one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Oggi giorno di wo:

Alimentazione wo:

06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn
09.30: 5 wasa + 130gr di fesa di tacchino + 25gr noci
12.30: 110gr di riso in bianco + 150gr di petto di pollo + 200gr insalata + 100gr di verdure cotte + 20gr eve
17.00: 100gr pane kamut + 120gr di roast beef + insalata + 15gr frutta secca
19.00: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gr di gluta + succo alla pera 200ml
cena post wo: 100gr di riso in bianco + 150gr di pollo o (300ml di albume + 1 uovo) + 100gr verdure cotte

[dij]

le whey, le hai finite?

e le gallette col miele?

[fedEx]

...no ho sbagliato l'allenamento lo inizio alle 19.30...

Cmq la cena coincide col postwo, mi sono gia preparato riso e pollo, arrivo a casa e sbatto nel microonde subito dopo la palestra, quindi non riesco ad inserire whey, gallette e miele purtroppo. Cenerei troppo tardi.

Le whey dovrei averne appena una 40ina di gr per la colazione di domani, spero mi arrivino in fretta se no mi tocca svegliarmi prima per prepararmi na frittatina...

vado a mettere su la moka del caffè...

[dij]

o kappa. vai a sbattere un po di ferro.

[fedEx]

Wo odierno:

Oggi primo giorno nella palestra old style, eccone una diapositiva:



Nella foto non si vede la lat machine e il pulley (arrivano fino a 200kg), la sbarra e la poliercolina perchè sono alle mie spalle...

Ero l'unico che si allenava, quindi niente spotter, chiedevo se mi dava una mano solo nell'ultima serie di panca solitamente. O sembrava di essere nel proprio scantinato ad allenarsi per i cazzi proprio.

Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 10' di cuffia e addominali + 10'di stretching + 5'bike

PANCA PIANA 4x6 50/58/60/62
TRAZIONI PRONE LARGHE 4x7/5/5/5 distrutto...
LEG PRESS 4x6 85/92/97/100
CURL BILANCERE EZ 3x8-8-8 22 ultime 2 rep parziali
FRENCH PRESS 3x8 20 ultime 2 rep parziali

Purtroppo non conosco i pesi dei bilanceri usati, o sono da 8 o sono da 10...io ho fatto i conti dei pesi come se fossero bilanceri da 10...poi magari sono da 8 però...bella inculata sarebbe...cmq la prox volta mi porterò la bilancia da casa...

Il wo è andato abbastanza bene, mi sentivo meno affaticato del solito, sarà stata la temperatura minore della palestra rispetto a dove mi allenavo prima...

[fedEx]

...purtroppo mi sono accorto di avere solo 15gr effettivi di whey per la colazza di domani mattina....ho rimediato aggiungendo 20gr di egg pro; le avevo comprate un paio di mesi fa, come prenanna, s*******ndo circa 60 euro, coglione io. Il fatto è che sono imbevibili...sanno da olio motore per il caterpillar....e quindi non le ho mai bevute...credo che sarò costretto a buttarle via....

[dij]

se non sono scadute usale le egg. se fanno proprio schifo allora no...vai di albumi.

bella la pale...niente fighetti immagino

cmq lascia stare la bilancia, fai conto che i bilancieri siano da 10kg e stop.

la bike falla prima dello stretching. lo stretching va fatto dopo TUTTO.

bon i carichi salgono e dalla foto stai migliorando a vista d'occhio: sarà il caso di dire grazie a qualcuno?

[xxam76]

se non sono scadute usale le egg. se fanno proprio schifo allora no...vai di albumi.

bella la pale...niente fighetti immagino

cmq lascia stare la bilancia, fai conto che i bilancieri siano da 10kg e stop.

la bike falla prima dello stretching. lo stretching va fatto dopo TUTTO.

bon i carichi salgono e dalla foto stai migliorando a vista d'occhio: sarà il caso di dire grazie a qualcuno?

nn ringraziermi Fede,nn ce ne bisono...è un piacere x me..

ti stai formando x bene,bravo bravo! se davvero fanno csì skifo,bevile snz respirare,io comprai le whey al naturale e mamma ke skifezza,csì facendo sn riuscito a finirle

[dij]

nn ringraziermi Fede,nn ce ne bisono...è un piacere x me..

ti stai formando x bene,bravo bravo! se davvero fanno csì skifo,bevile snz respirare,io comprai le whey al naturale e mamma ke skifezza,csì facendo sn riuscito a finirle

ah guarda le egg pro mai provate...

ma le whey unflavoured (cioè non aromatizzate) le ho, e sanno di latte/cioccolato bianco....tipo galak

[fedEx]

...ho dato un grazie ad entrambi...oggi la generosità mi esce cosi...se ne va come le egg pro....

Cmq ve le sconsiglio proprio come fonte proteica...azzo son salatissime, ma grazie a dio stamattina è arrivato il corriere della sda, che brillava di luce propria mentre portava in grembo le whey tanto amate.

Si la palestra è ottima, fighetti nemmeno l'ombra, solo grandi omoni campioni di cannotaggio, c'è pure il grande Vladi Panato, una 20ina di volte campione del mondo, abita nel mio stesso paesino, na bestia; peccato solo per la solitudine, ma va beh almeno i faccio i cavoli miei, ascolto la musica che me pà...ecc...

[fedEx]

...o Diego...ottima condizione in avatar...me coioni... complimenti....

[dij]

ma la finisci di prendere per il culo?
io ero quello di prima, di schiena e infatti nun me si è filato nessuno...
questo è Kevin Levrone. un altro pianeta amico mio.

se vedessero uno cosi a Verona gli farebbero la pelle, che dici?

[fedEx]

ma la finisci di prendere per il culo?
io ero quello di prima, di schiena e infatti nun me si è filato nessuno...
questo è Kevin Levrone. un altro pianeta amico mio.

se vedessero uno cosi a Verona gli farebbero la pelle, che dici?

Aspetta...che intendi...no comprendo?

[dij]

una persona di colore...ci son stato un mese fa, e ne ho visti davvero pochi per essere una grande città...padania rulez

[fedEx]

...non sembra di colore nella foto...cmq massimo rispetto...

Che hai visto a Verona? giretto o lavoro? o ma scusa l'intromissione, posso chiederti che lavoro fai?

Cmq si, a Verona persone di colore se ne vedono poche, sopratutto da quando c'è Tosi come sindaco, mette tutti in riga, tantissimi controlli per quanto riguarda l'immigrazione! Solo chi è in regola ormai riesce a girare per il centro...ovviamente poi ci sono i quartieri dove trovi + persone di colore che Veronesi; ma come in tutte le città credo...