare lo stacco classico, prima volta, purtroppo cambiando pale ho perso la quadra...potevo fotterla....ho cmq cappellato un pò l'esecuzione...

durata totale 1,30h
5 min cyclette
STACCO CLASSICO: 4x6 18/48/58/58 kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE: 4x8-5-5-4
FLEX PARALLELE PETTO : 4x8 +4kg
CROCI PANCA 30 : 3x8/10 28
PUSH DOWN CORDA:3x10 35/35/32,5
10min cardio
Stretching

Allora lo stacco classico è stato un pò un macello, nonostante mi piaccia assai come fondamentale:
Ho notato che non riesco a tenere i glutei bassi durante l'alzata, e nella prima parte della stessa ho la cattiva abitudine di spostare un pò il culo verdo destra, quindi parto senza salire perpendicolare al terreno, terza cosa, ho sentito il lavoro TUTTO sulla schiena...gambe quasi niente... Sbaglio un bel pò di cose...

Trazioni, flex e tricipti bene; una cosa nelle croci: sento lavorare finalmente il petto nelle giuste zone, ma la schiena devo appiattirla alla panca o devo addurre le scapole e mantenere la curvatura dei lombari?

[dij]

tutto bene. lo stacco lo sbagliavo anche io. facevo salire subito le chiappe senza che il bil salisse molto, e quindi poi "schienavo", cioè l'alzata diveniva tutta a carico di lombari, erettori spinali e dorsali (e glutei/femorali solo se le ginocchia non sonoancora completamente estese) quindi sui quad si sente poco.

stacco classico

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

devi tenere le chiappe giù e salire contemporaneamente con ginocchia anche e spalle. un movimento sinergico. cmq cè sempre la versione sumo nel caso. provalo.

stacco sumo

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift.html

due video in più non fanno mai male.

croci: come le hai fatte oggi che hai sentito il muscolo lavorare?
bene, come le hai fatte, le rifai allo stesso modo.

[fedEx]

tutto bene. lo stacco lo sbagliavo anche io. facevo salire subito le chiappe senza che il bil salisse molto, e quindi poi "schienavo", cioè l'alzata diveniva tutta a carico di lombari, erettori spinali e dorsali (e glutei/femorali solo se le ginocchia non sonoancora completamente estese) quindi sui quad si sente poco.

stacco classico

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

devi tenere le chiappe giù e salire contemporaneamente con ginocchia anche e spalle. un movimento sinergico. cmq cè sempre la versione sumo nel caso. provalo.

stacco sumo

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift.html

due video in più non fanno mai male.

croci: come le hai fatte oggi che hai sentito il muscolo lavorare?
bene, come le hai fatte, le rifai allo stesso modo.

...infatti stamattina ho la bassa schiena distrutta...doms incredibili...azzo mai successo...non so sia un bene o un male

ok per i video, grazie, me li riguardo 100 volte, poi la prox volta mi faccio un video e vedo un pò come va; sia per il classico che per il sumo.

Le croci ho provato entrambe le versioni:

1) schiena inarcata e scapole addotte: lavorano i fasci clavicolari del gran pettorale, ovviamente più apro e più li sento. In questo modo però sento anche i lombari che tirano, solo nele ultime reps.

2) schiena appiattita allo schienale: lavorano maggiormente braccia e deltoiti. Ma la schiena è completamente esclusa.

Probabilmente avevo gia stancato molto i lombari con lo stacco....

Ottimo post quello sul "perchè ci alleniamo"...

[dij]

...infatti stamattina ho la bassa schiena distrutta...doms incredibili...azzo mai successo...non so sia un bene o un male
con quel peso un bene..come se avessi fatto stacco rumeno o stacco a gambe tese/semi tese...hai allenato lombari e femorali...

ok per i video, grazie, me li riguardo 100 volte, poi la prox volta mi faccio un video e vedo un pò come va; sia per il classico che per il sumo.

Le croci ho provato entrambe le versioni:

1) schiena inarcata e scapole addotte: lavorano i fasci clavicolari del gran pettorale, ovviamente più apro e più li sento. In questo modo però sento anche i lombari che tirano, solo nele ultime reps.
si ma i lombari lavorano solo in isometria, non sono coinvolti nel movimento. li hai sentiti perchè erano già cottarelli.

2) schiena appiattita allo schienale: lavorano maggiormente braccia e deltoiti. Ma la schiena è completamente esclusa.
meglio la prima.

Ottimo post quello sul "perchè ci alleniamo"...

grazie, era qualche gg che ci pensavo, a tutte gli sbattimenti che facciamo...e da qui l'idea del post

(anche se ne era stato fatto uno molto simile a gennaio e non mi ricordavo)