one who works in a garden....diary...

[fedEx]

afferrato boss...eseguirò...

[fedEx]

...oggi niente wo caxxo...ho deciso di allenarmi dopo la partita dell'italia...meritavamo di vincere...! cmq vado in palestra per le 20.00...CHIUSURA ANTICIPATA PER PARTITA! Fanculo....va beh stesso...mi alleno domani mattina...cosi recuperò qualcosa in più da mercoledi...e spingo di +....

[dij]

ora son cazzi...

e domani non trovare scuse...

[fedEx]

è lo so...mea culpa...sono rimasto a casa a guardare tutta la partita...non sono riuscito ad andar via prima della fine (però è stata emozionante *****)....e va beh...rimando a domani...

Cmq: Alimentazione rest:

06.30: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + supradyn
09.30: 5 wasa + 110gr di fesa di tacchino + 23 gr noci
13.00: 220gr di pasta integrale al tonno + 112gr tonno nat + 200gr insalata mista + 20gr evo
17.00: 60gr pane integrale + 120gr roast beef + insalata
20.30: ca 300gr di carne alla griglia (solo tacchino e arista di maiale) + 300gr insalata mista + 10gr evo
partita francia
poi letto...domani sveglia alle 5...sti cazzi...

[dij]

ti ringrazio, tu sai perchè...deo gratias..

[fedEx]

...ci sono state 2 cose positive e 1 negativa stamattina...

1) la cosa per cui mi hai ringraziato...finalmente ce l'ho fatta...
2) il peso sulla bilancia continua a salire...61,6kg....+400gr

3) work semi disastroso...
non sono riuscito ad incrementare nessun carico...però almeno ho curato meglio del solito l'esecuzione; gia allo stacco mi trascinavo la lingua per la palestra...ero senza forze per tutto il wo...forse causato dalla sveglia alle 5 questa mattina...o forse dal fatto che mi sono allenato circa 90min dopo lo spuntino...di solito passano quasi 3 ore....bo...

wo odierno:

5 min cyclette + 5 min bastone
STACCO CON QUADRA: 4x6 45/55/65/65 kg
TRAZIONI SUPINE STRETTE: 4x8-6-5-5
FLEX PARALLELE PETTO : 4x8 +4kg
CROCI PANCA 30 : 3x8/10 20/22/24
PUSH DOWN CORDA:3x10 30/32,5/32,5
Stretching + 5min cyclette

Stacco: abbastanza bene, esecuzione lenta, sentivo molto affaticata la bassa schiena però...
Trazioni:
Flex: abbastanza bene, sentivo più che il pettorale, lavorare braccia e trapezio...alla fine della serie, quando stacco la presa per capirci sento dolore alle clavicole, o che siano i trapezi?
Croci: il petto lo sentivo poco, lavoravo di più con deltoiti e trapezi...forse devo provare a farle su panca piana...che dici?
Push:

[fedEx]

Alimentazione wo:

05.30: 100gr di cereali + banana + 30gr effet whey + supradyn + caffè
09.15: 4 wasa + 100gr di roastbeef + noci + insalata
11.00:2 caffè amari e work out
12.30:5gr di gluta
13.00: 4 gallette + 2 cucchiaini di miele + 15gr effet whey + 200ml succo pera
14.20: 290gr di riso ai porcini + 150gr di tacchino ai ferri + 100gr di zucchine
18.00: mela + 100gr di fesa di tacchino + 30gr di frutta secca
20.30: cena, non so ancora cosa mangerò...poi la posto...

[dij]

dieta ok. bilancia ok.

wo succede. anche se i carichi non aumentano se le esecuzioni migliorano, va cmq bene.

nonostante il fatto che qnd si è novelli, i carichi dovrebbero volare...ma capitano giornate no. ti sei alzato alle 5.

cmq la colpa non la darei ai 90minuti di vicinanza allo spuntino. sono sufficienti in genere.

croci: la prox volta falle su panca a 15°.(un buco sopra la piana).e alza il carico perchè essendo piu in piano devi caricare di piu.

stacco: strano, che avevi già i lombari cotti..già a inizio wo?
***** fai la notte, lavori in miniera?

dips: è normale quello che senti quando fai le parallele.continua a farle. ti avevo già postato un video?

