one who works in a garden....diary...

[dij]

per ora in palestra come istruttore appena mi chiameranno, fisso nell'ambito controllo/sicurezza a Milano.

ero venuto appunto per un colloquio. che ho visto:

stazione, ponte Saval, quelle zone là, tutto il pavè in centro; come pattinava l'autobus...

bella mi è piaciuta. pulita, traffico scorrevole, belle fighette, merita.

[fedEx]

beh ti sei perso le zone migliori...a beh guarda...fighette a fiumi...poi se conosci i posti giusti ne trovi a volontà...dei **** shop...molte veronesi sono le classiche tipe che ti chiedono:

1- che lavoro fai?
2- che macchina hai?
3- mi offri da bere siii?

non tutte per fortuna...

Ho dato un occhio a Kevin Levrone su google...mazza se si batte bene.

Cmq mi sono arrivati gli integratori, 2 consigli:
-la kre; dose modi e tempi di assunzione...
la vit c; su quanti mg sto? una caps del multi vitaminico ne ha 120mg e una caps del vitc180 ne ha 180mg...mi sembrava parlassi di stare dui 500mg/die...

[dij]

esatto. il multi: lo prendi dopo la colazione (il dosaggio del multi è una o due caps die?) se due una dopo cena, sempre dopo il pasto.

vitC: una tablets pre colazione in acqua, una a metà pomeriggio pre spuntino o pre spuntino prewo (se gg wo) una terza tablets preprenanna (in poca acqua senno poi ti svegli per pisciare).

120+180x3= 660mg senza contare la dieta. buono.


la kre: parti con 2+2caps (2prewo 2postwo) gg di rest niente.

e mi dici i feedback, come la senti, quanto la senti. se già la senti cosi, ok.

dopo 2week aumenti a 3+3 e poi dopo altre 2week 4+4 gg /di rest sempre nada.

poi stacchi per 10-14gg.

[fedEx]

...incredibile che siamo riusciti a passare o...che roba! Anche se mi aspettavo una francia molto più combattiva...ma va beh, meglio per noi!!!...de rossi ha fatto il fenomeno...

Cmq...il dosaggio del multi è di 1 cap/die, quindi lo prendo dopo la colazza.

Per la vitaC ok...1 pre colazione, 1 pre secondo spuntino, 1 pre nanna. Tutte e tre le butto giu con un bicchiere d'acqua, circa 200ml a spanne.

La kre: comincio già da domani o aspetto l'inizio della prossima settimana? quanto prima e quanto dopo il wo devo prenderle?

Altra cosa, le capsule di solito le mastico, vedi multicentrum o bcaa, dovrebbero essere assimilate meglio...corretto? o è meglio mandarle giu come fabbrica le ha fatte?

[fedEx]

Alimentazione rest:

Purtroppo ero a pranzo fuori casa, quindi non ho potuto sapere le giuste quantità, sono andato un pò a spanne...pranzo leggero cmq...

06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn
09.30: 5 wasa + 110gr petto di pollo + 23 gr noci
12.15: 120gr ca di tagliatelle all'uovo in bianco + 100gr ca di roast beef + 100gr ca di insalata mista + 20gr ca evo
16.30: mela
17.00: 50gr pane kamut+ 120gr fesa di tacchino + 25gr noci
20.00: 100gr di salmone al naturale rio mare (ottimo, l'ho lavato però) + 100ml albumi e 2 uova intere + 300gr insalata mista + 130gr di verdure cotte. (niente evo, avevo 10gr di fat dal salmone e 10 dai tuorli)
partita francia
23.00: 15gr effettivi whey + frutta secca qb

[xxam76]

...o Diego...ottima condizione in avatar...me coioni... complimenti....

beh ti sei perso le zone migliori...a beh guarda...fighette a fiumi...poi se conosci i posti giusti ne trovi a volontà...dei **** shop...molte veronesi sono le classiche tipe che ti chiedono:

1- che lavoro fai?
2- che macchina hai?
3- mi offri da bere siii?

non tutte per fortuna...

è csì ovunque ormai..poi si meritano quel ke trovano...

[dij]

le caps vanno ingerite non masticate. giu con l'acqua dirette.
sono le tavolette effervescenti le uniche che vanno messe in acqua e fatte sciogliere.

il resto giu in gola. ok multi, ok la C. la kre se vuoi parti pure oggi.

ok la dieta. ok l'italia

[fedEx]

...ascolta la kre quanto tempo prima e quanto tempo dopo il wo la prendo? da problemi se vicino bevo caffè?

...com'è fare il personal trainer come lavoro?

[fedEx]

...mi sono fatto qualche serach in merito a crea+caffè...ce ne sono a migliaia...azzo la gente non conosce la tanto semplice funzione "CERCA"?

cmq, tra le tante risposte, ne ho trovata una di White taison che mi sembra molto esauriente:

Partiamo dal presupposto che tu voglia usare l'abbinamento creatina+caffeina sono come energetico per migliorare l'allenamento.

La caffeina è velocemente assorbibile a livello intestinale, tanto che ha il suo picco ematico tra i 15 e i 120 minuti dall'assunzione, è ha un'emivita di circa 2,5-4,5 ore se assunta almeno a 4mg per kg di peso. (tale quantità equivale a circa 3 tazzine di caffè bevute da un uomo di 70kg)

La creatina ha il suo picco ematico circa 90 minuti dopo l'assunzione, meno se parliamo delle nuove creatine veicolate, dove si parla anche di tempistiche inferiori all'ora dall'assunzione, e un'emivita di circa 20-70 minuti.