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

se le fai cosi il petto lavora, anche tris /e in qualche modo anche il dorso/ ma è ok.

pensavo usassi i miei stessi carichi per le croci a 30°, i manubri da 20...poi ho capito...

[fedEx]

speriamo vada meglio la prossima volta...poi devo piantarla di allenarmi la mattina...non sono al top a workizzare a quell'ora...

...ok per le croci...potevo caricare di +...15 per parte ci stavano...è che volevo provare per bene l'esecuzione...la prossima volta spingerò spingerò...ok provo la panca 15°...

no niente miniera...only garden...forse ero solo affaticato dal duro risveglio...e dalla motta di acqua che ho preso...

Per le dips mi avevi gia postato il video...mi sono passato alla grande tutto il sito...molto istruttivo...

Poi, altra cosa: ho notato che i deltoiti laterali sono molto meno sviluppati rispetto agli anteriori e al resto delle braccia, hanno poco volume, sono come rimasti indietro...che fare?

Dopo avrei da chiederti un paio di cose sull'assunzione di carbo pre e post wo...dubbi sorti con la lettura della soluzione anabolica...ma ora devo scappare...buona serata...

[dij]

se fai bene il military, dovrest sviluppare delt ant e laterali in modo uniforme...

non è che tieni una presa troppo stretta nel military?..nel caso allargala un pochetto

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

tienila leggermente più larga di questo qui.

e poi ne parleremo quando avrai masse suffucienti da notare le eventuali carenze...

[fedEx]

Cena di ieri sera: mega costata di manzo + insalata + evo
Prenanna: 15gr effettivi whey + noci e mandorle

Oggi ottimi doms a pettorali, fasci laterali, quadricipiti, e dorsali...

...si col military sono ok...la presa la tengo poco più larga delle spalle,come in figura, magari provo a distanziare ancora qualcosa...

Oggi devo assolutamente ordinare gli integratori perchè sono agli sgoccioli con le whey, ho messo nel carrello:

- My pro whey della eas al cioccolato...non riesco a cambiare gusto...sono ottime come solubilità e presenza di lattosio...
Diego te con che whey ti sei trovato bene?

-Vitamins della eas...ne avevamo già parlato

-Kre-alkalyn della kre-alkalyn...60 caps...proviamo và....non costano nemmeno molto...poi quando arrivano magari parliamo di dosi e assunzione...

-La gluta...che faccio la compro o mi sposto su qualcos'altro? tanto per arrivare ai 100euro e avere un pò + di sconto...
...pensavo sempre la acetyl-glutammina...il nag della san...anche se non ho mai provato la normale glutammina...

[dij]

no nada gluta per ora. krea ok.

aumenta la scorta di pro e multi per arrivare al centone

per i marchi, le pro son quasi tt buone...devi solo guardare i valori, la provenienza e provarle.

[xxam76]

ciao Fede!!! gran bei progressi,e anke l'alimentazione me gusta,se dai retta allo zio Diego

oggi peso sulla bilancia: 61,2 kg + 800gr dall'ultima pesata...ottimo

che dire, BENE. continua così.

però: -aggiungi un paio di gallette col miele
-cerca di completare i wo


e cambia avatar ti prego

io oggi ho fatto: panca, rematore, stacchi rumeni, lento, lat machine, pressa, addome, polpacci, scrollate, alzate laterali. 3serie di tutto.

un allenamento aerobico lattacido: bassi recuperi(50-60'') e alte reps 8-15. giusto per pompare un po, scaricare l'SNC e carichi leggeri per dare tregua alle articolazioni. insomma, una bella sudata.

poi 15minuti di cardio, poi 20' di stretching, poi 25' di yoga, poi 5' di panca a inversione.meno male che sono in scarico.

alla faccia dello scarico

[dij]

ciao max.:-)

cmq ho fatto tutto soft...poco cedimento, alte reps (10-15)...mentalmente mi ha impegnato poco.

[fedEx]

we barista...come te la passi?
Ho visto che anche te ci dai dentro con le schede di manx è....

Complimenti per la condizione in firma...è la tua attuale? ottimo direi..