Se quindi vogliamo un picco ematico sinergico tale da dare un'aumento prestazionale direi che prendere la creatina veicolata (quanta dipende dal dosaggio giornaliero generale e dal peso del soggetto) un'ora prima dell'attività e la caffeina mezz'ora prima della stessa dovrebbe dare la sinergia migliore durante l'ora dell'allenamento.

io quando lavoro molto sulla forza infatti faccio così, 6g di creatina un'ora pre workout e circa 4mg/kg di caffeina mezz'ora dopo l'assunzione di crea, devo dire che hanno una sinergia da provare.

PRECISAZIONI: la caffeina è un eccitante, quindi chiunque avesse problemi di pressione, aritmie, tachicardie, insonnia o comunque qualsiasi problema di questo genere non dovrebbe farne uso.
L'assunzione oltre i 7mg/kg è considerata doping

Potrei provare questa suddivisione di assunzione che dici?

[dij]

bello se ti piace vedere la gente che si allena e allenarla. l'ambiente incide molto.

la kre mezz'ora prima.e subito postwo.

se col caffè prova cosi. kre 1h prima, caffè mezz'ora prima. e poi subito post wo kre.

se ti dà problemi e non la senti, però non sapremo se è per il dosaggio basso o per l'antagonismo con la caffeina....

io proverei questa.senza caffè. poi appurato che la senti e quanto la senti, reinserisci il caffè.

[fedEx]

ok perfetto...allora stacco il caffè...prendo la Kre 30min prima.

Le caps contengono 750mg di crea ciascuna...con 4caps/die starei su 1,5gr pre e 1,5gr post...o devo fare 2gr pre e 2gr post? quindi circa 6caps/die?

[dij]

oggi fai 2+2 e mi dai il feedback. poi vediamo se alzare subito a 3+3.senza fretta.

[fedEx]

ok....

Alimentazione wo:
1cap VitC
06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multivitaminico
09.30: 4 wasa + 130gr di roastbeef + 25 gr noci
12.15: 120gr di pasta al pomodoro + 112gr di tonno nat + 300gr di insalata mista + 15gr evo + 1 uovo intero
16.30: 100gr pane kamut+ 120gr fesa di tacchino + 25gr noci
18.30: 1,5gr di kre-alkalyn
19.00: wo
20.15/20.30: 1,5gr di kre-alkalyn + 6gr di gluta (la finisco. tanto ne rimane poca)
20.45/21.00: 100gr di riso integrale + 200ml albumi + 150gr di frittata alle patate + 130gr di verdure cotte.
1cap vit C

Allora non so se inserire whey e gallette alle 20.30....e poi aspettare verso le 21.30 per cenare...?! vedrò dopo....

La gluta la uso finchè ne ho...almeno la finisco...

[fedEx]

Il wo di oggi è stato cosi:

Durata complessiva: 1,30h

MILITARY 4X8/8/8/8 33KG
REMATORE PANCA 30 4x6-6-8-8 48/48/46/46 kg
PANCA INCLINATA 4X8-6-8-6 45/47,5/45/47,5KG la prox volta arrivo a 50 tranquillamente
ALZATE A 90 3X10 4kg per parte
ESTENSIONE DEGLI AVAMBRACCI DIETRO LA SCHIENA 3X10 28KG

Crunch inv. + crunch su fitball
10min running
10min stretching

Ottime sensazioni direi, i primi 10min di wo continuavo a sbadigliare (credo per la mancanza del caffè), ma non è stato un problema, subito dopo pompavo di brutto; i carichi sono aumentati e, nonostante sudassi come un cane, mi sentivo alla grande, poco affaticato.
Alla fine della parte dei pesi avrei quasi potuto ricominciare da capo.
Dici che è la Kre-alkalyn...o è presto per sentirne l'effetto?

Cmq ho un paio di cose da chiederti sugli esercizi:

1) REMATORE: come mai il rematore lo faccio su panca 30° e non sulla piana? cosa cambia in termini di allenamento?
Quanto largha dev'essere la presa? io la tengo larga quanto le spalle...
Dove porto il bilancere? io lo porto + o - ai capezzoli...poco + sopra...

2)PANCA INCLINATA: Quando estendo completamente le braccia a che livello devo portare il bilancere? sulla linea degli occhi o + in basso?

3) per gli avambracci ho cambiato esercizio per variare un pò...

per il resto tutto molto bene....

O scusa la quantità di domande....

[dij]

dieta ok.fossi in te avrei fatto whey gallette miele e poi dopo 1h cena. di modo da inserire nella cena qualche grammo di fat.
un favore quando scrivi il dosaggio della kre scrivi 2caps prewo e 2caps postwo, non i grammi.

panca inclinata: si quando sollevi lo devi vedere un poco piu in basso della linea degli occhi.

rematore: si fa a 30 perchè su piana non puoi farlo. sbatti le braccia per terra.

ed è come farlo su piano orizzontale praticamente. quindi rema

la presa: uno sputo più larga delle spalle.se non hai capito il termine chiedimi che te lo rispiego.
il bilancere lo porti appena sotto ai capezzoli

avambracci va bene qualsiasi cosa, basta che non ti faccia perdere troppo tempo (4-5minuti sono ok).

la kre, dubito, ma non escludo dato che è la 1volta che la prendi.

cmq ricorda che non è merito della kre quello che hai fatto oggi. bel wo.